現在是以瘦為美的時代，網絡上出現反手摸肚臍、A4紙比腰等來證明自己有多瘦。不少人為能追求苗條身材而過度運動和節食，以至於出現病態瘦。
確實，肥胖不好看，拉低人們的顏值，而且患慢性病的風險高於正常體重者。即使出現輕度肥胖也要積極減肥，那輕度肥胖是指體重超過標準體重的多少。
輕度肥胖是指體重超過標準體重的多少？
男性和女性的體重判斷標準不一樣，女性的身高(厘米)減掉100，以自己測量的體重(千克)減標準體重(千克)，所得的值除於標準體重，若百分比達到20%~30%就被判斷為輕度肥胖；男性的身高減掉105，以實際體重減掉標準體重，所得的值除以標準體重，百分比達到20%~30%就是輕度肥胖。
什麼樣的人最該減肥？
1、體重指數
體重指數常用於評估超重或肥胖，體重指數＝體重除以身高，所得值得平方，其中體重以kg為單位，身高以cm為單位，標準體重指數是18.5~23.9之間，若體重指數大於25就應該積極減肥。不過，體重指數僅僅用於評估肥胖，卻無法反映脂肪分布。
相當一部分人體重指數正常或有所偏低，卻小腹部明顯突出，以至於腰圍超標，那麼慢性病同樣也會纏上身。
2、腰圍
除了看體重指數外，還需結合腰圍來評估該不該減肥。腰圍不僅僅反映脂肪重量，也能反映脂肪分布。成年男性和女性的腰圍分別控制在85cm和80cm以下。掌握測量腰圍的正確方法，首先端正好站姿，兩腳打開30cm，用軟尺子緊貼著皮膚測量，不能壓迫皮膚。
3、腰臀比
腰臀比也就是腰圍和臀圍的比例，男性和女性分別控制在0.9和0.8以下，一旦超標就說明內臟脂肪過剩。
4、皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性和女性分別控制在20mm和15mm以下，不過這需要專業的皮脂厚度計測量。
肥胖會引發哪些問題？
1、誘發心腦血管疾病
研究表明，肥胖或超重者患三高的風險高於正常體重者，三高又是誘發心腦血管疾病的主要因素，包括冠心病、心梗、腦梗以及神經病變等。
2、引起脂肪肝
腰圍越粗，患脂肪肝的風險就越高。由於大量脂肪沉積在肝臟，擾亂肝細胞脂肪分解代謝，造成肝細胞不能從血液中獲取氧氣，久而久之導致肝細胞缺氧性壞死，最終誘發脂肪肝。
3、睡眠呼吸暫停症候群
由於太多脂肪堆積而使得氣道狹窄，睡覺時易打呼嚕或呼吸變得困難，甚至誘發睡眠呼吸暫停症候群。
4、骨關節病
體重指數大，上半身的重量全部集中在骨骼和關節處，增加其承受負擔，易誘發肌肉勞損和關節炎。
肥胖或超重是可預防的疾病，哪個年齡段的人減肥都不晚，不過一定要掌握正確的減肥方式，不能過度節食、劇烈運動或隨意服用減肥藥。
平時應調整好飲食結構，多吃含膳食纖維的新鮮蔬菜、水果、五穀雜糧等，少吃精製食物和加工食品，嚴格控制碳水化合物和脂肪攝入，一頓飯只吃7~8分飽就行；與此同時，應保持適度運動如騎自行車、打球、快步走或慢跑等，每次運動不能少於30分鐘，一周需堅持3~5次。
