李先生今年49歲，自打30歲起就有夜跑的習慣。每天基本都會跑個5公里，身體向來都很好精神狀態也不輸現在的年輕人，李先生也想一直這樣跑下去，對身體也好。
可是就在前段時間，李先生總覺得自己的膝蓋不太舒服，而且跑步時，膝蓋處就會發出劇烈的疼痛，這讓李先生很是擔心，於是立馬前往醫院。
醫生告訴李先生，他這已經屬於嚴重的關節軟骨磨損，再繼續跑下去，膝蓋可能就要「廢掉」了。李先生很是詫異，跑步不是有益的嗎？為何還會軟骨磨損？並且十分擔心軟骨損傷是不是再也好不了了？
跑步就是有益膝蓋還是有損膝蓋，一直以來是大多數人爭辯的話題，而且因為跑步導致關節軟骨損傷甚至人工置換膝蓋的案例也並不是沒有，因此，也有很多人將跑步作為損傷膝蓋的一大原因。
還有很多人認為，關節軟骨損傷是無法痊癒的，所以這也導致了很多人排斥跑步。那麼膝蓋軟骨損傷真的是跑步的「鍋」嗎？軟骨損傷真的是終身的嗎？
膝關節軟骨損傷的原因是什麼？
運動導致受損的情況有很多種，其中軟骨損傷是比較常見也是很嚴重的一種情況。在外傷或者自身慢性磨損的情況下，膝關節軟骨會受到不同程度的損傷，會導致患者出現關節疼痛、活動受限等情況，嚴重影響其工作以及生活。那麼關節軟骨究竟是什麼？是軟的骨頭嗎？它都有哪些作用？
關節軟骨其實就是透明的軟骨組織以及細胞外基質構成的無血管組織，主要是依靠關節滑液來補充營養。由於其具備一定的彈性以及變性能力，所以在日常的活動中，關節軟骨的作用主要就是減輕關節部位的受力以及摩擦，從而避免關節部位過度受力或者受到異常的摩擦，從而出現關節疼痛的情況。
其次，其具備的彈性能夠在一定程度上減輕關節處的震盪，因此一般情況下，在進行蹦、跳等活動時，由於減輕了骨質部位的受力問題，關節處也不會出現疼痛的感覺，也避免了關節受損的情況出現。
而膝關節軟骨受損的主要原因就是運動加重了軟骨的嚴重磨損導致的，因此也就很多人認為跑步就是其罪魁禍首。不過在《骨骼與運動物理治療》雜誌中有提到，跑步其實對於膝蓋有一定的益處，並且數據顯示，久坐不動的人群比堅持跑步鍛鍊的人，出現膝關節炎的風險更大。這就意味著，不運動對關節的受損其實是更大的。
除此之外，平時走路也都會對關節軟骨產生一定的摩擦受損，再加上年齡的限制，關節軟骨也會不斷地老化，很容易出現骨關節病。如果繼續進行長期的高負荷運動，就會加重軟骨磨損，可能會出現膝關節疼痛、骨關節炎等情況。
並且因為關節軟骨沒有血液、淋巴以及神經，所以自身並沒有自我修復能力，再加上膝關節是身體活動量比較大的關節，當軟骨損傷後不及時進行治療，就會加重受損的情況，從而誘發骨關節炎。
說到這裡，有些人可能有疑問了，既然跑步對膝蓋有益，那為何我跑步卻跑出了軟骨損傷呢？
主要注意的是，跑步本身並沒有很大的問題，主要在不當的跑步姿勢與強度。而且對於經常跑步的人來說，跑步之前一定要做好充足的準備，比如適當的跑鞋、熱身運動等，可以使身體更快地融入跑步狀態，能夠更好的緩解跑步給關節帶來的衝擊。
另外，平時也要多多注重自己的身體情況，選擇更合適的運動速度以及運動量，避免關節磨損。正常情況下，跑完步時，應該是身體輕鬆，且關節也沒有什麼異常，然後在此基礎上，可以適當增加運動量。
做到以上要求，跑步時就可以幫助關節減少衝擊，緩解軟骨的磨損。那麼如果出現膝關節軟骨磨損的情況，應該怎麼做呢？
膝蓋軟骨損傷，應該如何應對？
關節軟骨受損的情況不同，治療的方式也會有所不同，臨床上需要根據患者的病情，採取針對性的治療措施。比如如果患者的軟骨磨損的情況比較嚴重，可以通過定期向關節內注射玻璃酸鈉，補充關節軟骨的營養成分，從而加快軟骨的修復。
不過除此之外，患者在平時生活中也需要注意這幾點：
控制體重
膝關節承受的壓力是最高的，尤其是對於肥胖人群來講，膝關節的受壓也會更強一些。因此，也就加重了對關節軟骨的刺激。對於軟骨受損的患者來說，一定要嚴格控制自己的體重，避免過於肥胖，儘量降低對軟骨的刺激，這樣也會加快其恢復的進程。
注意關節的休養
不論是久坐、久站，都會加重關節的負擔，從而刺激軟骨。平時生活中，尤其是軟骨損傷的患者，不僅僅要避免跑步，還要儘量避免久蹲、久坐等過度負荷的運動，讓關節有一個休養的機會。
口服氨糖
氨糖軟骨素是軟骨的重要營養素，對於輕微受損的關節軟骨或者老年人來說，氨糖的流失比較嚴重，平時可以適當地補充氨糖，來營養軟骨，還能在一定程度上延緩關節的衰老。
總之，關節軟骨的損傷並非一朝一夕，而關節軟骨的修復也需要慢慢調理，生活中並沒有任何一款特效藥可以徹底修復軟骨的損傷，平時儘量避免對關節軟骨的刺激。
而且，對於老年人來說，關節軟骨的損傷一般是不可逆的，所以平時一定要加強對膝關節、對關節軟骨的保護。
上述中也提到，平時運動時要根據自己的負荷程度選擇更適合的運動方式，因此，更加推薦游泳、健步走等對膝關節壓力較小的運動方式，避免長時間爬樓梯、爬山等。
並且適當的運動鍛鍊，可以增加關節軟骨的厚度，增強軟骨的可壓縮性，當關節受力時，也可以更好地一旦運動時出現不適，最好立刻停止運動，查明不適的原因。
延伸閱讀：鞋底磨損，是關節出了問題嗎？
一些比較細心的人會觀察到不同的人，鞋底的磨損程度以及磨損的情況都會有所不同。其實對於某些鞋底磨損的情況，與關節是否出現問題有一定的關聯。
比如鞋底外側磨損，說明這類人群在走路時，往往發力點集中在外側，一是由於踝關節本身出現了問題或者是膝關節的內側有問題。一般情況下，鞋底外側磨損比較嚴重的人呈O型腿，O型腿人群的內關節之間比較狹窄，且小腿之間的距離會變寬，內側關節軟骨會比較少。
其次，鞋底內側磨損，或是因為膝關節的外側組織有異常，且外側的關節軟骨比較少，一旦走路或者運動時間比較長，就會出現疼痛，甚至可能會出血。其實這也是常見的X型腿。
另外，如果出現不對稱的磨損，可能是一隻腿的關節處出現異常，如果磨損的情況比較嚴重，就需要及時就醫。
關節軟骨對於關節的保護十分重要，如果軟骨減少甚至消失，就會變成骨與骨之間的磨損，產生疼痛。因此，平時生活中一定要多多關注自己的膝關節，減少對軟骨的刺激。
可以適當地通過鞋底的磨損情況，來觀察自身的膝關節是否已經出現了異常，然後加以矯正。
總結
綜上，當關節軟骨受損後，一定要及時進行處理，注意休養，減少骨骼之間的磨損。平時運動時，也要多多注重方式以及運動量，減少對關節軟骨的刺激。
