大文豪莎士比亞曾說：舒服的睡眠，才是自然給予人溫柔的、令人想念的看護。
舒適的睡眠，可以讓大腦和身體得到休息，幫助我們整理及鞏固記憶，調節激素平衡，增強免疫功能……
然而，失眠正困擾著眾多成年人，並帶來危害：記憶力下降，認知功能損害，焦慮、抑鬱情緒增加，心血管病、糖尿病等疾病風險上升。
那麼，有哪些方法可以改善睡眠？
1、根據晝夜節律調整身體溫度：
① 睡前90分鐘沐浴，足浴也不錯；
② 儘量不穿襪子睡覺；
③ 讓臥室保持涼爽，而不是寒冷。
2、關閉大腦「開關」：
① 睡前關閉電子產品，減少藍光暴露；
② 床是用來睡覺的，儘量不在床上看書、看電子產品；
③ 睡前可營造單調狀態，雖然無聊的東西通常不受歡迎，但卻是睡眠好夥伴；
④ 列一份今日清單，做些簡單的、和緩的明日準備工作，讓一切各得其所；
⑤ 養成固定作息時間。
3、營造睡眠環境：
① 營造一個昏暗或漆黑的睡眠環境；
② 選擇自己喜歡的、舒適的寢具。
4、在清醒時保持好狀態：
① 早晨起床後沐浴陽光，光線變化造就了早、中、晚的變化，陽光使身體保持應有節律；
② 到戶外晨練，使身體慢慢適應新的一天，處於清醒狀態；
③ 享用豐盛的早餐並細嚼慢咽，既可以補充能量，又可以通過三叉神經刺激大腦；
④ 進行20-30分鐘午睡，適時小睡能讓下午的狀態更佳。
