膝蓋，對每個人來說都至關重要。
膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶，我們走路的時候需要膝蓋，我們跑步的時候需要膝蓋，我們蹲下的時候需要膝蓋，我們爬山的時候同樣需要膝蓋。
年輕的時候我們不懂事，總是做一些傷害膝蓋的事情，到了老年，我們才知道，膝蓋對我們來說多麼重要，一旦膝蓋不好了，整個人生都不好了。
膝蓋之所以會受傷，是因為我們平時在運動的時候缺乏保護膝蓋的認識，你的所作所為無形中傷害了膝蓋的半月板和韌帶。
今天就和大家說一說，究竟哪些運動會傷害膝關節？
第一，經常爬樓梯鍛鍊
有的人每天爬樓梯上下班，一方面原因是他們不想等電梯，另一方面原因認為這樣可以鍛鍊身體，一舉兩得，為什麼不做呢？
當爬樓梯養成習慣時，想改掉可就困難了，你會發現，要是一天不爬樓梯就渾身難受，但你不知道的是，長期爬樓梯，膝蓋可受不了。
爬樓梯之所以傷害膝關節，主要原因是上一級和下一級樓梯的高度差會讓膝關節承受的壓力翻倍。
想想看，你每天這麼做，相當於膝蓋還沒有修復，你又不停地傷害，時間長了，膝蓋又怎麼會不報廢呢？
第二，暴走
暴走，是一種高強度的運動方式，指的是選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數日不等。
很多人在朋友圈裡的步數動輒四五萬步，讓人望塵莫及，更有割肝救子、感動中國的「暴走媽媽」，但是暴走真得有利於身體健康嗎？
顯然不利，暴走對膝蓋的磨損很大，目前推薦的是一個人每天最好走6000-10000步，隨著年齡的增長，為了降低膝蓋的磨損，每日步數最好不要超過6000步，像那些暴走的人，每天的步數都在好幾萬步，長期這樣做，膝蓋不出問題才怪。
雖然運動有利於健康，但是這裡的運動指的是適量運動，而不是過度運動。
第三，踢足球
在損傷膝關節的運動方式里，足球肯定是不能逃脫的。
作為對抗性運動，踢足球時被誤傷的風險很高，很多人踢足球的時候膝蓋受到了外傷，特別是半月板和韌帶，一旦損傷，修復往往很難。
另外，踢足球的時候，運動要跟著足球的軌跡進行，經常要遇到有時需要快跑衝刺，有時又需要立刻剎停，這樣一快一慢，都需要膝蓋參與，所以對膝蓋的損傷會比較大。
建議40歲以上，最好不要再選擇踢足球這樣的運動方式，膝蓋受不了。
第四，登山
很多人退休了，就愛上了爬山，甚至立志要征服國內外所有的高山。
登山雖然很累，但是大家喜歡那種登高后一覽眾山小的感覺。
登山帶來的成功體驗讓很多人慾罷不能，很多人爬山的時候總能看到一些老年人在爬山，不是說老年人不能爬山，而是儘量要少爬。
爬山的時候，山比普通的樓梯可能更抖，無論是上山還是下山都對膝關節的磨損很大。
