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膝蓋不好,這項運動最好不要做!

膝蓋不好,最好不要做下列哪項運動?

A.游泳

B.健步走

C.跳繩

答案:跳繩

跳繩運動它是不停地跳躍,不斷地著地、跳起、著地,在這個過程當中,其實對下肢負重的關節,特別是對膝關節的衝擊力非常大。因為膝關節要承受體重,再加上跳躍的衝擊力可能是體重的幾倍,很容易對膝關節軟骨造成損傷,引起膝關節疼痛症狀。

因此,對於膝蓋有問題的朋友,建議不要選擇跳繩運動。

跳繩雖好

但這些人不建議跳

說起最便捷又能快速燃脂的高性價比運動,跳繩當仁不讓。

跳繩確實很消耗熱量,還可以讓全身肌肉勻稱有力。但它並不一定適合所有朋友,關於跳繩受傷的新聞頻上熱搜榜單,造成健身不成反傷身的後果。

01體重過重者

體重過重的人的膝關節所承受的壓力已經高於正常體重人群,如果再加上跳繩所產生的壓力,會超過膝關節的耐受限度,勢必加劇膝關節的損傷。

建議體重基數較大的朋友,先嘗試其他不傷膝的減肥方法如橢圓機、騎自行車、游泳等。

02膝關節有損傷、腰椎病、骨質疏鬆患者

跳繩雙腳落地時,身體給膝蓋、腰椎間盤的緩衝壓力太大了,這樣就又加重了骨骼受傷的風險。推薦游泳、橢圓機、騎自行車、健步走等運動方式。

03靜脈曲張患者

不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致靜脈曲張患者病情惡化。從事需長期站立職業的人群都是靜脈曲張的高發人群。因而,建議這類人到醫院做有關的查看,斷定沒有靜脈曲張後,再做跳繩運動。

04心臟病患者

有心肌肥大、心肌炎、先天性心臟病心臟疾病的,劇烈運動可能會誘發運動性猝死,因此不適合高強度的跳繩。

05老年人

老年人關節、腰椎間盤本身已存在退行性改變,其功能只能維持日常生活需要及適度的運動,不適合這種給身體帶來太大衝擊力、高負荷的運動,建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛鍊。

跳繩的正確姿勢

如果您有一定運動基礎,體重基數小,無嚴重膝關節損傷,踝關節穩定,可以將跳繩作為一項熱身或者鍛鍊協調性的練習。但也要注意掌握正確的跳繩姿勢,適量運動,量力而行,運動中如有不適,應立即停止活動,不要盲目堅持。

1.跳繩時並腳站立,膝關節併攏,前腳掌起跳和落地,跳起時膝蓋自然彎曲,下落時膝蓋微彎,保持彈性,從而起到緩衝的作用。落地時,用腳尖踩地,減少對下肢骨骼的衝擊。

2.跳繩前後要熱身,要做一些拉伸動作,活動全身,尤其是肩膀、手臂、手腕、腳踝、膝關節等部位,以免肌肉拉傷。

3.不要在水泥、瓷磚等硬地面上跳繩,最好在有彈性的塑膠地面上跳繩。如果只能在水泥地面(例如家裡)跳,可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。記得穿有一定彈性的運動鞋,緩衝跳繩時所受的壓力。

責任編輯: 王和  來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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