今天這個話題的來源是來自於 Andrew Huberman的播客，他是斯坦福的教授。通常他的播客上會請以健康領域為主的各個領域的一些科學家來做一些分享。最近這次分享，是總結了前幾次分享的一些要點，我覺得很有啟發。整個播客有兩個多小時，所以我今天給大家把精華講一下。關於基於大量研究證明的，我們的精神健康的六大基石。
01曬太陽
第一個就是曬太陽，迎接早晨和傍晚的小角度陽光，早晨起來到戶外去對著太陽的方向，讓陽光照到我們的身體裡，到傍晚的時候也照一次，這個不僅是對我們的身體健康，對我們的整個精神健康也是非常重要的。
02無光環境
第二個我們可能注意得不夠多，就是我們也需要一天有6到8個小時的時間，在完全沒有光的地方，也就是睡覺的時候。我們需要一個非常黑暗的環境，讓身體得到充分的放鬆。所以如果臥室裡面漏光，推薦大家戴眼罩睡覺。
03飲食
第三個就是飲食。吃素的也好，吃肉的也好，一個重要的原則就是我們在飲食裡面多吃這種沒有被深度加工的食物，比如新鮮的蔬菜，糙米等等。
04運動
第四個就講到運動，一周下來至少有4天有足夠的運動，偶爾偷個懶也可以，但是爭取至少4天能讓自己比較充分地運動。晨跑是我經常推薦大家做的。
05社交關係
第五條其實是來自於我們的社交關係，這對我們的精神健康很重要。從一個維度來講可以把它分成三類，如果把我們的精神健康看成一個銀行的話，好的關係是給我們存錢的。不好的關係是從我們這裡取錢的。還有一種是中性的，不好不差的。
另外一個維度，對於成人來講，我們交互到的人有兩類，一類是我們生活裡面真正認識的這些人，還有一類是跟我們神交的這些人。我們的一些關係是在現實生活裡面的，比如說你的家庭、同事、你社交圈子裡的人，還有一些社交關係，就是在虛擬世界裡面的，比方說我們參加的讀書會、工作坊、我們的線上的社區等等，那這些其實它對我們精神健康的作用跟我們實際生活里的是可以相提並論，甚至有可能是更高的。所以這是一個非常有意思的發現，也就我們多存錢的這樣的一種社交關係對我們精神健康的重要性可能是被很多人忽略的。也就是說為什麼我們創建諾言社區、工作坊，這是一個背後的科學證據，不僅僅是你參加後感覺好，這也是我們精神健康的一個非常重要的基石。
06應對壓力
第六個是我們如何去應對壓力，壓力是無法避免的。你如何去跟它共處，這是我們精神健康非常重要的一部分。從生理學的角度來講，有兩個建議，第一個是一個呼吸法，叫做 physiological sigh（生理性嘆氣），他說這是一九三幾年就被提出來的，那這個嘆氣怎麼嘆呢？用鼻孔吸氣，已經吸到極限的時候，你再吸一口就把你的肺泡還沒有被打開的也打開了，慢慢的用嘴呼氣。（下面視頻里有示範）大家可以做，比方說馬上就有一個很重要的會，有一個很棘手的情況，這時這個生理性嘆氣能夠幫助我們用更好的狀態去面對這樣的一種高壓力的狀況。
還有一個就是怎麼樣提升我們面對壓力的基準水平，他提到的一個方法就是 cold exposure（低溫暴露）。比方說我們洗澡，洗完澡之後你突然把水調成涼的沖涼。再比如在很冷的地方，早晨起來出去跑步時面對寒冷的空氣。當然現在像美國還有 Crayo therapy（冷療）等，科學的數據證明對提升我們腎上腺素等的水平是非常有幫助的。而這些水平的基準線的提高，實際上是提高我們平時面對壓力的能力。
簡單聊了我們精神健康的六大基石，希望對大家也有幫助。
