眾所周知，步行可以幫助預防糖尿病，但如何走路才可達到預防效果呢？(Shutterstock)
眾所周知，步行可以幫助預防糖尿病，但如何走路才可達到預防效果呢？事實證明，只要多一點點努力，就可能會大大降低患這種疾病的風險。
走路幾乎是每個人每天必做的事情，但一項新的研究發現，就步行和2型糖尿病風險而言，起作用的不僅僅是你走路的次數，還有你走路的速度。
根據11月28日發表在《英國運動醫學雜誌》上的這項研究，快走可以將晚年罹患2型糖尿病的風險降低近40%。
「先前的研究表明，經常步行與罹患2型糖尿病的風險較低有關，也就是說，那些每天花更多時間步行的人患2型糖尿病的風險較低。」該研究主要作者、伊朗塞姆南醫科大學（Semnan University of Medical Sciences）健康社會決定因素研究中心研究助理艾哈邁德‧賈耶迪（Ahmad Jayedi）說。
賈耶迪表示，先前的研究結果並未對降低糖尿病風險所需步行速度提供太多指導，而且缺乏對證據的全面審查。
夫婦走在海灘。（fotolia）
研究人員查找了截至今年5月發表的相關長期研究，發現有10項符合納入條件。這些數據都是在1999年至2022年期間公布的，包括來自美國、日本和英國的508,121名成年人的數據，監測期從3年到11年不等。
研究人員發現，經過平均八年的隨訪得出的研究結果顯示，與步速不超過每小時3.2公里的散步者相比，步速在每小時3.2公里到4.8公里普通速度的步行者，患2型糖尿病風險低15%；走得「相當快」的步行者，即速度為每小時4.8公里到6.4公里的人，患病風險低24%；如果步速超過每小時6.4公里達到「快或大步走」程度，患病風險降低39%。
步行速度每小時增加一公里，罹病糖尿病風險就會降低9%。此次研究中，4公里/小時的最低步行速度相當於男性每分鐘87步，女性每分鐘100步。
2021年，患有糖尿病的成年人人數為5.37億；預計到2045年，這一數字將攀升至7.83億。
CNN報導，美國糖尿病協會首席科學和醫療官羅伯特‧加貝（Robert Gabbay）博士說，步行速度更快更有益健康並不奇怪，但研究人員「量化步行速度並將其納入分析的能力很有趣」。加貝並沒有參與這項研究。
快步走。(Shutterstock)
該研究也證實了「（步行）強度對於預防糖尿病很重要」這一觀點，未參與該研究的東卡羅萊納大學健康教育和促進助理教授卡門‧庫斯伯特森（Carmen Cuthbertson）博士透過電子郵件對CNN表示，「進行任何體力活動都可以對健康有益，但對於預防糖尿病來說，進行一些較高強度的活動（例如快步走）確實很重要。」
加貝說，這項研究並沒有證明步行和糖尿病的因果關係，但「人們可以想像，更劇烈運動可以使身體更加健康，減輕體重，從而減輕胰島素阻抗，並降低患糖尿病的風險。」
西班牙加的斯大學博士博爾哈‧德爾波索‧克魯斯（Borja del Pozo Cruz）也未參與這項研究，他的意見有所不同。他對CNN表示，步行速度可能只是反映了個人的健康狀況，意味著健康的人可能會走得更快。
專家們建議，可以使用智能手錶或手機追蹤走路狀況，以保持適當速度。也可以通過簡單方法評估步速：走路時說話較吃力、無法唱歌，那麼速度很可能達到「快或小跑」的水平。◇
