刷刷牙、洗洗臉
睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可清潔口腔，還有利於保護牙齒，對安然入眠也有幫助。
看完電視、電腦後要記得洗洗臉，因為電視和電腦都是有輻射的，長時間觀看會使輻射粒子在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，使睡眠舒適、輕鬆。
五指梳頭
古代醫學家認為頭部穴位較多，通過梳理頭髮，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄風、開竅醒神、止痛明目等。早晚用五指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦的思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞。
靜心散步15分鐘
靜心散步15分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到保養。躺下後不看手機、書刊、不考慮問題，使大腦活動減少，能較快地進入睡眠。
喝杯加蜂蜜的牛奶
牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
用熱水泡泡腳
中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到養分和血液，尤其在冬季，血管更容易受到寒冷刺激而收縮，導致供血艱難。足部如果供血不足，會影響身體其他部分的正常工作。
睡前用溫熱的水泡泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝大有裨益。若能養成每天睡覺前用溫水（40~50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，能起到很好的保健效果。
開窗通氣
我們應保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時可在睡前開一會兒窗，睡覺時再關好，易睡得香甜，應注意睡時不要用被蒙頭。
簡單「動一動」
睡前可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下身體，有利於身心健康。
比如，躺在床上，把腿抬起，進行由上往下的按摩。腿持續抬著不要放下，或以「L」形貼牆躺著，這個動作可以幫助消除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90°、45°及30°的位置，每個角度停留30秒至1分鐘或你可以堅持的極限，這個動作可幫助大腿塑形。
