從冬至起，陽光直射位置就開始向北移動，北半球的白晝時間逐漸增長。
在傳統醫學看來，這是陰陽轉折的重要節氣，而冬天則是養生保健的關鍵時期。作為一年四季中最寒冷的季節，養生有什麼講究呢？
一、冬季不養陽，一年都白忙
都說「冬天是老人的一道坎」，老年人在冬季尤為容易遭受疾病侵襲。北京老年醫院老年研究所宋岳濤教授表示，老年人的自我調節能力下降，抵抗力減弱，因此天寒地凍中更容易導致原有疾病的惡化。
而在中醫的角度來看，冬季養陽至關重要。古醫典《素問·調經論篇》指出：「陽虛則外寒」，即一旦陽氣不足，就容易出現畏寒怕冷、四肢不溫、少氣懶言、嗜睡乏力、便溏、肌肉僵硬等症狀。而寒為陰邪，因此冬季的寒冷更容易傷害陽氣。
正如古語所言，「春生夏長，秋收冬藏」，唯有將陽氣妥善保存養足，才有助於下一年春天陽氣生發。冬季若不注重養陽，就可能導致冬季受寒，春季生病溫。因此，中醫認為冬季的特點是「收」與「藏」，人體內的陽氣應該順應這一特點，得到充分的「養護」與「封藏」，才能更好地發揮生理功能，確保臟腑氣血充沛流暢，經絡通暢。
二、天氣寒冷，警惕5種「凍」出來的疾病
「冬至一陽生」，是指此時人體的陽氣猶如微弱的小火苗，極易受到寒冷侵襲而削弱。過度的寒冷有可能導致身體陽氣受損，增加患病的風險並延緩康復速度，更加需要警惕以下5種疾病：
1.呼吸系統問題
冷空氣會使鼻咽部黏膜變得乾燥，導致局部血管收縮，影響氣道功能，進而提高氣道反應性，增加炎症細胞數量，為各類病毒和細菌提供繁殖的機會。同時，由於氣管和支氣管相較於成人更狹窄，缺乏彈性組織支持，容易導致氣體滯留，影響氣體交換。
因此，在寒冷的天氣里，呼吸系統疾病如慢性氣管炎、鼻炎以及哮喘易於高發，患有這些疾病的人更容易在冷天復發或病情加重。
2.消化系統問題
在受到冷空氣刺激後，胃部容易發生痙攣性收縮，引發胃痛、消化不良、嘔吐和腹瀉等症狀。若在這種情況下不及時保暖，或者過度貪吃生冰品物，可能進一步加重不適。
此外，為了禦寒，身體會重新分配血液，導致胃腸道的血液供應減少，從而降低胃腸功能。在寒冷的天氣里，由於人體活動量減少，再加上食物選擇偏向油膩，消化系統的負擔會顯著增加。
3.心腦血管問題
冷空氣會導致血管收縮，進而引發血壓升高。這使得人體血管容易發生痙攣，從而導致心血管供血不足，增加心肌梗塞等意外疾病的風險。
此外，冷空氣還會增加血管內斑塊破裂的風險，進而增加心肌梗塞、心力衰竭和腦卒中等疾病的發作概率。如果在低溫天氣中，出現數日乏力、頭暈、胸部不適，以及在活動時感到心悸、心絞痛，或者出現心絞痛發作頻繁、劇烈且持久的症狀，這可能是心血管疾病發生的警示信號，需要引起警惕。
4.皮膚問題
在寒冷的氣溫下，空氣中的水分含量降低，使得皮膚暴露部位的水分容易流失。同時，由於人體新陳代謝逐漸減緩，汗腺和皮脂腺的分泌功能也減退，導致皮膚表面的水分和油分減少。
除了常見的皮膚乾燥和瘙癢，還容易出現皮膚炎、口唇乾燥、凍瘡等各種皮膚問題。在寒冷季節，特別需要注意保護皮膚，以防止這些問題的發生。
5.骨關節問題
對於患有類風濕關節炎的患者，寒冷天氣可能會加重症狀。儘管"老寒腿"並非由冷凍引起的，但這類患者確實對寒冷天氣較為敏感。
三、養護好陽氣，學會5個好方法
在寒冷的冬天，為了身體的健康，涵養陽氣尤為關鍵，可以從以下五個方面入手：
1.保暖護陽
冬天外界寒氣甚重，要格外注意保暖。戴上帽子、圍巾，穿高領衣物，保護頭頸手腳等易受寒的部位。室內溫度宜控制在16~20℃，過高的溫度不利於陽氣的封藏。
2.安神養陽
冬天要保持心境寧靜，安神定志，適度參與休閒娛樂活動，振奮精神但不可過度興奮，以防陽氣過耗。
3.少動潛陽
冬天陰氣盛，陽氣潛藏，要守住陽氣，養精蓄銳。可以選擇適當進行運動，如打太極拳、散步、慢跑、瑜伽等，但要注意避免過度勞累，避免損傷陽氣。
4.飲食助陽
在日常飲食中，需要注重熱量的攝入，選擇溫性食物有助於保持身體溫暖。如牛羊肉、雞湯以及辛溫的大料等。此外，堅果如核桃、栗子、葵花籽和松子等溫性堅果也是不錯的補充。
然而，應避免過度食用過於辛辣刺激的食物，因為過多的辛辣可能引發過度的火氣。同樣，肥甘厚味的肉類攝入過多容易導致濕氣聚集，引發痰濕問題。
5.早睡生陽
強烈建議任何時候都避免熬夜，特別是在冬季更應該保持早睡，有助於促進陽氣的生長。保持良好的作息習慣對於身體的健康和生理時鐘的穩定都至關重要。
冬季作為涵養陽氣的關鍵時期，是養生保健的重要時間段。在這個時節，注重養生之道，有助於適應寒冷的氣候，提升整體健康水平。
