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冬季心腦血管疾病高發,肥胖人群該如何預防?

隨著氣溫的降低,冬季成為心腦血管疾病高發季節,而肥胖與心腦血管疾病之間存在著密切的關係。

這是因為,冬季天氣寒冷,人體的新陳代謝會減慢,食慾也會增加,這容易導致攝入熱量過多,從而加重肥胖狀況。其次,冬季運動減少,戶外活動減少,加上節日聚餐等因素,使得體重控制更加困難。另外,冬季空氣濕度大,氣溫低,對心腦血管疾病患者的健康造成了不利影響。

為此,王存川教授在此提醒:

肥胖患者可以通過一系列

生活方式和行為

改變來預防心腦血管疾病

這包括以下幾個方面:

01

健康飲食

採用均衡的飲食,包括多種蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、魚類、堅果和低脂奶製品。

限制飽和脂肪和膽固醇的攝入,減少加工食品和快餐的消費。

控制食物的攝入量,避免過量進食。

02

增加體力活動

進行適度強度的有氧運動,如快步行、慢跑、游泳等,每周至少150分鐘。

強化肌肉鍛鍊,包括重力訓練和靈活性鍛鍊。

儘量減少長時間的久坐,每隔一段時間起身活動。

03

體重管理

設定合理的體重目標,並採取漸進的方式減輕體重,避免極端的減肥方法。

通過飲食和運動來維持健康的體重。

04

戒菸和限制飲酒

戒菸是預防心腦血管疾病的關鍵步驟之一。

限制飲酒,建議女性每天最多一杯,男性每天最多兩杯。

05

定期體檢

定期檢查血壓、血脂、血糖水平,及時發現和控制潛在的心腦血管風險因素。

如有需要,遵循醫生的建議進行相關的藥物治療。

06

有效管理慢性病

如有患有糖尿病高血壓等慢性疾病,要積極管理並控制這些疾病。

07

減少壓力

學會應對壓力,採取放鬆技巧,如深呼吸、冥想等,以減輕身體的緊張和壓力。

責任編輯: 王和  來源: 減重醫生王存川 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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