走路運動對於運動人群和運動場所幾乎沒有要求，所以深受很多人這麼喜歡。而且它屬於一種全身有氧運動，既可以提高各個器官功能，還可以將體內多餘的熱量釋放，有著幫助身體減肥塑身的作用。
所以在日常生活當中，不管是青中年還是老年人，都特別喜歡進行走路運動。
而近些年來，很多人講究日行萬步，認為每天走路1萬步甚至是超過1萬步，就能夠起到養生保健以及治病的作用。
但如果長期採取這種走路運動，極有可能會對膝蓋造成極大的損傷。那麼，日行萬步對膝蓋到底會有怎樣的損傷呢？
日行萬步對膝蓋有哪些損傷？
一、膝關節內積液
有很多人認為，每天多走路就能夠起到養生保健以及治療一些疾病的作用，所以在日常中會出現每天走路過萬步甚至是兩三萬步的情況。
尤其是對於一些中老年人群來說，一旦長期採取這種走路方式，就會導致膝關節軟骨過度摩擦，或使得滑膜、韌帶受到損傷，就會導致膝關節內的滑液量增多，並且膝關節部位會出現紅腫現象，嚴重時，甚至會導致患者的活動受到限制。
二、膝關節滑膜炎
膝關節滑膜屬於膝關節囊的內層結構，是一層特別薄的結締組織膜。
這種膜能夠分泌出滑液，有著潤滑關節的作用，如果每天走路步數過多，就會導致滑膜細胞產生一些炎性因子，從而引起膝關節部位的退行性改變，以及關節損傷，就會引起滑膜炎的出現。
那麼患者的膝蓋部位就會反覆出現腫脹、疼痛、活動受限、皮溫升高，以及步行等現象，嚴重時，甚至會引起肌肉萎縮以及關節無力。
三、膝關節韌帶損傷
如果每天走路的步數過多，或者是走路時姿勢錯誤，就會導致膝關節周圍的韌帶，受到程度不同的損傷，比如前後交叉韌帶或者是內側以及外側副韌帶等。
而一旦這些韌帶受到損傷，就會使患者出現程度不同的疼痛、局部血腫，以及膝關節活動受限等現象。
由此可見，如果每天運動量過大，會對膝蓋造成以上三種較為明顯的損害。那麼，每天到底該走多少步比較合適呢？
對於健康人群來說，每天走6000步左右，就能夠起到非常好的養生保健作用。
6000步大約等於三到四千米的行走距離，相當於30分鐘的中等強度運動。這種走路方式既可以提高體內各個器官功能，並可以提高新陳代謝水平，還能夠避免體內堆積過多脂肪，達到保持健康體重的效果。
但如果患有慢性疾病，那麼每天走路的步數應適當減少，比如控制在5000步以內。並且要將走路的速度放慢，採取慢步走的方式。
走路被稱為世界上最好的運動，不管是哪一類人群，適當進行走路運動，既能夠提高免疫功能，還能夠起到保持健康體重的作用。但是，如果每天走路的步數過多，比如超過萬步，就會對膝蓋造成以上三種比較大的損害。
所以在日常中，不管是哪一類人群，在進行走路運動時，必須根據自身體質適當走路。一般情況來說，每天進行6000步走路運動，即可達到養生功效。
而對於慢性疾病人群來說，需適當減少步數，並且要採取慢走的方式，才能夠避免走路運動對於膝蓋以及身體其他器官的損傷，達到真正養生保健的作用。
