在絕大部分人的看法中，跑步不僅是一件有利於身心的事情，也是一個非常簡單的運動。
你只需要：穿上鞋、走出家門、邁開雙腿、跑個幾公里，就可以收穫身心健康。
因此現在全國各地掀起了跑步熱：馬拉松、、環城跑、晨跑、夜跑等等……
但許多人在跑步的過程中，因為這樣那樣的錯誤，導致身體受傷。
比如半月板受傷、韌帶撕裂、猝死等相關新聞層出不窮。
跑起來，只是第一步。
如果想要跑得更好、更長久，身體不受傷，你需要對跑步這項運動有著更深刻的認識。
一、跑步是如何有益於身體的？
如今，最受人們歡迎的運動就是跑步，它不僅可以讓我們保持健康，甚至使人的壽命更長。
美國《心血管病研究進展》雜誌刊登的一項美國愛荷華大學研究發現：跑步1小時可延壽7小時。
即使你偶爾吸菸、喝酒，跑步的人平均壽命也要比不跑步的人長。
跑步雖好，也有那麼多的人追崇，不少人就要問了：
騎行或者游泳等別的運動也能健身，那麼跑步又有什麼特別之處呢？
1跑步讓你的壽命更「長久」
美國心臟協會，將心肺耐力作為「第五大」生命體徵。
心肺耐力指一個人持續身體活動的能力，它對於氧和營養物的分配、清除體內垃圾具有重要作用。
心肺耐力越低，發生猝死、心血管疾病以及抵抗疾病風險的能力就越差。
經常跑步的人心臟有樣一個典型特點：心臟收縮能力和舒張能力顯著增強。
每一次收縮，能夠向全身提供更多血液，每一次舒張放鬆則可以收集更多來自靜脈的回血，從而為下一次射血做好充分準備。
所以相比不跑步的人來說，安靜狀態下，他只需要較少的心跳次數就可以滿足全身供血需要，節能高效。而在極限強度下，心臟仍然能能夠高效工作。
其次，經常跑步的人，他的身體最大攝氧量（VO2 Max）也更高。
最大攝氧量（VO2 Max）不僅是衡量一個人運動水平高低的數值，也是人體各種機能正常、高效運轉的體現。
某智能手錶界面截圖
隨著年齡的增長，人的最大攝氧量是會降低的，這意味著你發生一些慢性疾病的可能性大大增加。
而通過間歇跑或者變速跑可以讓你保持最大攝氧量，從而降低慢性病風險。
2跑步讓你的大腦更「年輕」
美國醫學研究機構發現：跑步的人擁有更年輕的「大腦」。
研究人員在1979-1983四年間，組織了1500人參加了跑步測試，20年後發現那些經常堅持跑步的人大腦萎縮更慢，思維更敏捷。
這是因為，跑步會促使身體分泌更多的激素。
如跑步時，大腦會大量分泌一種叫內啡肽的激素，這是一種可以使人改變情緒，讓你感到心情愉快的物資。
內啡肽被譽為人體的天然氧氣，能緩解壓力，增強愉悅感，這也是為什麼很多人都喜歡跑步解壓的原因。
3跑步讓你的肌肉更加緊緻
我們人體的肌肉，主要由快肌纖維和慢肌纖維組成。
慢肌纖維的特徵是肌肉比較細長，充滿了耐力和持久性；快肌纖維則體積肥大，爆發力強，但人體形態並不好看。
經常跑步，可以讓快肌纖維向慢肌纖維轉化，從而讓肌肉更加緊實和協調，這就是為什麼跑步的人看上去瘦削的原因。
二、跑步有益，但也傷身體
如今，大部分戶內工作者都面臨著缺乏運動的問題。
尤其是現代社會，高脂食物嚴重影響人體動脈血管的健康，同時糟糕的空氣品質對人的肺部的負擔也是巨大的。
跑步作為一項全民參與有氧運動，不僅有降低血脂、增強心肺能力，對心理積壓也是一種良好的宣洩。
但是，你進行的跑步真的對你有好處嗎？
首先，我們要正確認識跑步。
拋開馬拉松和專業的賽跑比賽，大部分人進行的都是慢跑運動。
它是一種中等強度的有氧運動，以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的，一般速度維持在9km/h左右。
儘管慢跑有一個慢字，但這項看似「溫柔」的運動，卻有80%~85%的跑步者因此受傷。
這是因為，跑步是一個和重力對抗的一個過程。
從抬腳到落地的瞬間，我們膝蓋所承受的重量是體重的7~10倍，這些傷害隨運動量累計疊加。
從人體構造上來說，跑步時人體主要的減震主要依靠於足弓，足弓富有彈性，可吸收地面對腳的衝擊力量。
根據足弓的形狀可大致將足型分為正常足和扁平足。
正常足型，有著良好的承壓能力，而扁平足型的人足弓塌陷，缺乏對抗衝擊的能力。
因為缺乏足夠的承壓能力，扁平足類型的跑步者在運動時，腿部的各關節和軟組織將承受更大的衝擊和更嚴重的磨損。
一些人經常在跑步後腳疼、腿疼，關節疼，可能就是這樣的原因。
值得一提的是，扁平足的人很常見。
在跑步過程中，人體肌肉不斷收縮舒張，肌纖維不可避免會疲勞和損傷。
一些馬拉松運動員在結束長跑後，會出現尿中紅蛋白超標的情況。
這是肌肉損傷後，肌紅蛋白從破裂的肌細胞中入血的表現，所以有一個適宜的跑步頻率和強度，是讓你免於被跑步所傷的關鍵。
錯誤的跑步姿勢也是引起跑步者受傷的重要原因。
一些跑步者喜歡大跨步奔跑，它會使你的身體處於一個極限位置，增加肌肉的拉伸和損傷，增大跑步中受傷的機率。
再比如腳尖著地的踮腳跑，這種姿勢對跑步者的足弓及跟腱有巨大負荷，由此引起的跟腱拉傷及斷裂在醫院中常常見到。
現在，你還覺得跑步是一項「有益於身體的運動」嗎？
三、如何跑出健康人生？
儘管跑步不注意很容易傷身體，可它的確已經成為一項大家公認的、有益健康的運動，那到底怎麼跑才能避免受傷呢？
1合理的規劃跑步時間
一次跑步超過60分鐘，會導致身體裡的糖原儲備不夠，能量供給不足。這樣不單是糖原供給會出現問題，身體還會缺水。
身體的脫水程度越高，生理負擔也會越大。
比如在運動出汗導致體液減少達到體重2%的時候，身體的力量和耐力就會減弱；達到4%以上，將可能出現肌肉痙攣、熱疾病，中暑或者死亡等嚴重情況。
實際上，保持每周跑步2.5小時的習慣，就能慢慢提高身體健康水平。
2選擇良好的跑步環境
一些環境下的跑步，會導致身體受損。
例如夏天在炎熱或者不透氣的房間裡用跑步機跑步，非常容易發生體溫過高、身體缺水、缺氧等。
這些情況，會導致人們身體的電解質平衡紊亂、血內激素出現各種應激變化，肌肉更容易疲勞，也更容易抽筋。
跑步場地的選擇也非常重要，很多人都是在小區、公園、水泥地上跑步，這會提高膝蓋和腳裸的磨損度。
如果有條件的話，儘量在塑膠場地進行慢跑。
如無條件，你需要選擇緩衝能力較好的運動鞋，鞋底有彈性、有橫向防滑紋、鞋尖微微上翹的運動鞋更符合人體結構。
3跑步姿勢一定要對
正確的跑步姿勢，也是健康跑步重要的關鍵。
小編找了一位肯亞運動員的跑步專業動圖，大家可以學習一下。
跑姿最關鍵的是，落腳處應是外足弓先著地，而不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但一定不要足跟先著地。
在跑步的過程中，身體正直，手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後，這樣可以使胸部舒展開來，呼吸順暢。
需要提醒一點的是：跑步時不要手持如手機、水壺等物品，這樣會使身體重心偏移，造成不良後果。
最後，保持頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。
4跑步之前一定要熱身
良好的運動習慣，不僅能更加有效的進行鍛鍊，也能降低自己受傷的概率。
例如運動前不熱身的話，人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。
突如其來的運動，就會使人體機能一時無法適應而受傷，所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，
跑步，僅僅是積極保持健康的組成部分。
如果只重視運動，平時不保持良好的生活習慣，如經常熬夜、久坐，再多的跑步，也談不上健康。