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健康:心腦血管病預防與康復 預防得法可救命

心腦血管病預防與康復

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  1.遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應少於7~8小時。不要試圖用任何活動形式來代替人體所必需的卧床休息。

  2.一天中,躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次,每次15~20分鐘。放鬆地平躺在地板或木板床上非常有益。

  3.凡是血壓正常或偏高的人,尤其是夜間睡眠少的人,要在睡眠時把腿部的床腳稍墊高7~10厘米。這有助於迅速入睡和睡覺香甜。可以使用較高的枕頭。重要的是,要使下肢稍高於心髒的水平。不過,血壓低於100/60毫米汞柱的人不要這樣做。

  4.輕鬆的保健晨操總是有益的。但在起床後不要馬上增加身體負擔,尤其不要跑步。

  5.早晨空腹時,一定要喝些稀薄的飲料,如一杯涼茶、果汁或白開水等。

  6.高血壓患者卧床睡眠時間一晝夜應不少於8~9小時。一個半至兩小時的午睡,可以使心血管系統免於過度緊張。

  7.不要站著吃東西。站著吃東西及邊走邊吃,會給心血管系統增加額外負擔。飯後要有20~30分鐘時間卧床或坐著休息。
 



 心腦血管病預防舉要

  心腦血管疾病是中老年人最多見的、也是對健康威脅最大的疾病。心血管病常見的有高血壓、冠心病、心律失常、心肌梗死、心源性猝死。腦血管病俗稱中風,它包括腦梗塞短暫性腦缺血發作、腦出血、蛛網膜下腔出血等,腦血管病的共同病因多數是動脈硬化。心臟病可引起中風,中風亦可成為心臟病的先兆徵象。這些病早期沒有癥狀,必須年輕時開始預防,儘可能早期發現,早期診治,避免病情加重。心腦血管病四季均可發生,冬夏季是高發期。控制心腦血管病的發生,關鍵在於一級預防,其要點有:

  1.生活要規律,保證較好的睡眠。勞逸結合,要根據身心情況鍛煉身體,每天有氧運動不少於30分鐘。保持大小便暢通。

  2.飲食要平衡,多樣化。米面雜糧都要吃,還要適當多吃新鮮蔬菜水果,也要吃魚類、瘦肉、雞蛋(每周4~7個)、牛奶、豆製品、蒜、醋等。少吃動物油、糖、奶油及咖啡。每天食鹽應減少至5克。務必控制體重。提倡每天清晨喝一杯溫開水。每天不少於六杯水。

  3.平衡心理、保持樂觀。正確對待各種應激事件(精神或環境刺激),節制七情(喜、怒、憂、思、驚、恐、悲)。家庭和同事間要互相關心,不耿耿於個人得失。少生氣,不發火,學會減輕壓力與寬鬆精神。有心腦血管病的人,在參加易激動的會議前應酌情先服消心痛5~10mg或口含硝酸甘油片0.6mg。

  4.血壓高是引起心腦血管病的罪魁禍首。20歲以上就要定期檢查血壓(每年至少2次),血壓等於或超過140/90毫米汞柱,需按醫生意見診治並定期複查,不可大意。

  5.嚴禁吸煙,少飲酒。低度白酒每天不超過半兩,葡萄酒每天100~150毫升,啤酒每天不超過300毫升。中青年人最好不喝酒,可常喝清淡茶。

  6.30歲以上的人,每年要做心電圖檢查,定期做血糖、血脂、尿及眼底檢查,發現糖尿病及血脂高應按醫囑處理,也要做血液黏度等檢查。

  7.根據氣候變化增減衣服,冬季注意防寒,夏季防暑,避免呼吸道感染。

  8.平時特別是上午與夜間要注意有無胸悶、憋氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等癥狀,一旦有一過性肢體活動不靈、麻木、不能說話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、復視、走路不穩等癥狀均應及早就醫。

阿波羅網責任編輯:王篤若  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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