這是美國《健康》雜誌給出的「30天改善情緒法」，一天一小變，一月一大變，新的一年重新塑造更好的自己。
01、不埋怨他人
這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心態停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎麼辦。
02、積極看事情
「真倒霉，剛要出門卻下起了大雨。」與其這樣想，不如想「今天空氣多清新多濕潤」。把每次「倒霉」都想成鍛鍊自己在變化中生存的機會。
03、煩了睡一覺
雖然憂鬱和睡眠之間的關係仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。
04、臥室有陽光
「醒來時臥室充滿陽光，會讓你一整天都感到高興。」哥倫比亞大學光照治療和生物韻律研究中心主任麥可博士說，早晨的陽光對人體健康最有益。
05、換一個燈泡
如果實在沒時間早晨曬太陽，就把家裡客廳或餐廳的燈泡換成節能燈吧。它發出的光比白熾燈更像陽光，能起到改善情緒的作用。
06、與寵物一起玩
僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產素，同時降低緊張激素——皮質醇的水平。
07、保持微笑
美國克拉克大學一項實驗證明，對於同一件事情，經常微笑的人會看到它有趣的一面，經常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。
08、吃幾塊巧克力
吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內科醫生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發大腦中改善情緒的血清素。
09、換種避孕法
服用避孕藥導致體內激素變化，可能引發情緒低落。哥倫比亞大學婦產學教授希爾達提醒，如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會影響激素的避孕方法。
10、寫日記或畫畫
美國波士頓學院的一項研究證明，不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術有關的行為都更有利於轉移注意力，釋放消極情緒。
11、運動30分鐘
當人情緒低落時，可能不想做任何事情。這時最好的方法是出去跑步，或去健身房運動30分鐘，心情很快會好起來。如能長期堅持，還有助於改善抑鬱症。
12、撫摸你的愛人
輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放興奮激素內啡肽，同時降低血壓和心律，使身體感到更加放鬆和愉悅。
13、哼首歌曲
英國曼徹斯特大學發現，人內耳某個能對歌聲作出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經相連。所以煩惱鬱悶時唱首歌會立即轉變心情。
14、親近黃色和綠色
荷蘭阿姆斯特丹自由大學一項研究發現，在房間裡擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽光和春天田野的顏色。
15、多吃魚和堅果
美國匹茲堡大學研究證明，日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少，越容易抑鬱。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅果則讓你遠離煩惱。
16、儘量別加班
壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險因素。要想心情輕鬆愉快，重要的一點就是儘量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。
17、開始減肥
一項精神病學研究指出，肥胖和抑鬱有密切關係。肥胖者更易發生抑鬱，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。
18、照顧好身體
長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的機率加大。反過來，疾病也會使人抑鬱，比如糖尿病患者的情緒更易低落。
19、補充維生素D
飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發育。情緒不好時補點維生素D，可以吃魚油、雞蛋、動物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。
20、千萬別借酒澆愁
憂鬱或焦慮的人常靠想喝點酒來緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會影響大腦中分泌的化學物質，反而讓情況變得更糟。適當喝點紅酒，讓自己微醺、放鬆就可以了。
21、固定時間做事
每天午飯後喝一杯酸奶，晚上8點一定去慢跑。在固定的時間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。
22、改變固有看法
同樣是醫院，小孩子害怕它，成年人則認為它能幫自己解除病痛。每個人都根據自己的有限認知看待事物，所以碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。
23、找個樂觀朋友
有研究顯示，與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂，與經常抱怨的朋友在一起，會使自己的心情也變得更差。
24、有個好人緣
人緣不好的人更容易鬱悶，這樣的人處理不好社會關係，得不到更多社會支持。因此要想情緒好，先要學會和別人良好溝通的能力。
25、到網絡上求助
網絡發達的年代，千萬別小看它的力量。給專業心理諮詢師的微博發個私信，也許能解決你情緒上的大問題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。
26、學會欣賞別人
學會欣賞別人能讓自己更快樂。密西根大學教授克里斯多福·彼得遜說：「如果你總對人充滿熱情，看到對方的優點，你就能夠戰勝壞情緒。」
27、趕緊戒菸
吸菸不僅會損害你的心臟和肺部，還會增加患抑鬱症的風險。
28、煩惱時別做決定
情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時最好不要做什麼重大決定。如果一定要做決定，最好先諮詢一下家人和朋友。
29、改變減肥方法
有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導致抑鬱。研究表明，多吃一點主食，同時減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。
30、和朋友吃頓飯
心情很差時別把鬱悶的事藏在心裡，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會給你精神上的支持。
