中國民間流傳，清朝乾隆皇帝89歲壽終，在中國歷代皇帝中壽命最長。他好尋仙訪道，曾微服私訪一個長壽村，探尋長壽秘訣，老人答曰：勤勞、新鮮、節食、素餐。可見好的生活習慣可以延長人的壽命，這也跟美國《預防》雜誌最新發表的研究結果不謀而合，研究列出了可能影響長壽的14個跡象。
人類的平均壽命在上個世紀中增加了30年，這是相當驚人的進步，從1990年到2000年間百歲老人的人數，足足增加了51%。而這樣的改變，除了健康、教育、疾病預防和治療方面的進步外，生活習慣，生活環境都能影響你的壽命。一項最新有關長壽的研究列出了一系列，有科學依據的長壽跡象。一起看看你具備了哪些?
1.出生時母親年齡小於25歲
芝加哥大學的科學家們發現，出生時母親年齡小於25歲的人活到100歲的機率是出生時母親大於25歲的人的兩倍。後代是否健康主要取決於母親，因為嬰兒要在母體裡成長，因此年輕的母親能夠生出更健康的後代。
2.愛喝茶
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，茶葉中含有「兒茶素」、「多酚物質」抗氧化能力是維生素E的20倍左右。紅茶能幫助穩定血壓、綠茶可以消脂、烏龍茶可以避免聽力退化等。整體來說，都能達到延年益壽的保健目的。
愛喝茶能達到延年益壽的保健目的。(fotolia)
日本一項涉及40,500名男女的研究發現，每天喝5杯綠茶者心臟病和中風死亡率最低。另外，有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果，因此喝茶最好是加蜂蜜或檸檬不要加奶。
3.以步代車
一項涉及2,603名男女的研究發現，每天步行30分鐘的人長壽機率是每天步行不足30分鐘者的4倍。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者，進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。另外，超重女性每天活動時間增加10分鐘便可改善心臟健康。
每天步行30分鐘長壽機率是每天步行不足30分鐘者的4倍。(fotolia)
4.少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現，可樂中含有一種著色添加劑，每天喝一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍。另外，科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造甜味劑，會逐漸習慣各種甜食，因此更易導致肥胖。
代謝症候群是一種代謝異常聚集的現象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因數的不正常等等。如果能改成喝茶，控制好血壓和血脂、預防糖尿病和不吸菸，就能增加6～9年的健康壽命。
5.腿部肌肉強健
美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。老人腿部健壯更有助於降低摔跌和骨折危險，大約有20%的髖骨骨折老人在1年內因併發症去世。
每天一次加強腿部肌力的訓練，將背的下半部緊貼牆壁，兩腳慢慢往前走，然後再退回來直到保持平穩狀態，平衡能力好了，身體會更靈活。
6.多吃紫色食物
紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒含有大量的花青素，能使血管保持韌性，有助於降低心臟病和老年痴呆症。辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬克‧克里科瑞安博士研究發現，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。每天至少吃1杯藍莓有助於改善大腦細胞之間的交流，進而提高記憶力。
7.青少年期間體重正常
美國《兒科雜誌》刊登一項為期28年涉及137名參試者的跟蹤研究發現，14歲時體重超標或肥胖者，成年後罹患2型糖尿病的機率明顯增加。另外，據美國心臟學會的資料顯示，糖尿病患者得心臟病的機率是正常人的2～4倍。
8.不愛吃紅肉
美國癌症研究協會營養學家卡倫•柯林斯博士完成的一項新研究發現，每周吃紅肉超過18盎司(約合510克)會增加腸癌危險。每周吃3.5盎司(約合99克)熏腸和熟食等加工肉食會導致直腸癌危險增加42%。
9.上過大學
哈佛醫學院的一項最新研究表明，接受過12年以上正規教育，包括至少上過1年大學的人，比少於12年的人多活18個月。美國疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸菸，而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸菸。
10.人際關係好
有親朋好友支持的人身心更健康。美國賓州西達克瑞斯特學院心理學教授米卡•薩蒂格博士完成的一項新研究發現，良好的人際關係可起到「緊張緩衝器」的作用。慢性壓力則會降低免疫力，加速細胞老化，最終導致壽命縮短4～8年。
美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，甚至在網上約會。研究人員表示，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。
研究發現，良好的人際關係可起到「緊張緩衝器」的作用。(fotolia)
11.朋友很健康
美國《新英格蘭醫學》雜誌刊登的一項新研究發現，如果你最要好的朋友體重增加了，那麼你的體重增加的可能性是72%。主要研究者尼古拉斯克里塔基博士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1,400卡～2,000卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
12.喜歡接受新挑戰
美國拉甚大學醫學院完成的一項新研究發現，責任心強且勇於接受挑戰的人，長壽機率更大。研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年痴呆症的機率要比沒有他們自律的人低89%。
13.喜歡自己做家務
一項涉及302名70～80歲老人參試者的新研究發現，吸塵、掃地、擦窗戶1個小時能消耗約285大卡的熱量，死亡率隨之降低30%。
14.性格開朗
據《美國心理學家》雜誌報導，約有17%的美國人是樂天派，他們對生活有著積極的態度，他們比性格沉悶的人更健康。
在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那裡有世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作，注重和家人一起度過的時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。瑞典一項最新研究表明，性格開朗者患痴呆症的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。
好習慣讓你更長壽
健康不在習慣中保持，便會在習慣中衰亡。世界衛生組織稱：2015年，已開發國家和開發中國家人類死亡的主要原因，將源於我們本身不良的飲食習慣，以及精神緊張、少運動、吸菸、酗酒等不健康的生活方式。目前居於死因前幾名的慢性非傳染性疾病：心腦血管病、癌症、糖尿病等都源於不良的生活方式。
生活方式不斷重複便會形成習慣，壞的習慣會損耗健康，而生命最有效的保養就是養成良好的生活習慣。
