你知道有11種方法可讓我們的心情更愉快，並且這些方法都是得到科學研究驗證的嗎?
我們團隊試驗了博客網站blog.bufferapp.com上列出的一系列科學建議，並在這個清單上加上了我們自己的非科學數據。Buffer是一個非常受歡迎的博客，發表有關工作效率的文章。我們生命中相當大一部分時間用於工作，因此何不盡我們所能，在工作場所中創造一種積極愉快的體驗呢?
這份清單給我們帶來了歡愉，我們也祝你閱讀愉快。對於如何能讓自己快樂，請隨時在這份清單上添上你自己的意見。
1.多鍛鍊
你在戶外跑步、遊戲和流汗時，很難會感到不開心。鍛鍊能幫助我們避免庸人自擾的情緒——那些讓我們煩惱並且不開心的雞毛蒜皮的小事。另一個提醒：鍛鍊且出汗後，在返回工作時請先沖個澡。這直接影響著你周圍那些人的心情。
我們還相信健康飲食是保持快樂的關鍵因素。傳統的「慰藉食物」充滿了白麵粉和糖，可能不會讓你心情愉快。我們不是專家，但我們確實相信健康的飲食可提高幸福感。
2.增加睡眠時間
沒有什麼比一天的辛勞工作更有助於保證你晚間的睡眠質量了。對於家有子女的雇員來說，請向他們轉告這一條。你在18-20年裡不會有充足的睡眠的。
3.減少通勤時間
這對我們來說很有意義，並有助於保護環境。另外，它還能讓你實現下一條。
4.花更多時間與家人和朋友在一起
和你的工作夥伴交朋友，你將有更多時間陪伴那些你關愛的人。相信人們藉助其目前可用資源能夠最出色地完成任務。不要將時間浪費在評判你的同事上。
5.增加戶外活動的時間
最好的點子不是產生在辦公室里，而是在我們散步、在湖邊舉行銷售會議和玩極限飛盤時出現。
6.幫助他人
如果你情緒低落，那麼停止為自己考慮，而去為他人服務。當我們看到自他人身上散發出的幸福喜悅時，我們會自然而然地開朗起來，感到振奮，並心情愉快。
7.練習微笑——這會減輕痛苦
我們建議開始練習這一條並讓自己展顏歡笑，以消除痛苦。
8.計劃一次旅行（即使你不能實際出行）
瑪麗蓮•比格妮讓Fishbowl公司的員工（以及她身邊的每個人）每天都心情愉快。
我們的接待員瑪麗蓮•比格妮(Marilyn Bigney)喜歡在前台蹬一輛健身車，因此她「不需離開崗位就可以踏上旅程」，她是這樣描述的。她每天都要旅行幾英里，同時與我們的顧客說著話並接待來賓。她還吃自家菜園種的新鮮水果和蔬菜，每天還會在戶外散步一英里。她是我們認識的最快樂的人。
9.冥想或欣賞舒緩人心的音樂
我們更有可能選擇聆聽音樂而非冥想。我們對生活充滿了強烈的好奇。音樂可讓我們放鬆心情。我們或許是科技極客，但我們仍能隨著最優美的音樂而搖擺。
10.心懷感恩
我們在所做的每一件事中都融入少許感激時，我們精神的活力會隨之得到提升。我們通過服務、提攜和支持他人而提升自我，從而保持心情的愉悅。
11.慢慢變老
年過50之後，生活會更好。
我們已在上文提到，這些建議中的每一條都是有科學證據支持的。如果你想具體了解，請點擊此處，閱讀關於這十一項要素的研究分析。
拋開科學數據不談，我們回望生活的點點滴滴時，大多數人會記住那些美好的事情，而痛苦的部分會漸漸淡忘。我們記得友誼和我們努力做的善行。我們認識到這個世界上不存在理想的老闆或完美的公司。我們都在盡力做到最好。
