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50萬人都在做!只要2個動作,就能肩不酸、頸不痛!

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日本名醫池谷敏郎在他出版的最新專書《強化血管、骨骼、肌肉!殭屍體操》仲介紹了一套不需要任何器材、金錢,只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。

「殭屍體操」可預防、改善大多數身體不適症狀。就算不擅長運動的人也完全不用擔心,雖然名字有點嚇人,但是效果很實在。馬上就來試試看吧!

第一套動作

一般說到鍛鍊腹肌,就會想到把雙手放在後腦勺,不斷彎起上半身的仰臥起坐。但是,仰臥起坐如果做得不正確,其實很容易造成頸部或腰部受傷。

在這裡介紹的動作,雖然也是抬起上半身,但不需要抬得太高,只要視線能夠隱約看到肚臍的高度,就可以獲得充分的瘦小腹效果。

1.屈膝仰躺

正面朝上躺好後,膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側,掌心朝下貼在床上。

(腳底貼在床上。)

2.慢慢抬起雙手

雙手不要出力,慢慢抬起。

(像殭屍一樣,完全放鬆不要出力。)

3.慢慢地抬起上半身

一邊慢慢吐氣,一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般,慢慢地抬起上半身後,靜止2秒。

(用力縮小腹。)

4.慢慢躺回原位

維持雙手抬起的姿勢,一邊慢慢吸氣,一邊將上半身躺回原來的位置後,放鬆腹部的力氣。

1~4動作重複3回

習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。

雖然動作的角度不大,但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。在日本有超過50萬人在做!

第二套

每天「踏步1分鐘+休息30秒」,一周後血管年輕9歲

每個人都知道運動對身體健康的好處,無奈現代人生活繁忙,尤其上班族幾乎一天8小時都黏在辦公椅上,根本沒什麼時間做運動,就連想去操場跑個步,都嫌從家裡到附近小學的路程實在太遠太艱辛。但小心如果久坐不動的話,不僅臀圍變寬,血管老化,最後連心血管疾病都找上門!

首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣,只要腹部用力,接著只要在原地踏步就好。此時整個人的手臂和上身會自然擺動,外表看起來就象是殭屍一樣。

一天3次,每次1分鐘,有效預防心血管疾病、血管年輕化

每一次的殭屍體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息,一天可做3次。當在進行殭屍體操時,血液循環會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮(NO),因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

而日本保健節目也實際請了5位來賓讓他們持續做1個星期的殭屍體操,經過檢查後,結果發現每個人的血管年齡都變年輕,其中1位來賓的血管年齡甚至減少了9歲!所以還在等什麼呢?快離開辦公椅動一動,成為一隻健康的喪屍吧!

責任編輯: 李冬琪  來源:愛微幫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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