中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈「值班」。如果能夠順應這種經脈的變化，採用不同的方法，就可以達到非常好的養生效果，因此建議晚上11點前睡覺。
一、晚上11點前睡覺的科學原理：
晚上9:00~11:00
人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上11:00~1:00
肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!
夜裡1:00~3:00
是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。
半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!
凌晨3:00~5:00
人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
早晨5:00~7:00
人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，宿便將帶出體內的毒素。
早晨7:00~9:00
人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。
二、好睡眠的5個標準
1.能在10-20分鐘入睡；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又很難很快入睡；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。對照你的睡眠，看看能達到幾個？
三、睡眠問題對應的可能原因
打鼾：睡著時通氣不暢，容易打鼾；
磨牙：磨牙的原因可能涉及到壓力、睡眠問題、牙齒異常咬合、牙齒不齊或缺失；
多夢：作多夢是因為睡得不夠深，息時間不規律、晚間飲食不清淡、白天壓力過大等因素易導致多夢；
失眠：睡不著睡不好。
四、睡不好，睡不好的不良影響
對心臟的影響：給心臟帶來壓力，並增加心血管疾病發病率和死亡風險；
情緒低落：晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之，則情緒不佳；
學習能力降低：睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中；
容易健忘：睡得越少，越容易健忘。；
反應遲緩：睡眠不足，會對外界事物的反應變得遲鈍。；
頭痛：36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀；
體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加；
視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差；
更怕疼：晚上沒睡夠，人體對疼痛更敏感，忍受力更低；
車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。
五、請選好睡姿
1.左側臥：採取左側臥睡姿，可減輕胃灼熱症狀。
適用人羣：胃部不適的人。
不適用人羣：感到精神倦怠、心裡緊張的人。
2.仰臥：在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛。適用人羣：長期腰背不適的人。不適用人羣：平時有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人。
3.胎兒睡姿：能保證身體足夠放鬆，有助於緩解壓力。適用人羣：壓力大、感到身心疲憊的人。不適用人羣：有頸痛症狀的人。
