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最有效的3種養生法(看似簡單 但90%以上的人都不能堅持做到!)

長壽是人們都嚮往的一種生活狀態。

雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸,但這世界上仍有三種最好的“長壽葯”,可以幫助我們健康少病痛,長壽過百年!最重要的是,它們都是免費的!

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水是“長壽的第一要素”

最好的治病良藥是喝水

水不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

隨著年齡的增加,中老年人各種器官功能都有所減退,經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。

一旦不能及時補水,很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑,對於有心腦血管疾病的老人,因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

即使是一般的健康人群,也需要養成勤飲水的好習慣,並適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。

每天四個最佳喝水時段

1、晨起一杯水:通便、潤腸

早晨起床後喝一杯水,可起到通便、潤腸的作用。

2、午睡後一杯水:防止犯困、降血脂

午睡後,身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠。在13:00~15:00之間喝一杯水(最好是綠茶),可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚飯前一杯水:防結石

晚飯前喝一杯水,可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。可預防膽結石、腎結石等疾病。

4、睡覺前一杯水:降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰,防血稠,減少心臟病突發的危險。這是每天最佳的喝水時段,其餘可按需補充。

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睡覺是“天下第一大補”

每天睡得好,疾病不來找

“葯補不如食補,食補不如睡補。”睡眠為第一大補,最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。

睡覺有三件事不可不知

睡覺時間:子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。

早晨最好6點起床,有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了,最好也在7點前起,可以在白天增加一個午睡。

睡覺姿勢:身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時長:60歲以上,每天睡7小時

中老年人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

每晚睡眠限制在7小時左右的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差。

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走路是“最好的運動”

也是最好的“長壽葯”

走路簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。

每天走路有三大好處

1、延年益壽

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

2、預防心臟病

對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

3、預防、改善骨質疏鬆

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。

水是“長壽的第一要素”,睡覺是“天下第一大補”,而走路是“最好的運動”,也是最好的“長壽葯”。

世界上最好的三種“長壽葯”,就是喝水、睡覺和走路,最重要的是,它們都是免費的,祝願大家都能健康長壽,活過100歲!

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:財經早餐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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