想要又快樂又成功,絕對不是夢。透過日常習慣養成,就能改造人生。
如何在快樂中獲得成功呢?根據美國《商業內幕》(Business Insider)網站、《紐約時報》(The New York Times)整理長期研究快樂成功人士的追蹤結果顯示,他們擁有24個共同習慣。
1.享受當下
研究顯示,懂得享受當下的人,幸福程度特別高。「享受當下」的原文為「Savoring」,代表細細品嘗,只要細細品嘗每一時刻,煩惱都會煙消雲散。
2.放空
過度用腦時,壓力和焦慮水平都會顯著增加。因此,懂得適當放空,是快樂和成功的關鍵因素之一。
3.懂得放下
任何人都有將怒氣累積成怨念的時候,若無法原諒或忘卻不好的人、事、物,可以把之當作笑話,然後對自己說:「沒關係,算了。」
4.請合適的人做自己不喜歡或不擅長的事
如果你手上的工作,例如清潔或打字,讓你想到就煩時,就可考慮聘請專業服務。《美國國家科學院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America)刊載的〈以金錢換取時間更快樂〉(Buying time promotes happiness)論文發現,5成以上的受測者,會因將不擅長或不喜歡的事物轉手他人處理,而感到持續性幸福、放鬆,並且享受過程中人際互動的快樂。
5.忙碌,但從容不迫
懂得為自己安排事項和時間優先順序的人,能更從容不迫地平衡工作與生活,忍受能力、快樂感都會隨之提高。
6.常與適合的朋友圈互動
快樂會傳染。當你將自己放在一個相對快樂、懂得體諒、支持他人,甚至樂於慶祝他人成功的團體時,自己也會更有自信、更開心。
7.別將心力花在不重要的小事上
快樂成功人有一項非常重要的特質:讓自己遠離耗費心力、時間,但效用不大的事情。
8.包容與尊重每個人
美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)、英國劍橋大學(University of Cambridge)與普利茅斯大學(Plymouth University)聯手研究發現,「包容」與「尊重」等友善特質,就像快樂一樣會傳染,並且驅使人成為更好的個體。
9.保持樂觀
保持樂觀的人,更能以輕鬆幽默的態度看待人生各種崎嶇不平的時刻。
10.用心經營關係
許多案例證明,用心經營人際關係的人,特別在婚姻中會特別快樂。快樂者的個性多為:主動關心在乎的人、經營人際關係與良好的傾聽者。
11.充足睡眠
睡眠不足會導致個人健康、生產力、應變能力大幅下降,壓力值升高。
12.接觸大自然
美國猶他大學(University of Utah)教授戴維・史翠爾(David Strayer)的研究指出出,當人們接觸大自然活動時,腦內和生理的波動都會更健康。
13.視困難為挑戰
快樂的人會以開放的心胸面對問題,並將困難視為進步的最佳機會。
14.獎勵自己
就像小孩子做好事得到獎勵與糖果,就會加倍努力做下一件好事,「獎勵」是人類天生的動力來源。
15.表達感謝
加州大學戴維斯分校(University of California, Davis)研究發現,表達感謝後,人們的壓力皮質醇(Cortisol)分泌會減少,心情和精力皆會改善。
16.實現長遠的理想
當逐一落實人生道路上的每個理想後,人們會擁有更高的成就感,更有效地安排人生大小事。
17.花時間獨處
「獨處」是任何個體思考、反省與梳理思緒最不可或缺的時刻。
18.懂得投資學習,而非物質
將預算花在經驗學習和互動上的人,比單純花錢在物質享受者更快樂。因為投資自己累積經驗,就可感受到人際互動和能力增長過程中的滿足感。
19.不為自己找藉口
快樂的人懂得為自己的行為及選擇負責,並且積極尋找改進的方式。
20.以不同角度看待事情
悲觀者僅會用一種角度看待同一件事情,快樂者卻會嘗試著以各種角度看待事物,藉此看見更多可能性,進而激發動力。
21.關心自我生理情況
如果生理狀況不佳,心理狀況也不會好。擁有一個適合自己的運動與健康飲食習慣,有助打造正確的壓力抒發管道,促進幸福腦內啡分泌。
22.了解並運用自我專長
當人們能夠靈活運用自己的專長時,會感到更充實和更快樂。《哈佛最受歡迎的快樂工作學》(The Happiness Advantage)作者尚恩・艾科爾(Shawn Achor)在書中以577人的例子,證明他的研究結果。艾科爾發現,運用專長處理各項事物帶來的快樂,能有效提升幸福感長達6個月。
23.固定的晨間習慣
晨間習慣就像儀式般,具有安撫、淨空心靈與決定當日生活方向的功能。
24.真誠而深刻的談話
《遇見你的幸福心靈:追求美好生活的100個思考》(Pursuing The Good Life)作者克里斯多福・彼得森(Christopher Peterson)在書中表示:「首先,我們發現,受測者的快樂程度會與『和朋友進行真誠而有意義的談話』頻率成正比,並且與『無意義的談話』頻率成反比。」
想獲得快樂的成功,一點也不難,現在就開始行動,進階為快樂成功人吧。