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晚上起夜幾次算正常?千萬不要超過「這個數」

沒有人喜歡睡到半夜起來,但你知道起夜多有哪些原因嗎?這6個原因,是害你頻繁起夜的「罪魁禍首」!

很多人都有晚上起夜的習慣,頻繁起夜就會睡不踏實,嚴重影響睡眠質量不說,白天也容易精神疲乏......因此這種“陋習”也被稱作“睡眠殺手”。

沒有人喜歡睡到半夜起來,但你知道起夜多有哪些原因嗎?

這6個原因,是害你頻繁起夜的“罪魁禍首”!

原因1:喝水過多——生理性尿頻

如果睡覺前大量飲水、喝啤酒、飲料,通過腎臟的調節和過濾作用,尿量就會增多,排尿次數隨之增多,就會出現尿頻。

一般而言,每天攝入2000毫升水為宜,過多飲用會增加腎臟負擔,加速器官老化。專家提醒30歲以上的人群,晚上6點以後最好不要大量飲水。

原因2:女性早衰型尿頻

女性35歲以後,卵巢功能就慢慢走向老化,體內雌激素水平開始降低;到40歲以後,雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是絕經後的婦女,因為絕經後激素水平失調,機體衰老變快,就會出現尿失禁、尿不盡等情況。

建議:飲食上禁止生冷發物油膩刺激性食物,禁暴飲暴食,多食用溫水、多攝入蔬菜水果等。

原因3:男性前列腺疾病早期

前列腺增生是中老年男性的常見問題,50歲以上的男性約一半患有前列腺增生,早期癥狀為夜間排尿增多,後期出現點滴淋漓不盡,甚至急性尿瀦留。

想要預防前列腺疾病,要從生活細節做起,首先注意飲食清淡,禁食辛辣,其次注意保暖,避免受涼。另外還要多喝水稀釋尿液,可以降低對前列腺的刺激。

原因4:慢性疾病

一些慢性病也會導致起夜的情況。例如糖尿病,常見的癥狀就是多飲、多食、多尿。主要是由於血糖水平過高,尿中有大量糖排出,會導致出現溶質性利尿。所以如果一旦發現頻繁起夜,不妨先測一下血糖。

原因5:炎症刺激

各種尿路上的炎症都會導致尿頻。比如膀胱炎、腎炎、尿路感染等,在炎症刺激下,可能尿頻、尿急、尿痛同時出現,如果持續時間超過一周,建議趕緊治療。

原因6:膀胱容量減少

有時,如果出現膀胱佔位性病變,或者妊娠期增大子宮的壓迫,抑或是結核性膀胱攣縮或者較大的膀胱結石等等,都有可能讓膀胱容量減少,睡覺時要經常起夜,降低了睡眠質量。

夜尿多不多怎麼判斷?

1、看起床次數:正常成年人每天夜裡起床超過2次而且情況持續多日,就說明夜尿的頻率高,很多人夜裡不排尿,這都是正常的。

2、看尿量:從醫學角度,正常人在夜裡的排尿量通常不超過300~400毫升,僅相當於全天總尿量的1/3或1/4。如果夜間排尿量超過300~400毫升,就叫做夜尿多。

夜尿增多,提防這些疾病

前列腺增生症擠壓刺激膀胱頸,女性子宮脫垂、盆底肌肉鬆弛等導致膀胱膨出;

慢性腎盂腎炎、膀胱尿道炎,膀胱肌肉萎縮、容量變小;

引起代謝紊亂的相關疾病:如糖尿病、高尿酸血症等;

惡性腫瘤:如前列腺癌,早期可表現為尿頻尿急、起夜增多。

常做這4件事,減少起夜次數

少吃鹽

研究發現:少吃鹽可能會減少起夜次數,日本有學者進行了導致起夜多的調查。研究發現,減少鹽的攝入量後,晚上尿急起夜的次數少了,白天上廁所次數也沒那麼密了。

睡前半小時少喝水

經常起夜的人,臨睡前半小時建議少攝入一些水分,最多不要超過200毫升為宜。

提肛運動

提肛運動有助於增強盆底肌肉的力量,改善膀胱的控制能力。

穴位按摩

經常揉按摩此穴,可激發人體腎臟陽氣,增強其蒸騰氣化體內水液的能力,讓體內水液得到氣化變為精微物質,尿液生成就會減少。

照海穴:位於腳內踝骨下方凹陷處,左右腳各一處。照海穴是人體的八脈交會穴之一,具有助陽生火、蒸騰氣化的作用。

方法:揉按時要兩側同時進行,每天早晚各進行1次,每次10分鐘。老人多按這些穴位的話是可以幫助自己減少夜尿。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:知乎 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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