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別錯過!膝蓋使用說明書 讓你70歲健步如飛

人體的結構非常複雜,和機器一樣,用就了會磨損退化。可以說,我們身上的每個器官、部位都有最初的設計使用壽命,而膝關節的壽命就大約是70年,了解膝蓋的使用說明,你的膝蓋就可以更安全的度過這70年,否則,過度使用,不好好保養的話,30、40歲就喊膝蓋疼,往後的人生可就辛苦了。

好好保養膝蓋,你的膝蓋就可以更安全的度過這70年。

膝蓋使用說明書

1、男女膝蓋壽命不一樣

根據世界衛生組織(WHO)的統計數據指出:骨性關節炎在男性患病率中占第八位,在女性患病率中占第四位。也就是說,男性和女性在股性關節炎的發病率是不同的。

這是什麼原因造成的呢?男性和女性除了在生理結構上不一樣以外,還有生理過程也不一樣,女性有生育和更年期的問題。

因為女性生育期時,為了生產做準備,全身的關節都要放鬆,膝關節會變得鬆弛。產後就會出現膝關節沒力、酸痛、怕冷等癥狀,如果產後調養不好,膝蓋的問題就會積累下去。

而女性30歲以後,骨齡通過峰值,骨量流失,骨密度也下降,會出現膝關節前面疼痛,下蹲或上下樓時有疼痛感。這個時期男女都會有。

再來,當女性在50歲左右停經的時候,更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果此時骨量保養的好,那麼到了70歲,是女性的第二輪骨丟失。照顧不好的話,不但膝關節會出問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或膝關節明顯的退變。

男性是30歲的時候會出現短時間的退變,到60歲以後,出現全身機能衰退的階段,和女性70歲一樣,可能出現腰椎壓縮骨折、髖骨骨折、膝關節明顯退變等。

2、關於運動的注意事項

深蹲、爬山,和長時間蹲、跪等強迫體位是損傷膝關節的運動。

大家都知道運動的重要性,但關於運動也有一些需要注意的問題,才不會導致膝蓋受傷。

1、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山,和長時間蹲、跪等強迫體位。

2、膝關節是屈伸關節,人們只有在做屈伸運動時,循環才會良好。所以,長時間保持一個姿勢或做繞環運動等都是不適合的。

3、膝蓋的最大承載力約在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一輩子,膝關節老化的速度就會減緩。如果體重增加太多,那麼膝關節被過度使用,就會老化得很快。

4、20歲以前,我們可以通過鍛煉讓膝關節很強壯,20歲~50歲之間,就算使勁運動,對膝關節的影響也不大。所以,20~30歲間保持怎樣的運動量,之後超過這個運動量,就容易導致膝關節的過度使用了。

5、如果20歲時不怎麼注重運動,到30歲後想要保持身材,該怎麼做?可以從游泳、腰背肌、練腹肌等非負重運動開始,慢慢過渡到負重運動,膝關節就不容易受傷害了。

3、膝關節日常保養

膝關節日常保養:一揉二按三拍打。例如揉膝關節內側的痛點,按血海、陰陵泉、足三里、陽陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可幫助膝蓋的氣血運行,溫經通絡。

4、遠離濕寒保護膝關節

遠離濕寒對膝關節而言很重要,尤其對於已經受損的膝蓋,務必要遠離濕寒的環境,否則會嚴重影響局部的血液循環,加速衰老。

方法是不要吹冷風,給膝蓋加上一層防護,例如在秋冬季節戴上護膝,還有就是要穿乾燥的衣褲。如果已經有濕寒入侵,就要祛濕寒,可以選擇艾灸、鹽袋熱敷等方法。

5、強腿肌的方法

腿部肌肉強壯能給予關節支撐,減輕膝關節的壓力,直抬腿是一種很好的鍛煉肌肉方法。

做法:躺在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°,保持此姿勢約5~10分鐘,堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘後,重複再做。每天做10~20次即可。剛開始肌肉的力量不夠,可以根據自己的情況來調節。

此外,鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各肌肉的協調性。

6、補鈣護關節但要看年齡

年輕人一般不需要特別補鈣,通常只要曬太陽、正常飲食,鈣的攝取已經能滿足身體所需。強行補鈣不但浪費了,且對體內循環會造成干擾。

超過50歲以後,由於人體胃腸功能、轉化功能下降等因素,會導致鈣攝入下降,這時才建議補鈣。

缺鈣時,我們通常會感到肌肉經常沒力、酸痛、抽筋,此時最好檢查血鈣和骨密度,兩者都要查,因為血鈣含量不足時,骨質中的鈣會分離出來彌補血鈣的補足,所以不是血鈣含量正常,骨質就沒問題的。

此外,關節中還有一個很重要的關節軟骨,它負責減少關節之間的摩擦,如果關節軟骨破損,關節在活動時摩擦力增加,就會疼痛。這種情況,可以根據醫生的建議來處理。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:網易 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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