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10種行為骨科專家從不做 你卻天天做!5個動作加強保健 簡單易學

醫生都不會做的十大危險行為

No.1

毀膝蓋,蹲著擇菜、洗衣、擦地

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很危險!

研究測算表明:

平躺時膝蓋的負重為零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!

老人和肥胖人(BMI≥25)群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。

No.2

毀脊椎,背單肩包

經常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。

在上學的學生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩個肩膀輪換著背。

No.3

毀腰椎,窩在沙發里

半卧的時候,在腰後面墊個靠枕,讓其支撐住腰椎,減少腰椎壓力。

No.4

毀頸椎,低頭玩手機

經常低頭玩手機,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

建議:

No.5

毀遍全身骨頭,蹺二郎腿

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎,但對軟骨結構已經有不同程度退化的中老年人來說,會增加患骨關節炎的風險。

No.6

毀頸椎,趴著午睡

午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後、頸後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

No.7

毀脖子,頭和肩夾著手機打電話

接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過度緊繃。

或者偶爾用用耳機,就可以解放雙手和脖子了。

No.8

毀腰椎,直膝提重物

你有沒有過“閃腰”的經歷呢?臨床上叫做急性腰部扭傷。

50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。

取重物時要“三步走”:

第一步,先將身體向重物靠攏;

第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;

第三步,伸膝伸髖,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

No.9

毀盆骨、脊柱,稍息站立時間久

很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上。

短時間可以放鬆身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

No.10

毀膝蓋,爬樓梯

50歲後,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。

中老年人關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化

建議:

老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。

加強訓練保健膝蓋

通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。

側躺練習:

抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重複練習15次,換腿。

抬腿練習:

堅持1至5秒鐘,然後放低左腳,輕叩地面。重複8至10次,換腿。

架橋練習:

腰部緩緩抬起,緩緩放下,重複15次。

伸腿運動:

用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次,然後換腿。

飲食:

多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補劑,都對膝蓋健康有好處。

保護骨頭不僅僅要靠

補鈣、喝骨頭湯,

更要避免這些動作和日常保護

最大程度減少給骨骼帶來損傷!

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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