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骨科大夫揭秘:全國約1.5億人患頸椎病 如何對頸椎病說不

全國約1.5億人患有頸椎病,如果不及時進行治療,會給日常生活帶來很大的影響,必須引起我們的重視。

發病原因

頸椎病讓人痛苦不堪,發病原因有很多,主要分以下幾種:

1、有些頸椎病是由頸椎間盤變性、頸椎骨質增生引起的。

頸部長期的肌肉、韌帶損傷,可以引起出血水腫,發生炎症改變,並在病變的部位形成骨質增生,進而壓迫神經導致頸部疼痛。這類頸椎病以往多見於中老年人,近年來有年輕化的傾向;據統計,40歲以上的正常人60%有頸椎骨增生,到60歲幾乎100%有骨質增生。現在年輕人至少把頸椎病提前了10年。

2、慢性勞損是頸椎病最危險的因素,也是最主要的原因。

不良的姿勢,如長時間低頭工作,躺在床上看電視、看書,喜歡高枕,長時間操作電腦,劇烈地旋轉頸部,在行駛的車上睡覺,這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處於長期的疲勞狀態,容易發生損傷。這類頸椎病過去是會計、教師的職業病,現在則是辦公室里的多發病。全國長期伏案者頸椎病發病率是非伏案者的4~6倍。

3、先天性病變或外傷因素。

如:發育性椎管狹窄者更易於發生頸椎病,而且預後也相對較差;頸椎的先天性畸形:各種先天性畸形都易於誘導頸椎病的發生。外傷主要有頸椎骨折脫位、脊髓損傷等。

疾病信號

得了頸椎病,癥狀會很明顯,主要有以下八大信號:

總是脖子發僵、發硬、酸脹、疼痛;

頸部活動受限,仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭範圍變小,不能達到“盡頭”;

頭暈目眩,耳鳴,噁心嘔吐,眼睛發乾發澀;

失眠多夢,記憶力下降;

手臂無力、手指發麻、反覆落枕;

肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退;

有時走路無力,大小便不好;

還有的會心律不齊,出現類似心絞痛癥狀。

如何預防

頸椎是大腦指揮全身感覺和運動的唯一渠道,所以一旦頸椎出了毛病,常常會引起全身不適。那麼,我們在平時應該如何預防頸椎病呢?

動作一:搖頭晃腦

搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前後左右的點頭操也有相同作用。

動作二:米字操

想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反覆書寫“米”字。

動作三:左顧右盼上下看

假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

動作四:10點10分操

10點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。

動作五:擴胸運動

主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲,從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉胸。

如何治療

如果已經得了頸椎病,要如何治療頸椎病?

1、調解飲食

增加鈣的攝入,如奶製品、豆類、魚蝦等。

2、正確的睡姿

一般以仰卧、側卧為宜。俯卧位時頭頸部處於向一側極度扭轉的體位,頸部呈緊張狀態,易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變,一般不宜採用。

3、糾正不良姿勢和習慣

防止持久的單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種:後位坐姿和前位坐姿。後位坐姿時,重心線在坐骨結節的後方,此時後背必須有倚靠,

這種坐位既不易疲勞,適於休息,但不適合伏案工作。前位坐姿時,身體部位自然放鬆,身干胸段前傾約15度,頭再從軀幹前傾15度,腰部輕靠椅背,前臂放於桌上,這種體位既可滿足伏案工作的需要,又可減少疲勞。

4、坐姿不宜時間太長

坐姿超過半小時到1小時要做一些活動,可用雙手按、推、揉、點頸部軟組織,解除肌肉緊張或肌痙攣,可重點松解頸後肌群。或十指交叉,抱住後頸,頭頸部向後挺,雙手用力向前,每次反覆練習30~50次。

此外,還可不斷變換體位。伏案時眼與桌面的距離為30厘米左右,這樣可以減少疲勞。

5、合適的枕頭

枕頭的形狀和質地對頭頸部的健康關係很大。枕頭應是柔軟的圓枕,大小超過自己的肩寬10~20厘米,高度以壓縮後略高於自己的拳高,約10~15厘米。

枕頭的位置要放在脖子後方,用以襯托頸曲,不要放在後枕部,以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞,頸曲變直或反張。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:骨科大夫平台 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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