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靠牆十分鐘 等於跑步兩小時!這樣抬抬腳 居然有意想不到的好處

直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標志。但人類直立以後,由於地心引力的作用,造成了三個弊病:

1、未老先衰、心臟病纏身

血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

2、心臟器官下垂、肥胖

造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。

3、頸椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

解決這些疾病最好是靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是倒立。

這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣,這種倒立只要抬一抬腳,功效卻不小。

★葯補不如食補★

★食補不如功補★

睡前抬腳的正確方法

1

如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;

2

嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直;

3

感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;

4

閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘;

5

最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。

注意

1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水,心平氣和保持輕鬆,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

3、動作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下來,避免突然的動作。

這樣抬腳有什麼好處呢?別看抬腳功只是一個小動作,養生功效卻非常大。

每天靠牆抬抬腳

讓你意想不到的6大好處

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒。

2、保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3、打通任督二脈,氣血暢通

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、護脊椎、防關節退化

在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢?

5、舒緩神經系統,有助睡眠

做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。

失眠困擾的朋友,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。

6、降血脂、穩血糖

在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。

此外,這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長期堅持有減肥的作用。

練習要點:

1.確保身體結構對稱,不要使脊柱歪向一邊;

2.確保雙肩和頸部後腦落地,因為身體原因落不了地的朋友,可以在下方墊一條毯子;

3.高血壓患者,或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者,可曲腿,把雙腿搭在椅子上;

4.冬季習練時,建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷;

5.初學者建議停留3分鐘左右,成熟習練者停留5到8分鐘;不要保持時間過久;

6.下來時一定不要馬上起身,可退到右側卧中,使全身血液循環回到正常模式。

責任編輯: 王和   來源:藥師心語 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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