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人上了年紀 晚上睡覺總是頻繁上廁所?教你3招 有效緩解

隨著人們年紀的增長,身體的各項功能也在逐漸減弱,免疫力和身體素質也是大不如前,睡眠質量也是直線下滑。很多中老年人在晚上睡覺的時候,並能睡得很踏實,不僅早醒,還有尿多尿頻的尷尬,很難讓人擁有充足的睡眠時間。人上了年紀之後,晚上睡覺總是頻繁上廁所?教你這3招,有效幫你緩解。

1.找到尿多的原因

人一旦上了年紀,身體健康是會出現很大問題的。由於身體素質和免疫力的下降,中老年人比年輕人更容易受到疾病的侵擾,且身體恢復的時間也很緩慢。身體各器官的功能也會隨著年紀的增長而慢慢弱化,其中也包括泌尿系統。尿液是由腎臟生成的,最終的排出渠道包括輸尿管和膀胱,所以,如果你夜晚總是頻繁地上廁所,可能與這三項器官的功能弱化有關。如果你不知道自己的情況是否屬於夜尿多,可以對自己每晚的排尿次數做一個記錄,看一下尿量的多少,若是晚上上廁所的次數大於3次,都算比較頻繁的。

2.控制睡前的飲水量

很多人都有睡覺前喝水的習慣,一些老年人也認為晚上睡覺前喝水會更養生。但是,根據身體的健康指數來看,晚上入睡前最好不要喝太多的水,因為這樣的做法會加重腎臟的負擔,也會引起夜間排尿。尤其是對於身體各項機能逐漸老化的中老年人來說,晚上攝入的水分會讓你們更容易發生尿多尿頻的現象。當然,也不僅僅包括飲用水,一些含水量比較豐富的水果、蔬菜等也會讓人更想上廁所,所以,睡覺前應該控制自己的飲水量。

3.控制自己排尿的次數

人們常說,人有三急,不可阻攔。當人有尿意之後,就會去廁所解決問題,這樣的做法並沒有什麼大問題。但是對於夜間頻繁上廁所的老人來說,這樣的做法可能會加重晚上尿頻的現象。這是因為一有尿意就去排尿的人,會對尿意更加敏感,即使是在熟睡的狀態,這種敏感性也會催使人起來上廁所,久而久之,膀胱貯存尿液的能力就會下降,人也就更愛在晚上上廁所。

責任編輯: 唐冬柏   來源:今天頭條 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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