腦梗，又稱為腦梗塞、腦梗死，作為一種突發性腦部疾病，可發生於任何年齡段，其壞死程度因血栓部位及大小不同而有差別。
在眾多的中老年疾病中，腦梗絕對是對身體健康危害很大的一種疾病，多見於45-70歲的中老年人。
隨著社會老齡化加劇，加上生活條件、飲食習慣的改變，使得患腦梗的患者越來越多。
一：頭痛頭暈
腦血管出現堵塞的時候，往往會使腦部供血不足，易導致大腦缺氧，進而引起身體的不適。
最明顯的特徵，就是晨起可能會出現頭暈頭痛的現象。
這通常是因為，人在早晨起來時，血液比較粘稠，血壓也相對較高，這時候很容易出現腦血管的堵塞，誘發腦梗發生，要提高注意。
二：舌頭髮硬
如果早上起來，發現舌頭髮硬，說話吐字不清，那麼很有可能大腦中已經有血管受到了影響。
這樣，會使身體裡的血液循環不流暢，頭部出現供血不足的情況，影響大腦對面部神經的控制，進而引起面部肌肉異常，舌頭髮硬，口齒不清的狀況。
如果晨起發生這種情況，一定不要大意，小心腦梗要發生！
三：運動失調
晨起，出現手麻，手顫，不能拿水杯，手中的物體突然掉落，或者是身體不協調，一側身體出現異常。
這些都是腦梗前期的表現，腦梗不是悄無聲息，一定要注意預防。
四：眼前發黑
晨起如果發生眼前發黑，並且持續幾分鐘或者是幾秒鐘恢復，那麼很有可能是腦幹、小腦和腦橋中出現了血栓。
這是一種暫時的視力損害，通常不會留下後遺症。
但往往是腦梗發生前，較為明顯的徵兆，最好去檢查一下。
3個習慣，是腦梗的「催化劑」，儘量少做！
1、睡眠不足
美國的一項研究發現，與每晚睡眠7-8小時的人相比，每晚睡眠，不足6小時的中老年人，其發生腦梗塞的危險，要高出4倍！
長期睡眠不足，不僅會對健康造成影響，還會引發危及生命的疾病，其中就包括腦梗！
而優質的睡眠，才是健康的保障，在睡眠的過程中，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生，和修復。
2、久坐不動
研究發現，久坐1小時的人，患腦梗的風險會增加10%！
這是因為，長期久坐不動，會使血管的彈性下降，增加血栓的沉積，對關節，心臟，大腦都有一定的損傷。
尤其是45歲以後的中老年人群，隨著年齡的增長，代謝逐年下降，如果此時還經常坐著不動，更會增加心腦血管疾病的風險。
3、菸酒不斷
45歲以後，一定要控制菸酒的攝入量。
因為香菸中的有毒物質，進入體內，會使凝血機制出現障礙，時間長了，可能會引起腦梗；
而喝酒，不僅會升高血壓，還會引起交感神經興奮，心臟排出量增加，引起其他血管收縮物質的釋放增多，繼而引發腦梗。
預防腦梗，謹記：「4多、3少」，血管健康人長壽！
【4多】
1、多膳食纖維
適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
來源：果蔬、雜糧、堅果、豆類等。
2、多α-亞麻酸
α-亞麻酸，是ω-3脂肪酸的母體，是一種人體的必需脂肪酸，α-亞麻酸在人體中可轉化成一種叫做EPA的物質。
EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為"血管清道夫"。
α-亞麻酸在體內參與活動很多，它既是人體細胞的組成部分，又參與身體的糖代謝和脂肪代謝等等。
經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。
日常想要補充，可以用5毫升的秋蘇籽油或者是秋麻籽油拌酸奶食用，而秋蘇籽油是目前發現的含有α-亞麻酸最高的食物，可達66%以上，是最佳的營養補充劑。
3、多吃醋
調味料是人體不可缺少的食物，對於心腦血管患者，多一點醋，少一點鹽，更有利於身體的健康。
醋中含有有機酸、胺基酸、礦物質等多種營養元素，並且醋可保護維生素不受破壞，促進鐵物質的吸收。
最主要的是，醋有軟化血管，增加血管的通透性，提高血管的彈性，有利於心血管的健康
但是最好不直接食用，可醋泡花生，醋泡大蒜，醋泡姜，醋泡木耳等。
4、多維生素C
維生素C：可增強血管的彈性，改善動脈粥樣硬化的情況；
另外，其具有很強的抗氧化性，可防止自由基，對人體的傷害，預防衰老。
【3少】
1、少久坐
久坐不動，長時間保持一個姿勢，容易導致相應部位的血管受到壓迫，血流速度減慢，血液循環不暢通，加之，飲水量少，會使血液粘稠度增加，增加血栓的發生。
長此以往，血管內脫落的栓子，會隨著血液流動到達腦部，引發腦梗死。
2、少菸酒
吸菸、喝酒，都不利於血壓的控制。
高血壓者，一定要注意，戒菸戒酒，尤其是喝酒。
很多人喜歡喝點冰鎮的啤酒，雖然解渴，去不利於血壓健康。
吸菸，會增加高血壓者發生腦梗的風險，越早戒掉越好。
3、少激動
研究發現，人如果長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態中，很可能會引起血管痙攣的發生，阻礙了人體正常的血液循環，最終誘發血栓。
而生活中，有不少人，由於情緒太過激動，而誘發心腦血管疾病。
所以，日常切記大喜大悲，要學會控制情緒，保持平和的心態，不要過於焦躁。
