人的健康是一個「全面的狀態」，包括吃、喝、睡、動以及心態等方面。在「睡」這件事上，應該是大家需要關注的一個「養生控制點」；勞逸結合人安康，吃好睡好得健康。當然，在談到健康生活方式的時候需要大家做好細節，「睡覺」同樣不能例外，每天睡多長時間更健康？幾點起床更合理？關注「王思露營養師」，送給您的都是最「落地」的健康知識。
更正看待「睡眠」，核心問題應該是「規律」和「質量」：
睡眠，從現代醫學角度來看，它是一個「主動且複雜的生理過程」。晚間睡眠的時間和早晨起床的時間主要由「生理時鐘」所導致，而這個生理時鐘又和「人體應對外界環境發生的自我調節」有很大的關係。
當早晨天亮之後，光線就會刺入人眼，這樣就會刺激視交叉上核的神經細胞，接下來就會開始調節和同步體內的一系列生物活動，例如「減少褪黑素的分泌量，皮質醇分泌增加」，因此就會讓人保持清醒和警覺的狀態。時間推移到晚上天黑之後，視交叉上核又會給機體傳遞「夜晚來臨」的信息，接下來褪黑素就會加速分泌，而皮質醇就開始減少，接下來身體就會有「睏倦入睡感」。隨著晝夜的更迭，褪黑素和皮質醇的分泌尖峰時間段恰好相反，因此就能有效調節我們每天入睡和清醒時的狀態，白天精神、晚上睏倦。
關於「健康睡眠」，重要的細則是「自身形成的睡眠規律」和「睡眠質量」，並不存在嚴格意義上的「入睡時間」和「晨起時間」，只要你能滿足「睡夠時間」和「睡得不錯」就可以。
健康的睡眠時間，是幾個小時？
對於成年人而言，「美國全國睡眠基金會」建議每天要睡到7—9個小時，65歲以上的老年人每天應該睡到7—8個小時。
也就是說，只要您能睡夠這個時間，早上起床的時間完全可以依照個人情況自我調節，如果您凌晨3點睡，那你至少也要睡到上午十點；如果您十點入睡，那早上5點—7點醒來都算健康。
但是，從目前大多數「上班群體」的作息習慣來看，第二天都需要在七八點左右起床上班，所以建議大家在夜晚十一點之前入睡，第二天早上在七點左右起床即可。
如何做可以增加自己的深度睡眠？
這也是很多人關心的一則問題。「深度睡眠」雖然不需要太長時間，但是應該「存在」。想要增加自己的深度睡眠時間，建議從三個方面下手。
白天適當運動，運動所導致的能量代謝可以幫助自身增加睡眠時間。
別讓自己太胖，你的睡眠質量就會提高，也能降低打呼嚕的發生風險。
不隨便服用安眠藥物，服用時應該按照醫囑嚴格執行。
健康「睡眠」，科學看待。不刻意要求各位幾點睡、幾點起，但您應該做到「睡得足、睡得好」。
