現代社會中，幾乎每個成年人都承受著壓力，很多人會時不時出現焦慮、消極或抑鬱的情緒，這是一件很正常的事。不過，如果沒有及時排解壓力，消除這些負面情緒，很可能會導致抑鬱症。
據世界衛生組織統計，全球大約每20個成年人中就有1人會出現抑鬱症。這種常見的心理疾病，不僅讓人感到悶悶不樂、悲痛欲絕，有些人還會出現明顯的焦慮和運動性激越，嚴重時會出現幻覺、妄想，甚至發生自傷、自殺行為。
想要預防抑鬱症，就需要採取有效的干預措施。科學家發現，日常生活中的很多行為，都與抑鬱症風險升高或降低有關。
據一項發表在《自然-精神衛生》（Nature Mental Health）的研究顯示，不健康的生活方式和遺傳因素會增加抑鬱症風險；而7種健康的生活方式，包括飲食、運動、睡眠等，則會降低抑鬱症風險。
來自復旦大學和劍橋大學等機構的研究人員，對英國生物樣本庫（UK biobank）中的數據進行了分析，共納入了50多萬名參與者。
研究人員首先對287282名（平均57.52歲，50.70%為女性）參與者的7種生活方式進行了評分。如果他們的生活方式滿足如下標準，則為1分，不滿足則為0分：
不喝酒或不過量喝酒，女性酒精攝入量≤14克/天，男性≤28克/天；
健康飲食，以下7類食物至少有4類達到推薦食用量，包括水果≥3份/天、蔬菜≥3份/天、全穀物≥3份/天、魚≥2份/周、精製穀物≤1.5份/天、加工肉類≤1份/周、未加工紅肉≤1.5份/周；
規律運動，每周至少150分鐘中等強度或至少75分鐘高強度運動，或同等強度組合；
健康睡眠，每晚睡眠時間為7-9小時；
從不抽菸；
少坐多動，除在工作時間外，久坐時間＜4小時/天；
積極社交，以下3項標準至少滿足2項，包括非獨居，每月至少拜訪1次親朋，每周至少參加1次團體活動。
參與者健康生活方式總評分為0-7分，評分越高，意味著生活方式越健康。
統計結果顯示，參與者健康生活方式總評分平均為4.75分，1.25%、38.90%和59.85%的人生活方式分別屬於不健康（0-1分）、中等健康（2-4分）和健康（5-7分）。
在9年多的隨訪期間，共有12916名參與者患抑鬱症，包括單次發作抑鬱症、復發性抑鬱障礙和難治性抑鬱症（TRD）。
刨除其它因素影響後，研究人員發現，健康生活方式與參與者抑鬱症風險降低有關，評分越高，風險降低得越顯著；不同生活方式會對抑鬱症風險產生不同影響，尤其是健康睡眠，對抑鬱症風險的影響更大。
相比於生活方式不健康的參與者，生活方式中等健康和健康的人，抑鬱症風險分別降低41%和57%。
相比於總評分為0分的參與者，總評分為1分、2分、3分、4分、5分、6分和7分的人，抑鬱症風險分別降低17%、39%、47%、55%、61%、67%和72%。總評分每增加1分，與抑鬱症風險降低15%相關。
健康睡眠、從不抽菸、積極社交、規律運動、少坐多動、不喝酒或不過量喝酒和健康飲食，分別與參與者抑鬱症風險降低22%、20%、18%、14%、13%、11%和6%相關。
接下來，研究人員採用孟德爾隨機化分析（更好分析因果）的方法，對197344名參與者分析。
通過對20多個與抑鬱症相關的單核苷酸多態性（SNP）進行分析，研究人員計算了參與者患抑鬱症的多基因風險評分（PRS），並根據評分將參與者分為3組：高、中、低遺傳風險組。此外，研究人員還計算了參與者健康生活方式總評分。
結果顯示，抑鬱症遺傳風險高的人，更容易患病；而健康生活方式，同樣有助於降低患病風險。
相比於高遺傳風險組的參與者，中和低遺傳風險組的人，抑鬱症風險分別降低13%和25%。
在高、中和低遺傳風險組參與者中，相比於生活方式不健康的參與者：
生活方式中等健康的人，抑鬱症風險分別降低34%、43%和50%；
生活方式健康的人，抑鬱症風險分別降低52%、58%和64%。
在研究的最後部分，研究人員對18244名參與者的大腦結構、外周標誌物（包括血液標誌物和代謝標誌物）進行了分析，以評估健康生活方式和抑鬱症之間可能存在的生物學機制。
分析結果顯示，健康生活方式與參與者較大的腦容量有關，包括皮質結構中的上前額葉皮質、眶額皮層、中央前皮質和腦島，以及皮質下結構中的蒼白球、丘腦、杏仁核和海馬。
而不健康的生活方式，則與C反應蛋白、甘油三酯、糖化血紅蛋白（HbA1c）、白細胞計數和葡萄糖等標誌物水平升高有關。
研究人員分析，健康或不健康的生活方式，可能會通過改變大腦形態和破壞免疫、代謝系統影響抑鬱症風險。
比如，當運動時，肌肉分泌肌因子，有助於海馬體功能的調節，改善情緒症狀；暴飲暴食和久坐不動的生活方式，可能通過抑制適應性細胞應激反應而增加患抑鬱症的風險；晝夜節律紊亂和睡眠不足，可能導致褪黑素分泌紊亂，增加抑鬱症；吸菸和酒精依賴與大腦迴路病變有關；社會聯繫減少會增加感染風險，影響代謝和大腦健康狀況，這也與抑鬱症有關。
研究最後指出，抑鬱症患病率的不斷上升正在給全球公共衛生帶來沉重負擔。影響抑鬱症發病的因素比較複雜，涉及行為和生物學兩方面的因素。
這項研究的發現強調了健康生活方式對於預防抑鬱症發生的重要性，無論一個人的遺傳風險如何。堅持健康的生活方式，比如確保充足睡眠，減少久坐時間，多出去看看朋友，多做運動，戒菸戒酒，健康飲食，可能有助於對抗日益增加的抑鬱症患病率。
研究作者之一、來自劍橋大學的Christelle Langley博士表示：「我們習慣於認為，生活方式對我們的身體健康很重要。但這項研究告訴我們，生活方式對心理健康同樣重要。健康的生活方式有益於我們的大腦健康和認知，也間接地通過促進更健康的免疫系統和更好的新陳代謝。」
研究通訊作者之一、復旦大學的馮建峰教授補充道，「我們知道，抑鬱症最早可以在青春期或青年期開始。因此讓年輕人知曉健康生活方式的重要性及其對心理健康的影響，應該從學生時代就開始。」
