喜歡養生的人知道,想要不生病,需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情等,但真正能做到這些的人,卻是少之又少!
當我們難以堅持好的習慣時,想要不生病的話,一定不能再去做傷害身體健康的事情!
今天,和大家分享一些「不生病」的經驗總結,其中不乏院士、名醫的養生秘方,想要不生病,一定要記住這「不生病的10條鐵律」!
定律一
郝萬山:不生氣,就不生病
「不生氣就不生病」,這句話不是謠言,是北京中醫藥大學教授、博士生導師郝萬山50年從醫經驗的總結。
生氣所導致的疾病,到底發病率有多高呢?美國亞特蘭大疾病控制中心發現,90%的疾病都和精神壓力有關。
▲郝萬山,北京中醫藥大學教授、博士生導師
郝萬山教授說:「你看好多人,到處都抱怨,看啥都不順眼。國家怎麼這個樣子,社會怎麼這個樣子,單位怎麼這個樣子。回到家就抱怨,家裡人怎麼這個樣子,抱怨就是一種負向情緒。」
郝萬山教授還說:「現在,世界衛生組織統計,百分之九十以上的疾病,都和情緒有關。嘿,只要我們把控好情緒這個關,我們就可以不得病,不得大病,少得病,晚得病。」
正所謂,病由心起,魔由心生。不生氣就不會生病,少生病,不作死就不會早死。
定律二
許良:不熬夜
▲許良,上海市中醫醫院神志病科主任醫師
上海市中醫醫院神志病科主任許良指出,熬夜已成為現代生活中的一種經常現象,認為熬夜後晝補就行了,這些認知是不正確的。
長期熬夜是腫瘤高發的一個主要誘因。二附院康復醫學科主任醫師劉昊介紹,熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。
國際癌症研究機構早已認定,夜班是強烈的致癌因素,與朝九晚五的人群相比,熬夜的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。
一項老人睡眠狀況的研究表明,隨著入睡時間的延長(超過30分鐘)和睡眠效率的下降,死亡率會增加。調查顯示百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時,80~99歲老人睡眠時間為8.33小時,而60至79歲低齡老人睡眠時間只有7.64小時。
所以,不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!聽聽小編的吶喊吧!
定律三
于娟:不亂吃
▲復旦女博士于娟
前些年,因癌症去世復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因,其中有一條就是不好的飲食習慣:瞎吃八吃(因為愛嘗鮮,吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等),暴飲暴食、嗜葷如命。
于娟在其博客中寫道,我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人。基於很多客觀原因,比方老爹是廚子之類的優越條件,我吃過很多不該吃的東西,不完全統計,孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。
病從口入,癌字三個口,很多癌症也從嘴裡吃出來的!如愛吃肉是使腸癌發生的重要危險因素;過多攝入甜食會加重胰腺負擔,如果胰腺不堪重負,則可能誘發癌變。
對燒烤說不!對醃製食物說不!對嗜好肉如命的習慣說不!
然而,我卻必須深刻反省,這些東西都不該吃。
我們要相信我們聰明的祖先,幾千年的智慧沉澱,他們篩選了悠長的時間,遠遠長過我們壽命時間的無數倍,才最終鎖定了我們現在的食材,並由此豢養。如果孔雀比雞好吃,那麼現在雞就是孔雀,孔雀就是雞。
記住合理飲食結構是「兩高一低」:高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來自新鮮的果蔬,纖維素存在於果蔬和粗糧中,控制脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉,用雞、魚等白肉替代。
定律四
王敏清:不能不動
▲王敏清,原中央保健局局長
原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,能坐車的絕不步行;寧願排長隊等電梯,也不暢暢順順爬樓梯。這應當是很多人不曾察覺,但卻每天都在遵循的「生活潛規則」。
長此以往,後果就是身體各項機能全面退步。「動物、動物,就得多活動;不動?那就死得快」,王敏清說得很直接。
王老78歲的時候,還爬樓梯去看望老師,不坐電梯;幹家務爬上爬下,動作麻利,行為敏捷;十多年的體檢報告裡,各項指標幾乎沒有發生過變化……
「多活動,不貪圖享受,保護自己的功能,才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃,結果三高了、肥胖了,又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康,就得對自己狠點兒」,王老的話總是特別實在,卻又十分在理。
定律五
何裕民:不較真
▲何裕民,上海中醫藥大學教授
上海中醫藥大學教授何裕民提到,二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現象,相對來說,城市裡有一批人特別容易生癌:財務、會計、審計、人事、統計等職業女性以及中小學老師。
這些工作需要非常認真的工作態度,不能出差錯。這就導致她們養成了一種一絲不苟、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵,甚至追求完美主義的習慣。所以,神經系統的弦始終都繃得緊緊的,內分泌就紊亂了,靶器官也受不了了,癌症也來了。
追求完美是個好事情,但是過度追求,對於健康來說,有的時候又不是好事情,特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。
記住一句話,要想健康些,就得糊塗些。要想長壽些,就得簡單些。要想幸福些,就得隨便些。
定律六
不過度傷心
▲18歲山東女孩徐玉玉
2016年,18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學費,傷心欲絕而亡,讓人扼腕,可見傷心多麼的要命。
當人受到外界刺激時,特別是突然對情緒產生強烈衝擊,如聽到噩耗、遭遇強烈的情感打擊、巨大的恐懼等重大精神創傷後,交感神經系統一下子達到極度,則會導致心臟負擔過大,心率增快,甚至產生心律失常。情緒創傷越大,心臟可能損傷越大,導致意外心臟事件發生的機率也隨之增大。
據《遼寧日報》報導,美國研究人員發現,過度悲傷有可能使心臟受到傷害,出現類似心臟病發作的症狀,包括胸悶、呼吸急促等,這類症狀被稱為「心碎症候群」。此外,英國也有類似研究證實,情緒激動變化或心理壓力過大,如失去親人等,會使人「心碎」而死。
因此,當出現傷心情緒時,要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天,不能憋在心裡,那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人,實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內,反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當的途徑發泄,例如健身運動等。
定律七
支修益:不壓抑自己
▲支修益,首都醫科大學宣武醫院胸外科主任
「在臨床肺癌病人中發現,接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。」首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。
美國芝加哥大學隨訪20年,將那些死於癌症的人的性格特點和那些其它死因的人相比較,發現前者性格消沉的人數是後者的2倍。這項大規模的前瞻性研究指出:壓抑可能是人類癌症的一個危險因素。在臨床肺癌病人中發現,接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。
現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。
精神因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低機體的免疫力。造成自主神經功能和內分泌功能的失調,使癌細胞突破機體免疫系統的防禦,進而形成癌症。
對壓抑的情緒要學會控制和疏泄,可用體育鍛鍊、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。
定律八
不透支自己
工作上拼命三郎類型的人,生命的弦始終緊緊地繃著,很容易透支自己,這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態,身體也自然好不了。
人體是有使用壽命的,會保養的人活得久一點,隨意浪費自己健康的身體就活得短一點,比如無限制地加班,無限制地玩樂,無限制地用眼。
合理安排自己的時間,克服拖延症。生活與工作同樣重要,如果精神連續處於「重壓」狀態三個月以上,一定要給精神放個「大假」,休息幾天。
定律九
不要太操心
孩子已經過了三十,連個對象也沒有;
兒子兩個月沒來了,是不是做生意賠了?
天氣冷了,也不知道穿毛衣了沒有?
……
有的中老年朋友操心自己的事情不多,但卻總是操心兒女,甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒,胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。
很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。
如果老人覺得操心的事近來特別多,最好把操心的對象轉移,找個業餘愛好,哪怕是學做個新菜都可以。
定律十
不能太孤獨
孤獨無助的老人易患憂鬱症、老年痴呆症及心血管病症。人與人之間和諧的互助來往,其良性情緒與信號,對維護心血管功能有益處。
心臟病人有人陪伴,可在心臟病猝發時獲得他人的救助,使病人心理上有所寄託與慰藉。結伴共同生活並非局限於配偶,只要不孤獨、寂寞,對心臟即有裨益。
沒事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天,不要總呆在家裡。一些老人不願與人交往和接觸,不妨養個寵物,玩花鳥蟲魚、欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調節生活情趣,還有穩定血壓或使高血壓降下來的作用。
記住這10條定律,不生病自然健康長壽。