生活 > 美容瘦身 > 正文

4個方法快速瘦肚子 堅持3個月 擺脫「大肚腩」 瘦出「小蠻腰」

作者:

我們的都知道,身體最容易發胖的部位就是腰腹部,這些位置,內臟多,平時又很少能活動到這片的肌肉,胖起來之後要多難看就有多難看!

一般來說,男士的腰圍<85厘米、女性的腰圍<80厘米才是合格的,如果你的腰圍超過了這個標準值,就需要減肥了!

想要快速擺脫小肚腩,短時間瘦腹成功,下面的4個方法,你一定不要錯過!

1、調整飲食結構,合理控制飲食

減肥中,無論你是想瘦全身,瘦肚子,還是想瘦腿,最有效的方式就是調整飲食結構。

健康合理的飲食結構,按照蔬菜多,肉蛋奶和主食少的比例安排進食,不僅天然能限制熱量攝入,還會因為攝入了身體所必須的影響,基礎代謝也會提高!

如果,你不知道健康的飲食結構應該是什麼樣的,不妨試試主食(粗細):肉蛋奶(低脂):蔬菜(高纖)=1:1:2的比例安排,輕鬆索道營養均衡。

2、掌握腹式呼吸

腹式呼吸,是日本特別流行的一種減肥方式,這種方式不用特意運動,只要掌握了呼吸,就能瘦下來,之前張予曦在媒體上也分享,自己用這種呼吸方式,1個月就瘦出了馬甲線!

腹式呼吸方法:吸氣的時候肚子凸起,呼氣的時候肚子收縮,用呼吸帶動腹部肌肉,增加熱量消耗!

日本有一個醫生,用這種呼吸方法,搭配走路,3個月甩掉了10斤肉,腰圍減少了17cm。

3、多喝水、多睡覺

每天喝2000毫升飲水,每次200-300毫升左右,多喝溫水少喝涼水,不僅能減少飲食量,而且能增加身體脂肪燃燒速度!

每天按時上床睡覺,不熬夜,每天保證8個小時的充足睡眠,也是減肥最好用的方法之一,無論是瘦全身,還是瘦肚子,都有明顯效果!

4、每次減肥堅持3-6個月

減肥一定要滿足周期,這樣瘦下來才更不容易反彈!

身體的脂肪細胞,有一定的記憶功能,一般需要90-180天才能更新一次,如果不滿足周期,即使瘦下來也很容易反彈!

減肥也不是越久就越好,除了培養習慣這種減肥方式之外,每次減肥不建議超過6個月,否則很容易因為長期高壓導致自暴自棄!

責任編輯: 宋雲   來源:知乎 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2020/0801/1484105.html

美容瘦身熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞