相信很多人都經歷過腸胃脹氣。導致腸胃脹氣的原因有很多種，當腸道細菌分解食物時，會產生氣體。在進餐，說話和呼吸時吞下的空氣太多也可能導致腸胃脹氣。多運動，注意飲食可以有效地改善腸胃脹氣。
什麼原因導致腸胃脹氣？
1、吞咽空氣
每個人在談話，進食和喝水時都會吞咽空氣。嚼口香糖，喝碳酸飲料以及吃喝得太快時，過量的空氣會進入食道。身體可以釋放大部分的空氣，但其中一些會通過消化系統而產生腸胃脹氣。
2、FODMAPs飲食
FODMAP是一種難消化的碳水化合物，可增加腸胃脹氣的產生。FODMAP中含量高的食物包括豆類，糖醇，小麥，大麥，大蒜，洋蔥，果汁和牛奶。FODMAP在小腸中不分解，在大腸中完全被消化。因此，大多數人會感到脹氣。
3、消化不良
消化不良的症狀包括腹脹，噁心，嘔吐，腹痛和腸胃脹氣。特定的食物或緊張和焦慮的情緒會引起急性消化不良。消化不良通常有輕度症狀，但有時是更嚴重疾病的開始，例如腸易激綜合症，潰瘍或胃癌。
4、食物不耐受
乳糖不耐症是由於缺乏消化乳糖所必需的酶造成的，大腸中未消化的糖促使細菌活性增強。對於乳糖不耐症的人來說，乳製品會引起腹瀉，腸胃脹氣，腹痛和噁心，嘔吐也是可能的，但並不常見。
受碳水化合物吸收不良影響的人們無法消化食物中的某些飲食中的碳水化合物。碳水化合物不耐症可能是先天性的，可以在兒童時期診斷出來，或者在以後的生活中出現。碳水化合物吸收不良的最嚴重形式是乳糜瀉，由於小腸內壁會因為暴露於麩質而損害，僅有少量的含麩質穀物會觸發這種疾病的症狀。
那麼腸胃脹氣該怎麼辦？
1、深呼吸
進行冥想或深呼吸會訓練身體將空氣深深地吸入肺部，而不是短促的呼吸，將空氣引入食道。深呼吸還可以減少壓力和焦慮感。這有助於調節胃腸道中的神經系統，可以減少腸胃脹氣。
2、動起來
運動可以使食物更快地通過胃腸道，減少便秘，腹脹和脹氣。運動還會釋放內啡肽，以減輕壓力並幫助神經系統調節腸道。每天進行30分鐘的體育鍛鍊，可以讓身體煥發活力，還可以有效地減少腸胃脹氣。
3、注意飲食
如果小腸缺乏特定的酶，某些食物進入結腸而不會分解，從而為產氣細菌提供了營養。如果有腸胃脹氣的話，請限制有問題食物的攝入，例如豌豆，捲心菜，洋蔥，青花菜和牛奶。另外，吃飯的時候最好吃得慢一些，這樣吞咽的空氣會比較少。
長期腸胃氣脹可能是更嚴重疾病的跡象。腸胃炎是一種病毒感染，其特徵是胃腸發炎，引起腹痛，腸胃脹氣和腹瀉。克羅恩氏病是一種消化道炎性疾病，症狀包括腹痛和腸胃脹氣，慢性腹瀉，直腸出血和消化不良。胰腺炎和憩室炎也有類似的症狀。
