你是不是有這樣的體會：拿著手機看看視頻，刷刷微信，給喜歡的文章點個讚，時間很快就過去了，但正事還一點都沒做。
不管你本來是準備打掃房間，還是打開電腦寫述職報告，總之，明明有大把的時間，但你就是提不起幹勁，不到最後一刻絕不想行動。
你有沒有想過，這是為什麼？可能你已經為自己的拖延症自責過好多次，但每次都改不了，於是不斷地陷入自我懷疑中。
現在，日本腦神經科學家菅原道仁告訴我們：其實大腦天生愛偷懶，它的工作就是「拒絕工作「。
大腦就是愛偷懶
為什麼會這樣呢？
一個成年人的大腦約重1.4千克，差不多占人的體重的2%，雖然2%看上去不多，但大腦能消耗一個人一天總能量的20%。要知道，其他所有單個器官都沒有這麼大的能耗。
所以啊，大腦希望你自己搞定一切事情，不要煩它。也就說，不費腦子的事情呢，它最喜歡。
如果人們終於認識到「大腦啊，原來你是這樣的大腦「，就不會再為自己的拖延症感到糾結了。但是假設全世界所有的人，都心安理得地接受了自己的拖延症，那麼那些早上5點起床的自律達人們、晚上12點不睡覺的拼命三郎們，也就不存在了。
元認知時關於認知的認知
而人與動物最大的區別之一，就是元認知。
元認知對認知的認知，換句話說，是你對自己思考過程的認識與理解。
比如你原來不知道大腦天性懶惰，就放任自己拖延了，現在你知道了大腦的特質，你會進一步思考：「為什麼大腦會是這樣的？我有沒有可能改變大腦的習性呢？「當你有了這樣的想法之後，也許你就有不一樣的行為。
這也就是為什麼自律達人、拼命三郎們能夠扭轉大腦天性，讓大腦乖乖聽話的原因吧。接下來，我們繼續了解以下三方面的內容：
1、大腦這麼懶，還有救嗎？
2、搞定了大腦，但離行動是不是還很遠？
3、養成了好習慣，但大腦又陷入了惰性，怎麼辦?
讓我們帶著這幾個問題往下看吧。
帶著問題找答案
如何激發懶惰的大腦
當你寫了一條朋友圈，收到很多人的點讚，是不是會有種飄飄然的感覺？這就對了，這是你的大腦正在分泌多巴胺。
多巴胺於1957年被發現，是約20種重要的神經遞質之一。神經遞質是一種化學物質，負責在神經元、神經和體內其他細胞之間傳遞信息，就好比是一個勤快的送報小能手。在身體層面，多巴胺可以保持我們的血壓穩定。在精神層面，多巴胺讓我們感到快樂。
每當我們獲得成功、受到獎賞時，大腦就會分泌大量的多巴胺。同時，快樂的感覺又給了大腦強烈的印象，大腦會愛上這種感覺，希望再次分泌多巴胺。
大腦愛上成功的感覺
所以，從某種角度來說，你控制了多巴胺，就控制了一部分的大腦。
我們可以通過以下三方面來刺激多巴胺的分泌：
第一，多次重複積極的心理暗示
有一個病人購買的藥品過期了，但他堅持要買該藥，沒想到後來他服用了過期的藥物，居然痊癒了。藥劑師庫埃認為，這是心理作用，相信的力量。這就是庫埃療法。
庫埃療法最經典的是這樣一句話：「每一天，我的各方面都在不斷變好。」
在每天起床後，睡覺前，你可以多次對自己重複這句話，讓它深深地印在你的腦子裡。
同理，當你要處理一件工作時，告訴自己這很簡單，又或者你相信自己一定能完成，不斷給自己積極的暗示，就有可能達到正面的效果。
心理學上有一個多米諾骨牌效應，也就是把骨牌按相等間距排好，推倒第一張牌後，其餘的骨牌也會依次倒下，但是最後一張牌倒下釋放的能量，是第一張牌倒下的二十多億倍。
所以，一句話不斷重複，所帶來的威力是巨大的。當你不斷給自己積極的心理暗示，最後你很可能變成你所希望的樣子。
積極的心理暗示，作用巨大
第二，將大目標儘可能地分解成小目標
我們都做過年度計劃，但很多時候發現很難完成。比如有人列出一年讀100本書，但一年將盡的時候，卻發現距離這個目標還很遠。
如果我們將100本書分配到每個季度，每個月，每天，甚至到每天的某個時段呢？比如，假設你每天睡前讀書2小時，這個事情是不是就容易多了？
而每當你達成當天的小目標時，你就會感覺離大目標又進了一步，而且經過努力獲得每天的小確幸，你的身體又會分泌多巴胺啦。
第三，使用輔助手段提升多巴胺的事。
有些行為能促使我們自動分泌多巴胺，比如運動，冥想，音樂，繪畫或其他的興趣愛好。
賈伯斯就是冥想的愛好者，冥想曾給了他很多益處。有一張照片令人印象深刻，就是在空曠的屋子裡，賈伯斯席地而坐，他還親自為這張照片寫了一段話：「這是一個經典的時刻。我獨自一人，所需要的不過是一杯茶、一盞檯燈和一台音響。你知道，這就是我的全部。」
賈伯斯的靜坐
每個人所選擇的方式不一樣，也許賈伯斯喜歡冥想，而你更喜歡運動。無論是哪種，只要能讓你感到身心放鬆愉悅，那麼就是多巴胺降臨的時刻了。
另外，咖啡，酒精，賭博等方式也會讓人分泌多巴胺，但很可能令人上癮，通常不建議用這樣的方式來刺激自己，以免造成反效果。
如何快速行動，形成習慣呢？
現在我們知道了多巴胺的好處，但如何開始行動呢？
第一步，從身邊的事情做起。
如果你感覺懶懶地，提不起精神，也許你可以從身邊觸手可及的事情開始。比如要打掃房間，到處都是灰塵和垃圾，陽台上還有待洗的衣物。好吧，就從手頭這件開始吧？
一旦開始行動，也許你會停不下來。因為過程中你會不斷分泌多巴胺。窗台乾淨了，你心情舒暢，空氣清新了，你覺得早就該如此了！於是你更加起勁，恨不得把抽屜都翻出來，全部擦一遍，把窗簾卸下來，做一次徹底的大掃除……
這就是進入了「心流狀態「，這是當你極度專注於某事時，所產生的一種旁若無人的狀態。這時候就算你沒有意識到，你也已經在享受大掃除這件事，而不是處於你最先開始的那種懶惰無力的狀態了。
進入心流狀態
第二步，形成21天習慣。
行為心理學認為，一個新理念或者新習慣的形成和鞏固，至少需要21天的時間。
如果你想變成一個熱愛早起的人，那麼你設定每天早上5點起床，至少應該堅持21天，才可能讓自己形成習慣。
為什麼會這樣呢？因為大腦分為意識區和無意識區。當你做一件從沒做過的事情，你大腦里的兩個神經節點是沒有任何連接的，但是因為做了這件事，它們就產生了連接。而當你做得越來越多，對這件事越來越熟練，它就會慢慢從意識區到無意識區域。此時，你就會得心應手，形成習慣，無需費心思考就能將這件事情很好地完成。
比如你是一個算盤小白，但因為要參加一個珠算大賽，你開始學習如何打算盤，這時候你大腦里的相關神經開始進行連接，而當你學了一段時間，算盤已經打得非常熟練了，這時候偶爾有人同你說話，你在回復他人的時候，依然能準確無誤地把算盤打好。這說明，打算盤這件事已經變成了你的習慣，甚至變成了你的無意識行為。
所以，如果你想要養成一個新的習慣，就可以訓練自己，不斷重複行為，最好堅持21天以上。
拒絕惰性，要有訓練自己行為的意識
如何避免習慣化，再次進入惰性？
快速行動並堅持了一段時間後，恭喜你，一個良好的習慣養成了。但是新的煩惱又來了，因為大腦又習慣了目前的狀態，它又陷入了程式化的模式，開始安於現狀了。畢竟，懶惰是大腦的本性啊。
那麼，我們該怎麼辦呢？答案是，遊戲化。
有一些教孩子英語的APP，每當孩子回答出一個正確的單詞，系統就會用誇張的語言表揚孩子，並且還會給一些積分或者禮物作為獎勵。這就是將學習遊戲化的過程。這樣能刺激孩子的大腦，讓他們不斷對學習產生興趣。
其實，不只是孩子，大人也需要這樣的方式。無論是學習，工作還是生活，遊戲化能讓我們更好地面對。
遊戲化，幫助人們更好地面對「習慣化」
假設你是一家公司的銷售負責人，你該怎麼激發銷售員的活力呢？其實你可以布置一些PK活動，設置多個不同的關卡和獎項，比如最佳笑容獎，最具活力獎，最佳建議獎，最高交易額獎等等，頒發獎品並進行表彰，讓銷售員們不止有目標，有動力，還能在這樣的活動中找到樂趣。有了良好的氛圍，工作也不再沉悶和單調，他們將更喜歡工作並竭力完成工作，找到充實感和成就感。
最後，讓我們來總結一下：
1、大腦天生喜歡懶惰，我們需要用一些方式來促進多巴胺的分泌，從而刺激大腦。
2、我們需要從身邊的事情做起，快速行動，並堅持21天，從而讓行動變成習慣。
3、當大腦已經形成了習慣，甚至又開始陷入惰性時，我們可以採用一些遊戲化的方式，讓事情變得有趣，再次讓大腦活躍起來。
