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中國人迷信的每天1萬步 竟讓養生變傷身?英國BBC揭開真相

「兒子看,今天我終於上第一了。」阿鑫媽媽興沖沖地說。

「啥第一名啊?」

「步數榜啊,今天1萬多步呢,你看,你張姨、王伯他們都給我點讚。」

每天打開微信運動、支付寶運動,步數排行榜上一萬步的並不在少數,有些第一名甚至達到2萬到3萬步。不知道從何時開始,一萬步似乎成了很多人每天步行的目標,他們認為步行運動要達到1萬步才算有效。

那麼真相到底是什麼呢?

一、日行萬步,是日本的一場騙局?

BBC紀錄片最擅長解開我們生活中的疑問,在這期《健身的真相》裡,它以真人實驗手法為我們揭開了日行萬步的秘密。

每天1萬步的「定理」不光在中國受到追捧,全世界很多國家都相信這一說法。為什麼不是6000步,不是8000步,而偏偏是10000步呢?這個魔力的數字最先起源於1964年的東京奧運會。

那年在日本,街頭巷尾都瀰漫著濃濃的奧運、運動的氛圍,全民健身的風潮席捲全國。

「哪樣火,賣哪樣」是賺錢的硬道理,此時商家們推出與運動相關的產品,勢必會帶來可觀的利潤。日本一家公司為了順應趨勢,推出了一個運動用品叫「萬步計」,也就是一個記錄你有沒有走到1萬步的步數表,通過計算步數,號召大家每日增加運動量。

所以,這個數字並不是科學試驗又或者是臨床實驗得出的結論,說白了它就是一場聰明的產品營銷。

二、日行萬步?還是10分鐘?

為了論證健身是否一定要達到一萬步,《健康的真相》進行了一組實驗:他們選拔了幾位考察者並把他們分成兩組,讓其中一組完成每日1萬步的運動量,第二組進行另一種耗時更短的運動:每天進行3次10分鐘的快走,總計30分鐘。

實驗最後結果是:第一組能完成實際目標的人只有三分之二,因為一天走一萬步實在太難了;而另外一組則全員輕鬆達成,並且他們的實際運動強度比1萬步那組更高

三、日行萬步不當,傷膝沒商量

日行萬步,只是一個實際行動的目標,它追求的只是步數,並不是一定時間段所消耗的運動熱量。而如果走路不當,它還會比跑步更傷膝蓋。寧波市的一位40歲女士,連續半個月每天走一萬步,後來由於腿部不適,去醫院問診被查出是筋膜勞損。

對此,骨科醫生提醒,快走並不比跑步更「安全」,不正確地快走一樣容易傷腳踝,而且損傷一旦形成,大多不可逆。科學的鍛鍊不是一味追求每天的步數多少,而是在保護好身體的前提下,儘可能消耗多餘的熱量。

快走時人的身體會自然往前傾斜,足踝部位承受了大部分的人體重量,比跑步更容易磨損腳踝。當運動量過大、鞋子選擇不當時,尤其是女性喜歡穿高跟鞋、涼鞋等,很容易造成拇趾外翻、腳踝扭傷和膝關節磨損

每天1萬步或許可以幫助消耗能量,但它並不適合於所有人。

中年人群的身體正走向衰老,鈣質流失、肌肉減少,關節比年輕人更容易遭到意外,因此下肢的骨頭和關節都需要注意保護。建議初次鍛鍊的人群,可以每天先走上3000、5000千步左右,以不感到很疲勞為度,等適應了以後再逐步提高

延伸:走路如何保護自己的足踝部?

保持徒步的習慣,對身體肯定有好處,但運動時一定要保護好自己的足踝部

走路前要先選雙好鞋,高跟鞋、尖頭鞋都不適合運動,日常走路鞋跟不要太硬,運動時注意保護腳踝。

​最後,醫生建議經常做一些訓練來鍛鍊足踝部的肌肉,赤腳站在地上,用腳趾抓地上的小彈珠或一塊布,反覆多次

運動是講究科學搭配,不要一昧地追求數字目標,也要講究強度和時間。每個人的體質不同,做任何運動都要適量而行,適可而止,過量運動反而對關節造成負荷,加重關節磨損。

責任編輯: 王和   來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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