腦梗死俗稱中風，是常見危害老年人健康的心腦血管疾病。腦梗死的危害很大，致死率很高，並且腦梗死的治療和康復的經濟負擔很重，這也就導致很多老年人都非常害怕腦梗死。
為了防止腦梗死，很多中老年人都採用了一些方式來進行防治腦梗死，但仍舊有一些誤區，這需要在日常生活中儘量規避。
老人日行一萬步過於勞累
已經到了花甲之年的老張最近很焦慮，這一陣子他覺得自己爬樓很困難，腿腳好像也越發不利索了。肚子上的肉也變多了。
讓人焦慮害怕的還不止這些，最近一段時間自己的幾個老哥們不是患上中風住院了，就是心臟有問題了。這讓他感到越發孤獨，還擔心自己會不會也出現身體上的問題，平日裡愛吃的紅燒肉也吃不下了。
為了讓自己以後有一個健康的身體。最近他每天都會早起去公園走上個一萬步，走完之後回到家，腰酸背痛又都來了。
不過幾日，女兒來家裡看望老張。她聽聞老張最近的行為，連忙勸告他不要再這麼鍛鍊了。老張卻很困惑，不是很多人都說每天走一萬步就對健康有利嗎？
日行一萬步的出處
日行一萬步可以讓身體更加健康，這句話廣為流傳。而這句話的出現並不是被醫學界的共識或者某位著名的醫生所提出來的。這句話源自於日本的一個營銷口號。
上世紀六十年代，一家日本的計步器廠家為了自身的產品宣傳，廠家就開始鼓吹日行一萬步對於自身健康是非常有利的。不僅如此，這家計步器廠家還將自己的計步器命名為「Manpokei」，這個詞在日語中其實就是一萬步的意思。
自此以後一萬這個數字被廣為流傳，但是實際上日行一萬步這句話並不是由科學證據支撐才提出來的。
此後的一段時間，研究人員終於揭開了走路對於身體健康的神秘面紗。
日行一萬步並不適用所有人
研究顯示，通過各種鍛鍊活動進行健身，每周至少消耗達到2000卡路里的男性，他們患有心腦血管疾病的風險是較低的。這2000卡路里的熱量，平均到每天需要消耗掉300多卡路里。
而對於一般人來說消耗300卡路里大概就需要走一萬步左右，堅持這樣的卡路里消耗是對身體非常有好處的。不僅如此，每日走一萬步還可以減低血糖水平和日後患有糖尿病的風險，還可以更好地控制體重。
但以上的研究結果僅限於針對中青年人，如果這類人群要進行減肥健美的話還可以將運動量繼續提高，再加上一系列的劇烈運動也未嘗不可。
而對於六十五歲以上的人群來說，每天的一萬步就過於為難了，很可能會適得其反。對於不經常運動或者本身年齡就相對大一些的老年人來說，別說一萬步，每天走五千步可能都比較困難。
那麼老年人如果僅僅走五千步是否可以達到效果呢？早在之前就有研究人員對運動情況和死亡率關係進行了研究。
經過調查研究發現，死亡率最高的是常年久坐不動的人群，而對於久坐不動的人來說，每天走4400步的人群死亡率相對較低。
但相對於每日走7500步以上的人群來說，明顯平時運動量大的人群死亡率更低。
由此可見，相對於久坐不動的人來說，增加4000步就可以很好地提高健康水平，降低自身死亡率。那麼讓老年人駭人聽聞的腦梗死又是什麼呢？針對這種疾病應該怎樣進行防治。
什麼是腦梗死
腦梗死是臨床上較為常見的心腦血管循環疾病，該病的患病原因是由於複雜原因造成的腦組織局部出現了供血困難的情況。由此出現了腦組織缺血、缺氧等一系列問題，進而導致了相對應的腦神經功能損傷缺失。
腦梗死多發病於中老年患者群體，具有發病率高、發作速度迅速，病情進展速度快，高致殘率和高死亡率等特點。
且病情危害較為深遠。腦梗死對於中老年患者的肢體正常活動有很大的影響，甚至有些患者還會喪失語言能力，日常生活自理能力和生活品質直線下降。這會給患者及其家屬帶來沉重的負擔，嚴重危害了中老年患者的健康和生命安全。
即使患上腦梗死脫離了生命危險，但它帶來的後遺症也會繼續折磨患者的心理和身體。腦梗死會給患者的內心帶來很強的挫折感，他們很可能會患上各種各樣的精神疾病，包括但不限於焦慮、恐慌、情緒麻木、狂躁症、冷漠和精神病。
不僅如此，還有大約30%到50%的腦梗死倖存者患有腦梗死後抑鬱症，其特點是嗜睡、煩躁不安、睡眠障礙、不自信、放棄等等。
如此可怕的疾病也難怪老年人會對腦梗死非常畏懼，防治腦梗死要根據病因治療疾病，了解腦梗死的患病因素才能更好地進行防治。
臨床研究表明，腦梗死的誘因非常複雜，其中動脈硬化是最重要的因素之一，大約有30%的腦梗死患者是由於頸動脈粥樣硬化引起的。動脈硬化和血脂異常症狀非常密切，因此可以證明血脂異常與腦梗死復發有很大關係。
既然腦梗死會給患者帶來如此惡劣的影響，那麼，在防治腦梗死方面，老年人究竟該怎樣做呢？
預防腦梗死究竟該怎樣做
預防腦梗死最重要的是調整自身的生活狀態，養成良好的生活習慣。為了預防腦梗死，要將控制血脂放在重要位置上，以此為參考，才能有效降低自身患有腦梗死的可能性。
運動是作為降低血脂最好的方式之一，而高血脂和腦梗死的易感人群多為六十歲以上的老年患者，利用運動減肥一定要採取溫和的運動。比如走路這項溫和的運動就非常適合老年人。
前文也提到過一萬步只是作為適合中青年人的標準，而適合老年人的健身則需要量力而行，其實，只要有運動就要比不運動健康很多。
作為老年人，每天快走2000到7500步都是可以接受的步數。在實際的運動中還要根據自身身體狀況和生活環境量力而行，不可以在自身狀態不好時或者天氣不良好的情況下勉強運動。
走路健身時也要注意自身的姿勢。在步態上，要保持上體姿勢基本上是正直的，眼看前方，肩膀和脖頸的肌肉放鬆。同時挺胸、收腹、抬頭，隨著走步速度的加快而肘關節自然彎曲。利用肩關節為前後擺臂。
腳上的姿勢也是不容忽視的。腳後跟要先進行著地，繼而前腳著地，這就是滾動式跑步。以腳趾發力蹬離地面結束為一個步幅。
為了降低患有腦梗死的概率，除了進行運動之外，還要在飲食上特別注意。
預防腦梗死還要注意飲食習慣
合理飲食，不要暴飲暴食。保持合理飲食，控制減輕體重使身體質量指數維持在正常範圍之內。要爭取食物多樣化，最好不要吃過於精細的主食，要以穀物為主。
富含鉀的食物有利於降低血壓預防中風，例如桃子、柳橙、香蕉、菠菜、毛豆、紅薯等等。缺鈣還會導致小動脈痙攣，血壓的升高。每天都保持一定量的鈣攝入，這樣可以使血壓降低。鎂和鈣的作用很相似，多吃一些富含鎂的食物也是很有必要的，例如粗糧、堅果、海帶等。
為了補充相應的膳食纖維，還要多吃蔬菜、薯類、纖維素多的食物。將食物中的蛋白質比重提高，多食用禽蛋瘦肉。降低油脂、膽固醇的攝入量，少吃肥肉、肉皮、豬蹄等食物。飲食風格要偏向清淡、少鹽少糖，控制好食鹽的攝入量。
菸酒也是腦梗死的一大元兇。香菸中含有多達三千多種有害物質，菸草點燃後產生的尼古丁被人體吸入，這樣會刺激神經，使血管出現痙攣，心跳加快。尼古丁還會使血液中的膽固醇增加，從而加快動脈硬化。
總：每天走一萬步雖然對身體健康確實有幫助，但卻並不是在有科學依據下提出的。大家要用科學的眼光來看待，還要具體問題具體分析，尋找最適合自己的方式才能保證身體健康，切實預防腦梗死，享受健康生活。
