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減肥其實很簡單 2不碰、3堅持、4足夠 輕鬆瘦到90斤

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之所以大家覺得減肥很難,其實原因很簡單,缺少基礎的減肥相關知識,走了無數的彎路,踩過無數的坑,即使拼命少吃、拼命運動,不過是在做無用功!

減肥想要取得好的效果,注意一些生活中的小事就夠了,比如,今天我們要分享的2不碰、3堅持和4足夠,做到這9點,人人都能瘦到90斤!

兩不碰

01、不碰高熱量的食物

減肥的本質,就是熱量的攝入<熱量的消耗,想要保證熱量攝入低,一些高熱量的食物就不能再吃了!

很多食物看似體積小,實際上的熱量特別高,比如炸雞、漢堡、薯條、奶茶等,吃一次至少需要跑步1個小時才能消耗掉,有些人一天不只吃一份,能瘦下來才怪!

減少這些高熱量食物的攝入,控制熱量攝入就更輕鬆,減肥也就更容易!

02、不碰重口味的食物

即使是一款健康、低卡的食材,如果烹飪方式不對,加入了大量的油、鹽、糖,同樣也會變成熱量炸彈。

想要控制熱量的攝入,在拒絕高熱量食材的基礎上,還要做到飲食清淡,少油、少鹽、少糖,不碰重口味的食物。

重口味的食物,除了熱量高之外,還容易造成主食飲食量超標,長期重口味飲食,還會讓味覺變得遲鈍,口味越吃越重,身體越來越胖!

三堅持

01、堅持飲食規律

飲食不規律,是現在人發胖的一個重要原因。

舉個例子,如果你不吃早餐,前一天晚餐和第二天的午餐之間相隔約18個小時,長時間空腹的狀況下,午餐的時候你會不會因為過度飢餓而暴飲暴食?

暴飲暴食幾乎都是由過度飢餓引起的,保持規律的飲食就能最大程度上避免暴飲暴食,而且還能提高身體代謝速度,加速身體脂肪燃燒,維持腸胃健康等。

02、堅持早睡不熬夜

每天晚睡1個小時,就代表你多了1個小時的進食時間,晚上本身食慾就更旺盛,一不小心就會暴飲暴食。

晚睡還會導致睡眠不足,身體在睡眠不足的時候,抑制食慾的瘦素水平降低,第二天食慾更旺盛;身體代謝也更低,消耗脂肪的效率減弱;更不願意運動,原本計劃下班運動的計劃也會擱淺,此消彼長之下,更容易長胖!

每天早睡早起,不僅能夠避免熬夜、睡眠不足帶來的問題,還能在早上有充足的時間給自己準備一頓豐盛的早餐,也能空出一定時間來運動,減肥更高效!

03、堅持每天運動

不管是為了減肥,還是為了身體健康,都建議大家養成每天運動的習慣!

運動的強度不一定要非常大,只要利於長期堅持即可,比如,每天散步1個小時,每天跑步20分鐘等,都是人人能堅持下來的運動。

對於有減肥需求的人,可以在輕量運動的基礎上,每周進行3-5次中等強度的運動,2周進行1次高強度的運動,能夠起到更明顯的瘦身效果!

四足夠

01、喝夠2000毫升水

水是身體所必備的一種營養素,身體攝入水分充足的情況下,基礎代謝更高、飽腹感更強、還能減少飲食的攝入量

飲水越多,瘦的越快,只要保證每天飲水量不超過4升,每小時飲水量不超過800毫升即可,對於大多數人來說,每天保證2000毫升的飲水量是一個不錯的標準。

02、每天睡夠8小時

剛才我們也有提到,如果睡眠不足,就會導致第二天食慾旺盛、基礎代謝降低、更不想運動等問題!

所以,建議大家每天保證8個小時的睡眠,既能緩解身體疲勞,又能避免發胖!

03、吃夠蛋白質

《中國居民膳食指南》建議,成年男性每天應該攝入65克的蛋白質,女性每天應該攝入55克的蛋白質。

蛋白質是肌肉生長和修復的原料,攝入蛋白質不足,肌肉缺少營養的補充,就會出現肌肉流失、體脂率升高、基礎代謝下降等問題。

富含蛋白質的食物,飽腹感也很強,吃同樣熱量的高蛋白質食物,比吃同熱量的碳水化合物要更利於減肥,富含蛋白質的食物有:牛肉、豬裡脊、雞胸肉、魚蝦、豆腐、牛奶、雞蛋等。

04、吃夠膳食纖維

膳食纖維本身不含熱量,但是因為其消化難度大、遇水膨脹等特點,飽腹感特別強,富含膳食纖維的食物被吃下之後,在腸胃中膨脹開,又需要腸胃用很長的時間來消化,就能減少熱量的攝入。

富含膳食纖維的食物有:粗糧、菌菇、藻類、綠葉蔬菜等。

減肥其實並不難,主要看你是否有系統的專業知識,對於學會如何減肥的人來說,減肥不過是生活中一件微不足道的小事!

責任編輯: 宋雲   來源:360doc 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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