高血糖，是「五高」之一，嚴重損害國人的健康。
因此，生活中，一定要注意控制血糖，避免血糖超標，誘發併發症。
血糖升高，會有3個信號，改掉4個習慣，做好5件事，血糖降得快
哪3個信號？
1、吃飽就困
有些人，吃飽了就會覺得困，偶爾一次，不必擔心。
但是，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如，飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要「努力」產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，易出現昏欲睡、體力透支等，長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、經常口渴
血糖濃度過高時，多餘的糖分要從腎臟漏出，出現多尿，導致大量水分丟失。
此外，血滲透壓明顯上升，也會引起細胞水分丟失，從而增加機體的失水量。
如此一來，便會產生口渴、多飲的情況，因此，經常口渴，需要小心血糖高了。
3、皮膚瘙癢
經常皮膚瘙癢難耐，在排除皮膚疾病時，需警惕血糖高了。
因為，當身體的糖分無法被及時代謝時，就會刺激皮膚，出現發癢的情況。
一旦無緣無故經常皮膚瘙癢，要警惕血糖是否升高了，不可忽視。
哪4個習慣？
1、抽菸喝酒
調查發現，每天吸菸超過一包的人，要比不吸菸的人具有7成患有糖尿病的風險。
每天吸菸≥2包(40支)使男性的糖尿病發病風險增加45％，使女性的糖尿病發病風險增加74％。
喝酒也是讓血糖超標的危險因素。醉酒會導致胰島素抵抗，進而大大增加2型糖尿病危險。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平會更糟糕。
2、熬夜晚睡
睡眠，對於調控血糖，有著重要的意義。
因此，查出血糖高了，還要避免熬夜，保證充足的睡眠。
一旦睡眠不足，可促使腎上腺素等「升糖激素」分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。
3、久坐不動
很多人，工作忙，一坐就是一天。
然而，久坐不動，會加重胰島負擔，使得血糖升高。
數據顯示，久坐時間每額外增加1小時，其患糖尿病的風險，便會增加22%。
所以，一定要改掉久坐的習慣，每坐下45-60分鐘，就起來活動一下。
4、愛喝飲料
很多人，喜歡喝飲料，甚至每天都要喝點。
然而，飲料中含有大量的糖分，易引發肥胖，誘發糖尿病。
長期攝入過多糖分，會進入血液中，對胰腺系統有很大的負擔，導致胰腺無法分泌胰島素，一旦胰島素缺乏，血糖就會飆升，增加糖尿病風險。
做好5件事，血糖降得快
1、飲食要吃對
飲食，對於人體血糖的影響很大。
一旦血糖高了，飲食上，一定要合理搭配。
品種雜一點，多吃粗糧雜豆，營養均衡。
飯量少一點，飯量太大，易使血液中的糖激增。
口味輕一點，不是不吃鹽，是少鹽，這一點很重要。
香味淡一點，不過份追求香精香料，食物要原汁原味。
綠色多一點，綠色瓜果多嘗試，對穩定血糖很有幫助。
2、喝點代茶飲
飲茶，對於穩定血糖，減少併發症，十分有益。
尤其是小植物代茶飲，對於控制血糖，是不錯的選擇。
蒲谷丁金桑茶，泡水代茶飲，可幫助調節血糖，預防併發症的發生。
眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎症的關係十分密切，蒲谷丁，含有廣譜消炎成分，可以幫消除炎症，並且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，對2型糖尿病有很好的調節幫助。
金桑，一直被中醫用於糖尿病，並且，醫書上有相關的記載，有效的調節糖尿病「三多一少」，以及預防糖尿病的併發症。
現代藥理研究表明，桑葉的有效成分物質，可間接的促進胰島素的分泌，增加細胞對糖的利用和代謝。
經常用二者搭配泡水，對控制血糖，防併發症有益，是日常不錯的代茶飲。
3、減掉腰圍
體重，也會影響血糖的健康。
一旦超重、肥胖，會使體內的胰島素水平變得不敏感，還會影響機體的內分泌系統，從而增加患糖尿病的機率，尤其是腹型肥胖，危害更大。
因此，一定要注意減掉腰圍，保持正常的體重。
4、堅持做運動
運動，對於糖尿病的防治很有益處。
經常保持一定量的運動，不僅利於控制體重，還利於控制血糖。
走路，可以說是世界上最好的運動。每天堅持走路可提高身體免疫力，增強胰島素敏感性，更好地控制血糖。
運動建議，遵循「1357」原則：
1次運動，不少於30分鐘，每周運動不少於5次。
運動強度，脈搏應控制在：（170-年齡），這樣運動則為有效且安全的。
每天堅持走路，可提高身體免疫力，增強胰島素敏感性，更好地控制血糖。
5、調節好情志
情緒，也會影響到血糖的變化。
大喜大悲、情緒大起大落，會引起交感神經興奮，促進糖原分解和糖異生，會導致血糖升高。
而精神抑鬱、萎靡不振，則會導致血糖降低或降低後升高。
因此，要學會調節好自己的情緒，保持平和穩定的心情，對健康尤為重要。
原文網址：http://read01.com/GmaGma4.html
