聽多了養生先養腳，你知道背部也是中醫非常重視的養生保健部位嗎？
江蘇如皋市是中國有名的長壽之鄉，當地流傳著一句民諺「不到如皋不知自己年齡小」。如皋人長壽的秘訣很多，尤其喜愛通過曬太陽來預防疾病，與眾不同的是，他們曬太陽的重點就是曬背。
老話說「背薄一寸，壽長十年；背厚一厘米，人顯老三歲。」背養得好，不僅人年輕，而且還能長壽，養好背等於養好命，初春三月正是養背時。
養好背
就是養好五臟六腑
中醫認為後背是通臉的，背養的好臉色也不會差。聰明的人，知道養好背比養好臉還重要。
背部是支起整個身體的脊樑，如果你的沒有一個「強大」的背，全身都會遭殃。
從人體構造來看，後背的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎等組成，它們像一個環環相扣的齒輪，脊柱的椎管內有31對脊神經，既能指揮四肢運動，還能影響心臟、胃、腸等內臟的神經信號傳遞，脊背不強不僅容易腰酸背痛，還會帶來心慌氣短、消化不良、手臂麻疼。
中醫認為，背部有兩條非常重要的經脈——督脈和膀胱經，督脈總管人一身的陽氣，膀胱經是人體最長、穴位最多的經絡，聯通著人體的臟腑氣血，刺激膀胱經能振奮臟腑的陽氣。
養好背，等於養好全身的五臟六腑，好處多多：
放鬆神經、促進血液循環，增強腦部供養，強化心靈，讓活力充沛；
改善失眠多夢、精神衰弱的症狀，改善緊張、滯悶的精神狀態，提神醒腦；
改善肝氣鬱結引起的皮膚乾燥、無光澤、長斑等皮膚不良現象；
緩解肩頸酸痛、神經痛，肌肉酸痛、偏頭痛；
預防肩周炎、頸椎病.......
春天脊背最愛一個字，曬！
養背有一個非常簡單好用的動作，就是——曬。清朝的養身名著《老老恆言》中，就有「日清風定，就南窗下，背日光而坐」的說法。
曬太陽在中醫里被稱為「天灸」，相當於太陽幫我們做艾灸，避風曬背，暖背通陽。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身陽氣。
把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。3~8月正是曬背的最佳時期，我們的身體內積聚了一個冬天的寒濕、濁氣在春季夏季是最好排出的時候。
背怎麼曬有說法：
曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽。
曬背時間有講究：
春季曬背時間最好選在上午10-11點之間、下午1~2點的午後，此時陽光比較充足，光線也比較柔和，曬背的效果最好。曬太陽的時間長短可因人而異同，中青年每次1-2小時，老年人在30分鐘左右即可。
曬背注意事項：
注意頭部要遮蔽，做好防曬措施，最好佩戴墨鏡防止眼花目眩。另外，體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久，可以在樹陰下曬，以舒服為宜。
現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，曬背能提高人體免疫力，對患有骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症、風濕病的朋友而言益處更是大大的。
幾個養背動作
隨時隨地強脊背
春天養背，全年不累。除了曬背，也建議大家經常做一做這三個動作。
捶一捶
輕敲背部，也是一種按摩術，睡前捶背是老人養背的好方法，不僅保養五臟六腑，還能促進睡眠。捶背通常有拍法和輕捶法兩種，沿著脊柱兩側進行，捶背的體位以自己舒適為宜，速度最好每分鐘50~70次。需要提醒的是，患有嚴重心臟病或脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引發意外。
捏一捏
捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，成人也可以用捏脊來治療保健。捏脊可以止痛、消除疲勞，促進背部氣血循環，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。
搓一搓
搓背可在洗浴時進行，用濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發熱為止。
如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。搓背能有效預防感冒，改善腰背酸痛、胸悶、腹脹。
Tips：辦公室養背小動作，沒事做一做
手扶牆壓胸腰，站在一步遠的位置站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前伸，挺胸、凹腰。
這個方法推薦給需要久坐辦公室的打工族們，隨時做一做，不僅能舒展身體矯正身姿，對氣息調整也有好處。
聰明養生，是在別人才知道泡枸杞時，自己已經開始泡腳；在別人知道要泡腳時，自己已經開始知道養背。
萬物更新、陰消陽長的春天，正是養背的最佳時期，不要辜負春日暖洋洋的太陽，曬背約起來！
