常言道,人到七十古來稀,但現在生活越來越好,醫療水平越來越高,七十歲已經不能算高壽了,而六十歲,都只能說是老年的開始。想要健康長壽,六十歲後,就要注意保養,要保證「3件事」,邁過「3道坎」。
人過六十,想要健康長壽,要保證「3件事」
第1件事:保證充足的睡眠
我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復。很多人上了年紀之後,就會變得覺少。保證充足的睡眠對健康是很有幫助的,一般成年人要保證7到9個小時的睡眠時間,如果想長壽,則要睡的更多一點,許多長壽老人的睡眠時間都在9到10小時。
第2件事:保證飲食均衡
膳食營養要均衡,應做到有葷有素,有粗有細,合理搭配。對於老年人來說,適當多些新鮮蔬菜、水果也是必需的,這對老年人健康有益,也有助於促進腸蠕動和排便。老年人飲食要清淡,飲食不宜太咸,烹調加工宜低鹽、低糖、低脂肪,要易於消化。吃飯要細嚼慢咽,也有助於消化,每次不宜吃太飽,更不宜暴飲暴食,每頓飯吃七八分飽即可。
第3件事:保證適當的運動
適當的鍛鍊可以增加肌肉、骨骼的力量和靈活性,防止退化和骨質疏鬆,增加體內血紅蛋白的數量,促進血液循環,提高機體抵抗力,延緩衰老。但並不是所有的運動都適宜老人。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
人過六十,想要健康長壽,要邁過「3道坎」
第1道坎:心腦血管疾病
心腦血管疾病已經成為人類的一大健康殺手,它導致全球每年逾1700萬人過早死亡,這個數字至2030年甚至將達2300萬,位居各種疾病之首。人的血管在55歲左右逐漸硬化,如果不注意,動脈的硬化斑塊就容易脫落,引發心腦血管疾病。
第2道坎:消化系統疾病
百人云:「年老者胃日弱,容納少而傳化遲」,也就是說老年人消化機能減退,表現在口腔、食管、胃腸及肝臟、胰腺均老化,隨之而來的就是便秘,腹瀉,腸息肉,慢性腸炎等疾病的出現。而中醫認為:「腸道清,人才能長壽」。
第3道坎:呼吸系統疾病
呼吸系統的發病率有明顯的年齡特點,隨著年齡的增長而增加,年齡越大,發病率越高。究其原因,第一、老年人免疫力降低,對外界環境變化反應遲鈍,體溫調節功能減弱,也為細菌繁殖提供了有利條件。第二、由於老年人呼吸道黏膜逐漸萎縮,分泌機能下降,器官功能衰退,使呼吸功能減弱,影響體內廢氣的排除和新鮮空氣的吸入。第三、中國大約有三分之二的人,有吸菸的不良嗜好,煙是慢性支氣管炎、COPD等疾病最重要的發病因素。呼吸系統疾病是導致老年人死亡主要病因之一,如果不注意保暖,這些疾病很容易復發,不利於老年人身體健康。
總之,隨著年齡的增長,人體各個系統器官的結構和功能都會逐漸退化,很多疾病都會隨之而來。人生60歲以後步入老年,是自然規律,不可抗拒。其實除了以上三件事,老年人更應該保持積極良好的心態,這樣對於身體健康也有很大的幫助,俗話說,笑一笑,十年少。健康的身體也得有良好的心態相結合。常保持心情愉悅比吃任何補藥都要好。讓老年人生活過得更輕鬆,享受每一天,開心每一天。