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吃飽飯不能躺,身體容易發胖?錯了,飯後的正確做法是這樣的

很多人認為剛吃飽飯就躺下,身體容易發胖,不健康。

事實表明,無論我們是站著、坐著還是躺著,只要不是在運動或活動,人體消耗的體能都是一樣的,也就是我們基礎代謝消耗。所以說,吃飽飯就躺下容易發胖,是不準確的。

關鍵是,當我們躺下的時候,全身的血液會集中在胃腸部位,還有利於胃液的分泌,可促進食物的消化吸收,以及運輸功能,對人體健康還是非常有利的。所以吃飽飯就放心地躺一會兒吧。

需要提醒的是,讓您躺一會兒,不是讓你上床睡覺,如果一覺睡著了之後,胃部蠕動受到限制,食物在胃部停留更長時間,能量得不到有效釋放,那麼發胖也是難免的。

飯後正確的做法是這樣的

1、吃飽飯之後先躺下或半躺,最好是在沙發上,而不是在床上。這樣有利於胃部腸部位的血壓循環,初級食物的消化吸收。

這個時候可以與人閒聊,但是不要喝水,也不要吃水果。時間大約30分鐘左右即可。

2、半躺30分鐘之後,可以起身活動,比如收拾碗筷、打掃衛生之類,也可以出門散步。總之要活動,但是動作要緩慢,以免加重胃部的負擔,時間控制在15分鐘左右。

這個時間內,如果需要喝水或吃些水果,也是可以的,但是不宜過多。

3、飯後45分鐘左右,這個時候活動可以稍微放開一些,比如慢跑都是可以的,有兩個目的。

其一、就是可以促進胃腸的蠕動,從而幫助更好、更快地完成消化任務,在睡覺前清空胃部,有助睡眠。

其二,就是促進能量的代謝,通過增加運動量來促進能量的消耗,這樣就可以更好地控制體重。時間一般控制在30——40分鐘即可。

需要注意的是,這個時候的運動也不宜過於劇烈,以免胃部負擔過重而出現不適反應。

一般飯後1.5小時內,應該完成所有活動,開始準備洗漱等晚修前需要做的事情。

睡前1小時內可以準備洗漱工作,可以聽些輕音樂,讓身體逐步恢復平靜。避免劇烈的運動,或者看些激情的視頻。

一般來說晚餐距離睡眠時間應不少於2小時。而且晚餐不要吃得太飽(一般控制在7——8分飽即可),少吃過於油膩、辛辣以及比較堅硬難以消化的食物。

總而言之,吃飽飯之後不是說不能躺下,而是要避免吃飽就睡。

晚餐過後到到睡覺之前的這段時間,是養生的黃金時間,尤其是需要減肥的朋友,以及要好好利用起來。

責任編輯: 王和  來源:天天養生匯 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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