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午睡千萬不要超過這個時間,小心適得其反!

午睡,一件看起來十分微不足道但又不能忽略的事。工作一上午,中午午睡一會確實有利於下午的精神狀態。就目前的研究來看,午睡能夠幫助我們降壓、保護心臟和消除疲勞、增強記憶力等。

但,就在帶來這些好處的同時,前段時間的一項研究也帶來了不小的爭議。

頻繁午睡反而有害

看到這,不少人開始持懷疑態度:午睡怎麼會有害呢?

記住,有個前提,那就是「頻繁」!這項研究歷時五年,研究的人數達到3462人,無論是從研究時間跨度還是從研究的標本來說,都是相對權威的。

這個研究把午睡分為,不午睡、1-3次、3-5次、6-7次共4組。每周睡6-7次,也就是每天都睡的人,5年內發生心血管事件的風險最高,為67%。

不午睡的人發生心血管事件的風險是最低的。每周午睡1-2次,3-5次的風險差不多,總體比不睡的人稍高一些。

但是,需要注意的是,研究並沒有特別提出說如果不午睡就會很健康。

看到這,很多人開始迷糊了,這研究到底想表達什麼?

歸總一下就是,如果你每天非要午睡不可,不午睡就不行,那你出現心臟風險的概率要大很多;如果你沒有午睡習慣,又可以正常工作學習,你出現心臟風險的概率就會小很多。

所以,如果你經常出現一次不午睡,一天沒精神的狀況,或許需要去醫院做下全面的心臟檢查。

午睡時間長短是否影響壽命

控制午睡時間,這應該是很多人關注的點。有的人是因為午睡時間充足,但想更加健康午睡才去控制;有的人可能是因為工作學習原因,不得不去控制這個時間。

無論何種原因去控制午睡時間,你都需要知道,科學合理的午睡確實能夠在一定程度上減少一些疾病的發病率。

比如說,你每天午休半個小時,就能夠使冠狀動脈得到休息,這可以明顯降低心臟病冠心病的發病率。而心臟健康與否,確實在某些程度上影響壽命。

如果午睡時間過長呢?肯定是有害無益的!

一般,我們認為最佳的午睡時間是40-80分鐘。如果超過這個時間,人體往往會出現頭暈、反應遲鈍等情況。另外,突然陷入長時間的午睡,這會打亂我們人體本身的生理時鐘,甚至造成當天失眠

美國研究人員曾在2016年做過一項研究,研究顯示,如果午睡時間超過90分鐘(也就是超過最佳時間),會增加代謝症候群的患病率,進而引發糖尿病

長期午睡時間過長,這種量變會慢慢演變成質變,自然也會對身體健康和壽命形成間接影響。

並不是人人都適合午睡

首先不適合午睡的就是失眠人群

本來晚上就睡不好了,白天再午睡一會,這不是「雪中送炭」,反而是「火上澆油」。

其次,就是剛吃完飯的人不適合午睡!你可能會問:午睡不就是吃完飯進行的嗎?吃完飯不能睡覺,那還算是午睡嗎?

你可能不知道,我們在剛吃完午飯時,體內會有大量血液流向胃部。這個時候大腦供氧會明顯下降,如果馬上跑去午睡,只會引起大腦供血不足

而且,此時食物堆積在胃部,如果立刻睡覺可能會引起食物反流,這對我們的食道也會有一定損傷。

最後,就是血壓偏低的人群也不適合午睡。血壓偏低人群本身血壓就比正常人血壓低,午睡時血壓會進一步降低,這個時候極易引發呼吸困難等反應。

需要注意的是,65歲以上人群和體重超標20%的人也不適合午睡。對這類人群而言,午睡會增加自身的血液黏稠度,極易引發心腦血管疾病!

如何合理午睡

如果你仔細看完上面的內容,其實心裏面應該有個大概的認知。

1.控制時間

想要科學合理午睡,首先就是控制好時間,這裡建議的時間是30-60分鐘,千萬不要超過80分鐘!

2.不要強行午睡

如果你感覺自己並不是很想午睡,而且自己不午睡也不會影響到工作學習或生活,那就儘量不要強行午睡,以免適得其反。

3.不要飯後馬上睡覺

吃完飯不要馬上午睡,具體什麼原因前面也說了。Dr.X的建議是,吃完飯後先溜達一會,時間也不用太長,大概十幾分鐘就行了。

4.不要趴著睡

這一點其實對很多上班族來說很困難,畢竟很少有哪個公司能給你提供專門午睡的地方。但趴著睡覺確實不是一個很舒服的姿勢,這會導致我們的頸部前傾,長期這樣很容易導致頸椎變形,引發頸椎病。

所以,午睡的時候如果條件不允許,可以自己帶一個U型枕,或者躺在靠椅上睡。

Dr.X說

午睡雖好,可別「貪戀」。

睡或不睡,都建立在幫助我們更好地生活和工作的前提下,千萬不要為了午睡而午睡!

責任編輯: 劉詩雨   來源:知乎 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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