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每天都要睡滿8小時嗎?睡眠新標準已公布

合理睡眠對於我們來說是不可缺少的,但是如今很多人睡眠卻出現了異常,睡著對於他們來說是非常困難的,這些人群分為兩類人,一類是自己不想睡覺,自主熬夜人群,另外一類是病理性失眠,無論是哪一種人群,長期沒有合理的睡眠時間,都是不利於健康的。

生活中有不少人認為只要睡眠8小時,身體就會保持健康狀態,但是有些人可能已經睡足了8小時,卻感覺到身體乏力,沒有精神,一副熬夜的樣子。這讓部分人開始疑惑每天都要睡滿8小時嗎?

每天都要睡滿8小時嗎?別被忽悠了,睡眠新標準已出爐!

其實每天都要睡滿8小時這個觀點是不合理的,人們在平時長期追求睡滿8小時,可能不僅不會有利於健康,還會因為一味的追求時間而發生睡眠焦慮。美國睡眠研究協會已公布最新睡眠標準,認為成年人每日最佳的睡眠時間是在7-9小時,有關研究表明,人們每天睡眠時間控制在6-8小時,要比超過8小時人群死亡率低得多。

另外,每個人的睡眠需求是有一定差異性的,比如成年人最佳的睡眠時長是在7-9小時,青少年人群是在8-10小時,老年人群是在7-8小時、嬰兒需要睡14-17小時等,並不是所有人都需要睡滿8小時才是最健康的,還需要根據睡眠需求來決定。

睡眠時間在一定程度上也不存在固定性,最主要的其實還是睡眠周期,一個周期在90分鐘左右,睡眠質量在良好的情況下,每夜需要經歷4-5個睡眠周期,才能保證人們身體處於健康狀態下。

所以說並不是每天都要睡滿8小時就有利於健康,在睡眠需求的不同、睡眠周期的影響下,不需要將睡滿8小時來過度重視,以免造成睡眠焦慮情況發生。

那麼如何保持合理睡眠質量呢?

1、制定適合自己的睡眠時間

睡眠時間是從人們入睡以後到起床,這時候需要人們制定適合自己的睡眠時間,如果人們適合7-9小時,這時間內睡眠周期在4-5個左右,就說明有益健康。

2、睡眠環境要合理

保持合理的睡眠時間,睡眠環境也需要合理,我們正確的睡眠環境應該是昏暗的,安靜的,臥室內如果有比較明亮的燈光要及時關掉,以免影響到促進睡眠的褪黑素分泌,也要避免處於嘈雜的環境下入睡。

睡眠質量對於人們的健康是有很大一部分作用的,因為國際癌症學會已經將熬夜歸納為致癌因素當中,人們長期在熬夜、失眠狀態下,可能會增加患上癌症的機率,人們需要引起重視,平時生活中應保持作息規律,睡眠質量要好,有利於健康。

責任編輯: 李韻  來源:民福康健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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