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這是世界上最好的運動,防病還延長壽命

人們邁出的每一步對自己的健康所起到的作用,可能比他們自己所意識到的還要大。從頭到腳,步行對人體的每個部位都有好處。事實上,人們每天只需進行短短十分鐘的步行就能夠為身體帶來很大的改善。以下就是有研究支持的9項最大的健康益處。

1.步行可以降低患心臟病的風險。

普渡大學健康和運動學教授雪莉-里特迪克博士解釋說:「心臟是一塊肌肉,加強肌肉的最好方法是通過訓練和外出活動。這就是為什麼關於運動,特別是步行對心臟健康潛在好處的研究比比皆是。在一項針對8萬多名絕經後婦女的研究中,那些走路最多的人比走路最少的人患高血壓的風險低了11%,而走路最快的婦女比走路最慢的人風險則低了21%。」

德克薩斯理工大學運動學副教授華金-U-岡薩雷斯博士補充說:「擔心自己患心臟病風險的人應該知道,每天增加1000步的步行可以使心血管疾病和死亡的風險降低5%-20%。」

2.步行可以穩定血糖。

岡薩雷斯博士介紹道:「對於擔心患糖尿病的人來說,步行可以幫助改善葡萄糖調節,降低24小時內血糖水平。其原因是,步行能同時刺激你身體的許多區域,」岡薩雷斯解釋說,「當所有這些組織(神經元、心臟和肌肉)都處於活躍狀態時,為每個組織提供營養的血管就會擴張,導致血流量上升。」血流量的上升為擴張的動脈提供了保持健康的刺激,並將葡萄糖輸送到大腦、心臟和肌肉,作為燃料加以利用。這就是為什麼步行,即使是兩分鐘的短促步行,也能幫助身體在飯後降低血糖,而穩定的血糖水平可以有效地幫助預防糖尿病。

3.步行可以幫助延長壽命。

岡薩雷斯博士說:「對人們進行多年追蹤的研究表明,那些經常走路的人(每周五天或更多天)比他們久坐的同齡人可以多活四年。」最近有一項針對美國婦女的研究表明,每天只要走4400步就可以降低死亡的風險,當然,更多的步數會對健康產生更大的好處。「這可能是因為體育活動對心臟、呼吸系統、大腦、肌肉和骨骼產生了刺激,」里特迪克博士解釋說,「與那些越用越壞的機器不同,我們的身體可以從運動中受益。」

4.步行可以改善睡眠。

根據研究表明,會在早上或晚間散步的人往往報告稱,與他們完全不散步時相比,他們的睡眠質量會變得更好。里特迪克博士經常與那些努力保持活躍的老年人們一起工作,並把良好的睡眠作為步行的動力來吹捧。她說:「我要說的是一件能夠在短期內得到的好處。那就是,當你運動完後你會感覺很好,然後在晚上你會睡得更好,這意味著你明天會有一個更好的心情,也意味著你更有可能再次運動。隨著運動的重複,你開始看到那些更長期的好處,如認知能力和平衡力,以及心臟健康等整個系統的改變。」

5.步行可以燃燒卡路里。

像其他形式的體育活動一樣,步行會燃燒卡路里。有研究表明,每周步行150分鐘就可以幫助減少腹部脂肪。科學的方法是通過在步行中加入高強度的間隔來提高熱量的燃燒——先熱身幾分鐘,然後交替進行輕快的步行和以最快速度行走的時段。

另一個選擇是使用類似滑雪的杆子來同時鍛鍊手臂,雖然看起來會覺得有點傻,但一項研究發現,這樣會比徒手行走時多燃燒20%的卡路里,而且還能增加上半身的力量和下半身的靈活性。

6.步行可以增強腦力。

「最近人們更加關注步行對大腦健康的益處,研究表明經常步行可以增加老年人的大腦體積,提高認知能力,並對治療一些精神疾病很有效,如抑鬱症。」岡薩雷斯博士說道。史丹福大學的一項研究甚至發現,步行可以增加60%的創造力。有種理論認為,運動可以改善大腦的血液流動,從而幫助大腦更好地運作。

里特迪克博士還指出:「當你走路時,你的大腦可以練習做出很多你可能都沒有意識到的決定,比如當你走到路邊時,把你的腳放在哪裡,你是否應該繞過其他步行者,走哪條路,以及你是否需要加速過街。這些決定可能看起來並不困難,但做這些決定確實對大腦是一種鍛鍊。」

7.走路可以幫助保持靈活性。

岡薩雷斯博士指出:「因為生活品質可以說比生命的長短更重要,所以也必須注意到,步行也延緩了老年人不使用步行輔助工具或患有殘疾的時間。即使你已經遇到了行動不便的問題,步行有時也可以幫助你防止它們變得更糟。」

西北大學的研究發現,患有膝關節、髖關節、踝關節或足部骨關節炎的人,如果每周進行60分鐘的快走,與他們久坐不動的同齡人相比,致殘的風險明顯降低了。

8.步行可以支持免疫系統。

如果說人們在疫情期間學到了什麼,那就是一個強大的免疫系統是多麼的重要。事實證明,步行有助於建立人們體內的免疫細胞,以瞄準和消滅病原體。因此,經常走路的人因感染而患重病的風險較低,如果他們真的得了病,住院時間也較短。

9.步行可以改善平衡。

當人們還年輕的時候,平衡感被認為是理所當然的事情,但隨著年齡的增長,防止跌倒就變得越來越重要。幸運的是,步行是保持人體平衡能力的一個極好方法。「這是因為當你在行走時,從你的內耳、視覺、肌肉、關節和觸覺上所獲得的,關於你在空間中的位置的感覺信息,你必須對此作出反應,」里特迪克博士解釋說。

責任編輯: 王和  來源:APD大千世界 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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