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長期步行的人,最後變成這樣(震撼)

隨著科技發展,醫學越來越發達,生病的人應該越來越少才對。

可是,為什麼醫院還是有那麼多病人?

為什麼很多人經常會不舒服?

對此,瀋陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書曾說過:

「醫生、醫學,只能暫時解決你的病痛;先進的設備,進口的藥物,不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命,克制自己的欲望,才能讓自己的生命更安全、更有質量。」

健康最終還是要靠自己,健康生活方式,是預防疾病的最好疫苗。

最好的醫生是自己,最好的運動是步行,長期步行的人,才是最會養生的人。

01

走路練全身,遠離三高和絕症

走路被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一,因為它不但不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動,目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛鍊身體各部位:

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

每天走十幾分鐘,可以:

1.60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免痴呆。

2.每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離癌症心臟病和中風導致的過早死亡。

美國著名醫學博士弗勒先生發現:

「每天10分鐘行走不僅對身體大有裨益,且能使消沉意志一掃而光。」

02

這樣走路,勝過萬千藥

沒有一種藥可以治百病,運動絕不是藥,運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

1.每天流「動汗」,血管彈性好

華佗有句話說:「動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。」

出汗不僅給人體降溫,更重要的是,人體內的許多垃圾可以通過汗腺排出。

2.防生病,能走路就不坐車

能走一定要走,能不開車的一定騎車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛鍊。

3.保護腸胃:每天扭著走

走路時最怕的就是肚子這兒不動,腹部得不到運動,就會帶來很多麻煩。

從今天開始,做一個練習,雙手叉腰,兩隻腳並上,然後用腹部力量「左右搖晃」,看電視時不要總坐著,就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走,你會發現第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。

4.練胸肺:邊走邊數一二三四

人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。

怎麼鍛鍊呢?每天走路時心裡數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直。

5.糖尿病:多做屈步走

很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣,如果在走的同時多做做屈步走就更好了。

屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是「天然的控糖藥」,它能更好地控制血糖

6.減腰圍:敲著走

全身胖是種病,肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保准腰圍飛速下降。

法國作家謝勃德說:

「絕不是非得參加馬拉松比賽才能增加體質。即使一周參加三次鍛鍊,每次快走上10分鐘,就可延長10年壽命。」

首先你我要做的是行動起來,這對於整個的心、肺功能都有很大的鍛鍊作用。

醫生只能醫好你的病,卻醫不好你的命,健康要靠自己去經營,根據自己的身體狀況,量力而行,每天走起來,走掉三高,遠離疾病,還你我一方歲月無憂。

責任編輯: 王和   來源:詩詞天地 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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