常言道：「藥補不如食補，食補不如睡補。」
可見，睡眠為第一大補。
俗話說的好：
「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」
因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。那麼怎麼睡覺最補呢?
老子講：「一陰一陽謂之道」。
通俗來講，睡覺是人休養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學習則是釋放能量的過程。
陰陽各半，缺一不可。
01
睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。
亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可休養生息，可使人一生身無大疾。
百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。
可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。
女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」
如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，人就容易睏乏，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡。
所以午睡一般又被稱為美容覺，養顏效果明顯。
02
夜裡睡得晚易傷膽，容易有抑鬱情緒
由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。
另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會產生抑鬱情緒。
《黃帝內經》云：
「氣以壯膽，十一臟腑取決於膽。」
人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。
23點至凌晨一點是子時，膽經最旺。
人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者會產生抑鬱情緒，做事也會缺乏膽量。
03
起床時間要順時
凌晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。
天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。
在每天3點到5點之間醒了無需再睡，有時侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。
5點前還沒有起床，6點「春分」人的精氣神就出不來，使人精神不足。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣，這叫「雙殺」。
因此，即使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。
04
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，夏天的時候再熱也不要開電扇和空調睡覺。
否則陽氣容易散失，早上起來會感覺渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。
如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。
涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了，如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
05
晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，細胞負擔加重，容易引發衰竭，誘發糖尿病。
同時，晚餐過飽，會有部分蛋白質不能被消化吸收。
因此晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
這樣很可能導致消化不良，食物積存在胃內，容易睡不好覺，影響睡眠質量。
看完這些你覺得有效嗎？評論區告訴我。
