韓書鎖是北京一名普通的木工，在他50多歲時患有多種疾病，幾十年的哮喘還有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心臟病等好幾種病讓他飽受折磨，因為沒足夠的錢住院治病，只能申請病退在家忍著，沒想到他自己一套自創的健身法，竟然奇蹟般地逆轉了健康。
為了這套健身法，韓書鎖專門在動物園觀察模仿了三個月，花了快兩年時間，終於創造出自己獨特的健身法——五獸行。
年近80的韓書鎖心臟病沒了，頭也不疼了，身體什麼病都沒有，什麼藥也不用吃。韓書鎖把這套操免費推廣給了更多的北京人，其中有個學生血壓高、腦動脈硬化、腦血管狹窄，練了一年多，幾乎不用吃藥了。據《大江晚報》報導，一名老人練了爬行，不僅睡眠改善了，連吃了很長時間的降壓藥也停了。還有一位老人原來長期跑步，腿上出現了靜脈曲張，經過一段時間的爬行，曲張沒有了。
五獸行爬行法
韓書鎖老人的「五獸行爬行法」已經被國家體育總局有關科研部門認定，具有可行性。按照韓書鎖老人的意願，把他的這套五獸行健身法公布出來，讓更多人受益。
五獸行之大象行：手指挨地走
提示：動作慢，眼睛往前看
手姿：手指抓地，手心為空
要點：活動手腕，手指背面蹭地
好處：通過十指承載的力量來按摩十指上的穴位和經絡，有助於腸胃的消化和吸收
五獸行之老虎行：手往回抓，收到胸口
提示：莫低頭，眼睛往前看
手姿：手指抓地，手心為空
要點：活動手腕，一收一抓
好處：通過靠肩、肘、腕活動的連帶作用，預防肩周炎
五獸行之熊行：活動肩膀，扭腰晃背
提示：動作慢，起身也要慢
手姿：手指相對，手心為實
要點：扭腰晃背，強腎健體
好處：助於脊椎的矯正、預防腰間盤突出
猩猩行：指尖向後
好處：舒筋拔骨、疏通經絡
袋鼠行：兩手掌交叉，用力向下擊地後跳躍
好處：緩解大腦供血不足
爬行過程中，模仿五種動物的姿勢，動作要慢，上身和肩關節保持外旋內收的動作，活動關節，直線向前或轉圈爬行均可。看看下面這段視頻，非常直觀！
提醒：
第一、注意爬行前做好準備活動，徒手操或熱身鍛鍊5-8分鐘，步行40-50米；運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆練習3-5分鐘，慢走50米。
第二、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。
第三：動作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘為宜。腿伸不直千萬別硬來，需要每天練習。。
第四：運動量安排要因人而異，逐漸遞增，千萬不要一次爬到累。
第四：起身時一定也要慢，防止血壓突然升高，或突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。。
第五：疾病在急性發作期間，千萬別練，有嚴重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應在醫生指導下鍛鍊。
爬行法風靡全球
近年來，爬行健身法在日本、巴西等國家也開始逐漸盛行。實踐證明，爬行鍛鍊對增強中老年人體質，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。
1
強骨
爬行屬於承重運動，能促使鈣質等有效地吸收於骨骼，對防治骨質疏鬆非常合適。使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。
2
促進血液流通
爬行時全身血液循環更暢通，對血液回流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。
3
解決關節疼
肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關節痛，練爬行法都能得到一定程度的緩解。
4
對心血管疾病有好處
天津中醫一附院推拿科王世成主任醫生說，人直立活動主要靠下肢，加之受重力影響，全身血液更多地分配到下肢，心臟及頭、頸等臟器的血液供應會減少。
而爬行時心臟、頭、頸位置明顯降低，與軀幹幾乎水平，有利於全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。
5
鍛鍊神經官能系統
爬行能使身體變得更強壯。因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。
6
幫助肺部排盡廢氣
爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。還能促進肺部排盡廢氣。
好的健身法要發給微信好友都看看哦，人到中年，健康就是頭等大事，很快你就會發現，練練爬行，噹噹小嬰兒，這感覺真是好極了！
