生活 > 健康養生 > 正文

一到秋天就睡不好覺 多吃6種天然食物 或能緩解

隨著氣溫逐漸降低,越來越多的人開始咳嗽,晚上更加劇烈,影響睡眠,第二天又困到不行,長久下去對健康不利,今天本文就和大家探討下這個問題,希望能給你提供一點幫助。

失眠是現在人最頭痛的問題,明明上床時間挺早的,但就是翻來覆去沒有睡意,好不容易睡著了,感覺還沒睡夠,就被鬧鐘就吵醒了,開始渾渾噩噩的一天。

一到秋天就睡不好覺,怎麼回事?

引起失眠的原因其實有很多,比如說年紀大了,內分泌失調,或者是腎虛體虧,還有可能是生活中紊亂,或者是咳嗽、疼痛引起的,當然,亮度、噪音、氣候變化這些環境因素也是考慮其中的。

比如說秋天,氣溫下降,空氣變得乾燥,就容易出現呼吸道感染,咳嗽流鼻涕,到了晚上鼻子不通氣,還咳個不停,可能就難以入睡,而且秋季容易出現肺氣不足,脾胃虛寒的情況,也會影響氣血運行,導致睡眠障礙,當然,也有的人是秋天過於忙碌,導致精疲力竭,反而睡不著。

想要預防秋季失眠,這就為大家提供一些方式

第一種方式,調整睡眠時間

其實很多人白天的時候都會感覺到睏倦,工作都沒精神,晚上回去玩手機,玩著玩著就越來越清醒了,可能在九點十點的時候,會感覺到睡意,但是一看時間還早,準備十一二點再睡,結果到了時間往往夜不能寐,第二天又循環往復。

所以,不妨從現在開始調整睡眠時間。因為現在是晝短夜長的,晚上天黑早,所以我們不妨將整體的睡眠時間,往前挪半小時或者一小時,當我們十點左右感覺到困的時候,就趕緊抓住睡意,躺下睡覺,第二天五六點起,精神也會好很多。

第二種方式,改善臥室環境

可以買那種厚一點的窗簾,不僅防寒,還能夠遮光,晚上窗簾一拉,伸手不見五指,就很容易睡著。但是要記得,睡覺不要開窗,夜間風多還涼,開窗睡覺的人容易出現偏頭痛。

如果外面吵,可以買那種隔音板,也不貴,或者是直接帶耳塞,如果還是感覺睡不著,不妨嘗試下薰香,助眠薰香在睡前半小時點燃,或許也能幫助安撫神經,加速入睡。

第三種方式,調整自身的睡前狀態

很多人睡不著,都是因為睡前過於亢奮了,要麼就是在玩遊戲玩得熱火朝天,要麼就是在追劇抓綜藝真情實感,然後放下手機久久不能平靜。所以建議大家減少半小時的玩手機時間,把時間拿來泡腳或者聽音樂,這裡推薦大家白噪音,助眠效果一級棒。

當然,晚飯對睡眠影響也很大,不要吃太多,稍微感覺到飽就夠了,否則不僅睡不好,還會消化不良。除此之外,一些茶飲、咖啡、汽水之類的也不要喝,晚飯之後儘量少喝水,免得半夜被尿憋醒。

第四種方式,多吃6種天然食物

1)小米:晚飯可以吃一小碗小米粥,有助於健脾養胃,富含色氨酸,有著安神作用,或許就能幫助緩解失眠;

2)萵苣:雖然萵苣常見,但是營養價值很高,對神經衰弱引起的失眠有一定的緩解效果,晚上可以萵苣去皮之後煮湯喝,或許能夠緩解失眠;

3)蓮子:蓮子用來煮粥喝比較好,有著鎮靜安神的功效,同時也有助於改善失眠多夢,適合老年人吃;

4)百合:百合可用來直接泡水喝,或者是跟蓮子一起煮粥,有助於緩解神經緊張,促進睡眠,而且百合的清香味也有助於清心寧神;

5)荔枝:秋天可以適當吃一點荔枝,有助於補氣益血,緩解疲憊,但是荔枝的糖分含量有點高,糖尿病患者不可多吃,體寒的人也不要多吃;

6)山藥:能夠滋陰潤肺,緩解秋燥,適當吃點,還能夠固攝氣化,健腦安神,有助於調節神經,促進睡眠。

以上就是一些關於失眠的建議,但是如果我們經過了一系列的嘗試,還是難以調節,這時候不妨去看看醫生,因為失眠其實也是疾病的一種,或許是其它問題的信號,別不重視。

結語:本文主要和大家分享了關於失眠的一些問題,如果大家經常在秋天失眠,不妨嘗試調節一下,或許能有效果。

責任編輯: 李韻  來源:民福康健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2021/1004/1655071.html

相關新聞