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哈佛大學研究:運動,是治癒一切的良藥

長期運動,會給我們的生活帶來怎樣的改變?

有位網友這樣回答:

有更好的生活習慣,自己多年的胃病好了;

走出了失戀的陰影,重拾生活的自信;

做事也更加具有持久性和計劃性。

運動除了讓我們擁有一個更健康的身體,難道還能改善我們的情緒,提高做事的效率嗎?

哈佛醫學院教授瑞迪,給出了一個肯定的答案。

他經過多年的跟蹤調查,進行大量研究後發現:運動更重要的意義在於能夠健腦。

這一發現刷新了人們對運動的認知,越來越多人通過運動改變了生活,越過越好。

運動,能提高你的能力

美國的一所學校曾進行了一項名為「零點體育課」的教育實驗。

要求學生們在上文化課之前,先進行大量的體育鍛鍊。

結果,參加此項活動的1.9萬名學生,不僅成了全美國最健康的學生,還變成了最聰明的學生。

為什麼運動能讓人變聰明呢?

原本人類以為,大腦的神經元是固定不變的。

但通過科學實驗,科學家們驚奇地發現:

運動可以促進神經元的增生,讓大腦的神經網絡更豐富,由此增強我們的記憶力,提高學習效率。

作家張萌,每天7點跑步,8點讀書寫作,連續7年,風雨無阻。

能夠保持高效率的輸出,在於利用運動後大腦迸發活力,啟動生長的時間,將高難度的工作安排在此時進行,無形中提升了工作效率。

對於年輕人來說,運動可以促進大腦發育;對於老年人來說,運動則可以暫緩大腦退化。

萬達集團的官微上,曾經曬出過總裁王健林數十年如一日的行程表:早上4點起床,先健身45分鐘,再吃早餐。

作為企業家,王健林就算每天行程再滿,也要抽1小時健身,即使出國也一樣。

隨著年歲的增加,運動給他帶來的,除了硬朗的身體,還有清晰的思維和敏捷的判斷。

盧梭曾說:「我的身體必須不斷運動,腦筋才會開動起來。」

長期堅持運動的人,大腦也在逐漸變聰明,不知不覺中,便跟其他人拉開了人生的差距。

運動,會改善你的壞情緒

哈佛醫學院的老師詹妮弗·肖說:

「人們只知道運動有利身體健康,卻並未考慮到其對心理健康的作用。」

愛運動、多運動的人,能更快擺脫抑鬱、壓力等負面情緒的影響。

有一位抑鬱症患者,他失眠嚴重,跟人交流也很困難。

後來他將跑步當作緩解抑鬱的方法,漸漸地治好了疾病,還成為了當地跑步的形象大使。

他說:

「現在抑鬱和焦慮,是年輕人經常面對的問題,但是體育生為什麼會開心很多?

「我經歷過很多挫折打擊和各種抑鬱的可能,但我還是開開心心地活著,為什麼?

「不舒服的時候出去跑啊,我一身汗下來,就覺得好多了!」

研究證實,運動能促進大腦內多巴胺的分泌,而多巴胺既能改善情緒,增加幸福感,還能啟動注意力系統,從而產生成功後的滿足感和對生活的掌控感。

多運動的人,隨著身材變好,人也會越來越自信。

同時,能在一次次突破自我的運動中,變得享受挑戰,熱愛生活。

中國精神衛生調查顯示:我國成人抑鬱障礙終生患病率為6.8%,其中抑鬱症為3.4%,而產後抑鬱症更受到社會的廣泛關注。

明星秦海璐在一檔綜藝節目裡透露,自己也曾患上「產後抑鬱症」。

每天都會哭泣,對自己產生了極大的懷疑,最後不得不將孩子託付給好友劉濤幫忙照顧。

湖南長沙一位37歲的海歸博士,二胎後也患上產後抑鬱症,帶著5個月大的女兒,在小區樓頂縱身一跳,兩人當場死亡。

抑鬱的人,默默承受著心理的壓力與折磨,無法排解,無法釋然。而運動能給他們提供宣洩的出口,成為治癒的良方。

傑斐遜說:「每天鍛鍊不應少於兩小時,無關天氣。如果身體虛弱,心靈就不會強壯。」

如果我們重視運動,堅持運動,不僅能讓自己的心理更健康,還會為社會的安寧幸福添磚加瓦。

3個方法,讓你強身又健腦

運動能讓我們的生活既健康又美好,那怎麼做才能讓運動發揮最大的功效,實現更大的意義呢?

第一,尋找一種你喜歡的運動,並堅持下來。

正所謂「蘿蔔青菜,各有所愛」。

如果運動對你來說不是一件快樂的事,那你一定無法長期進行下去。

所以,請試著去尋找、發現你喜歡且適合的運動。

比如,跑步這項運動被廣泛宣傳,但你對它就是愛不起來。

相反,面對打球、跳舞、騎單車這些運動時,你卻樂此不疲。

那你就遵從自己內心的選擇,去做你最愛的運動吧!

第二,不斷豐富運動的種類,激發大腦活力。

想要通過運動鍛鍊大腦,我們就要給它適度的壓力,讓大腦在自己的拉伸區里反覆練習,這樣才能刺激大腦不斷地學習、進化。

所以,我們要不時更新運動計劃,增添新的運動項目,然後不斷挑戰與適應。

你可以在適應了爬山的節奏後,去嘗試打球;習慣了打球的強度後,去體驗跳舞。

第三,請在運動後,展開具有挑戰性的工作。

不管你是習慣在清晨還是傍晚運動,都不要浪費運動後大腦神經元增生、海馬體強化的狀態,抓住提高記憶力和學習效率的機會。

你可以在運動後的1—2小時內進行高強度、高難度的腦力活動。

學生可以在運動後進行背誦、解題;上班族可以把時間用在寫總結、制表格上;創業者則可以思考、規劃未來的事業。

要知道,腦子只有在運動後充分地運用起來,才能讓自己真的變「聰明」。

周嶺說:

「時常運動的人,體內生態系統猶如一汪清泉,而久坐不動的人,體內生態系統則更像是一潭死水。」

原始社會裡,人類是一種有耐力的動物。

可隨著時代的進步,越來越多的人從事腦力勞動,長期久坐,更是引發了一系列的疾病。

如今我們得知,運動不但有助於腦力活動,還能緩解工作壓力,對現代人來說是一場性價比極高的交易。

責任編輯: 王和  來源:讀者 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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