英國有項調研發現：隨著年齡逐漸增長，大概到了40歲左右，就可以明顯的感到健康問題越來越多，衰老過程也由此開始。通常，44歲左右開始時不時感覺腰背酸痛，46歲左右嗅覺靈敏度也逐漸下降，47歲左右膝蓋咯咯響，49歲左右聽力也逐漸不如從前......
雖然，衰老是每個人都需要面臨的，也逃避不了的，但還是可通過一些方法去延緩衰老的到來，今天就給大家來說道說道。
一、自然：衰老有3個時間點
全球權威雜誌《自然·醫學》曾刊登了一項研究，該研究發現，人衰老並不是以一個平穩的速度慢慢衰老的，而是在某個時間點，突然一下察覺到自己老了，尤其是在34歲、60歲、78歲這3個時間點，會明顯感到老了。
而在這些時間點，人體內也會發生一些變化。研究人員還納集了4263名受試者的血漿樣本，其年齡範圍為18-95歲，然後對他們血液當中的蛋白質含量變化進行研究。
最終發現：1379種蛋白與年齡之間關係密切，其中與衰老相關的蛋白數量，隨著年齡增加，呈現波動變化，尤其以34歲、60歲、78歲這3個時間點波動最為明顯，達到最高峰。
對此，研究人員表示，這些現象或許可以為與年齡相關的疾病提供潛在的靶點。
二、60歲後，人體衰老有這5種表現
當人體衰老時，最明顯的表現就是外貌的變化，比如臉上開始長皺紋、出現淡斑......衰老雖然悄然而至，但也能留下蛛絲馬跡，如發現衰老的表現，可儘早干預，有益於長壽。
1、開始記不住事
有研究發現，我們的腦細胞，從年齡邁入2字開頭時，就已經有所減少；到了4字開頭，大腦神經細胞便以10000個/天的速度遞減；而步入6字開頭後，人的記憶力和理解能力就明顯下降，經常記不住事。
所以想要預防大腦衰老，平時就要多動腦，尤其是老年人，不要退休了就開始不思考了，平時多參加老年團體活動，多進行人際交流，沒事多讀書多看報，勤動腦對延緩大腦衰老有明顯效果。
2、搬重物關節疼
英國一項研究發現，我們的關節衰老的時間也比較早，一般在35歲左右，就可能出現退行性改變，不過不是很明顯，等到了50-60歲左右，鈣質吸收能力變弱，鈣流失過多，便很容易出現骨質疏鬆，進而加快關節和骨骼的衰老。
所以想要預防關節衰老，從年輕的時候就要多鍛鍊，適當補鈣，同時多曬太陽，促進鈣的吸收。還有就是要注意控制自己的體重，避免因肥胖加大關節負擔，使其提前老化。
3、出現耳鳴耳背
人的聽力，大概在50歲之後會開始有逐漸減弱的趨勢，到了60歲，不少老年人都有明顯的耳鳴、耳背等現象。現在不少耳機黨要小心，如果長期帶耳機，可使耳聾提前30年到來。
所以，為了延緩聽力減弱的速度，建議大家平時在觀看視頻或聽音樂時，注意控制音量，尤其是帶耳機時，最好不要高於60分貝，一天使用使用不要超過3小時。如果耳背問題嚴重，建議及時去正規機構佩戴助聽器，並定期檢查。
4、指尖感覺遲鈍
到了60以後，機體敏感性也會大不如前，對於外界的冷暖、觸摸等刺激的感知能力也不再那麼靈敏了，尤其是手指、腳趾尖等處於末梢循環的部位。如果合併有糖尿病、腦中風等疾病，還會加重這一現象，要當心。
所以建議中老年人群，要及時治療糖尿病等慢性疾病，平時注意手足護理，儘量選擇柔軟舒適的鞋子，沒事可以多泡泡腳。
5、眼前出現黑點
當年齡上來後，尤其是超過60歲之後，有的人經常眼前會出現黑點飛舞的情況，類似於蚊子在眼前飛，與視網膜和玻璃體退化有一定關係，多為生理現象。
不過也有一些疾病，如高血壓、糖尿病、視網膜脫離、高度近視等也可能引起，所以如果頻繁出現最好還是去醫院檢查一下。
建議大家平時保護好自己的眼睛，避免過度用眼，多做眼保健操。視力下降嚴重時，應儘早就醫，別忽視。
當察覺到上述這些衰老的跡象時，則提醒著你身體已經開始衰老了，這時再不採取行動，那衰老的速度則會加快，如果不想比同齡人顯老，那就要付出行動。
三、國際「抗衰法則」，不妨了解一下
衰老雖然是自然規律，但是只要我們掌握一些「抗衰法則」，那就可以讓它老的慢一些。
心態好，身體才會好
心態好的人，看起來也會比較年輕，如果心理上都覺得自己老了，對生活開始產生消極悲觀的態度，那你很快就真的徹底老了。所以平時不妨試著暗示自己：我還年輕，現在的我和年輕的時候沒什麼差別。
飲食少量多餐，多喝水
儘量避免暴飲暴食，每頓七分飽就行，如果吃得太多，反而加速皮膚衰老；另外，預防衰老建議多喝水，世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士表示：隔1-2小時喝236ml水，可以讓身體更年輕。
保證深睡眠，才有好活力
充足的睡眠，可以讓機體器官得到充分的休息，進而保持一個比較年輕的狀態。而到了35歲之後，在各種外源性因素影響下，人經常有失眠、晚睡的情況，所以要注意調整，如有必要，可適當補充外源性保健產品。
抵抗衰老是每個人都要打的一場「持久戰」，所以這些小技巧要儘快開始實施，並堅持住，這樣才能儘可能的延緩衰老的到來。
延展——1分鐘自測衰老程度
有些時候，衰老可能通過一些體能來表現出來，小九給大家推薦2個動作，大家可以挑選一個來嘗試，了解一下自己的身體狀況。
1、生命力：握力強度
權威雜誌《柳葉刀》曾發表刊文指出：握力差的人，發生中風、心臟病的機率更高。
計算方式為：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100。
2、心肺功能：走路速度
有研究發現，走路的速度與人的壽命之間也有一定的關係。走路快的人，其心血管系統的狀況更好，死亡風險比走路慢的要低3倍。注意：快走並不是指暴走，心率得保持在正常範圍內。
總結：每個人都會慢慢老去，這是不可避免的，所以我們要做的，只能是最好能做的，如平衡飲食、規律作息、儘量保持心情愉悅等，儘可能的讓自己老的慢一些。
