「老了,老了,不服不行啊」張叔天天念叨這句話。
年過50歲的張叔,早早地過上了退休生活,按理說,他這個年齡正好可以休閒運動、旅遊尋樂,可是張叔卻因小病不斷,完全失去了預想中的晚年樂趣。
別說旅遊運動了,平時張叔上下樓梯、搬點東西就腰酸背疼,行動能力也大不如前,這讓他感覺自己真的老了。於是連朋友們慢跑、登山的邀約也屢屢拒絕,這讓他的朋友感到奇怪。
「老張最近怎麼了?怎麼什麼活動都不參加了?」趙大叔問道。
「哎,年紀大了,腰酸背痛,真是不能動彈了。」張叔無奈地解釋。
「哈哈,你看看你,身強體壯,才50歲的人怎麼搞得像七八十歲一樣,真有病去醫院,可別自己悶著。」
趙大叔的一語驚醒夢中人,張叔突然察覺自己儘管到了50歲的關口,但是也不應該百病纏身,像個八十歲老人呀,於是「趕走」了老趙,趕緊上了醫院。
路上張叔不禁思考:人,到了多少歲算老?人老了,究竟有什麼徵兆?
一、人到什麼歲數,才算老年人?
中國的人口老齡化問題凸顯之後,隨著國家的發展也越來越嚴重,尤其是進入2000年後,老齡化現象逐步升級。
據國家人口統計數據,國內65歲以上老人,2000年是總人口的7%,2010年占總人口8.9%,2019年是總人口的12.6%。
《中國發展報告2020:中國人口老齡化的發展趨勢和政策》該報告內預測到:2022年將是人口老齡化的關鍵點,65歲以上老人將占總人口的14%。
其實65歲並不是國內老人們的「老年」判斷標準,因為在人口老齡化加重的影響下,國內60歲以上的人口數量劇增,從2012年到2020年,60歲以上老人也從總人口占比14.3%一躍攀升到18.7%,國內城鄉居民的法定退休年齡也因此規定為60歲。
從年齡上來看,人們普遍認為18歲以內未成年,18-35歲屬於年輕階段,35-50歲屬於成年人,51-65屬於中年人,65-80是老年前期,80歲以上均屬於老人。
此外,90-99歲稱為長壽,100歲尊稱為百歲老人。在這個年齡劃分中60-65已經屬於老年的過渡期了,再加上法定退休年齡,60歲以後其實已經是老年階段了。
張叔50歲的年齡其實還處於中年,都算不上晚年過度,可是由於自身的身體素質和心理原因,他就片面地給自己貼上了老人的標籤,最終變得老氣橫秋,身形佝僂。
由此可見,所謂年齡其實也只是一個劃分,並不代表著什麼,是否年輕關鍵還在於一個人的心態。
二、男人衰老,身體上會出現哪些變化?
儘管年齡不能成為一個人是否衰老的絕對標準,但是隨著衰老的到來,人體也自然而然會出現一些衰老的症狀,人們可以由此判斷出自己是否衰老,以下5個症狀就是典型的衰老標誌。
1.尿線細而無力
衰老後,身體機能下降,生殖器官也會有一些變化,器官功能的下降,會讓男性出現排尿異常,比如:尿線細而無力、尿急、尿頻等。
2.性生活後疲乏
科學研究證實,男性的性活躍階段是20-30歲,隨著衰老會逐漸減少,比如:20歲時男性每天都可有性行為,但是30歲每周只能維持2-3次,40、50歲後會繼續降低。因此當男性衰老時性生活是最明顯的變化,還可以觀察生殖器官的變化。
3.隔三差五就便秘
隨著人體衰老,身體機能會逐漸下降,腸胃蠕動減少,就很容易胃動力不足,從而引發便秘。此外,很多男性都有久坐、壓力、熬夜等習慣,導致腸胃收縮力下降,長期便秘會讓身體積累大量的毒素和廢物,因此除了便秘,一些人還會有口腔異味、皮膚長痘,結直腸癌的風險也大幅度增加。
4.下肢浮腫
衰老後,人的全身由內到外會發生較大的改變,皮下組織間隙疏鬆,會導致水分滲入其中,形成水腫,因此很多老人都有下肢浮腫的症狀,不一定是疾病造成了,或許是衰老帶來的症狀,通過調理可以緩解。
5.腿毛不再旺盛
腿毛是否旺盛和體內的激素分泌有關係,男性會隨著衰老雄性激素水平降低,全身的毛髮也因此逐漸消退,不再如年輕時濃密,有的人甚至會因此脫髮,不過大部分人都只是腿毛方面有所減少。
三、身體滿足幾個標準,或依舊「老當益壯」,你是嗎?
判斷一個人是否健康,還是要從身體指標來看待,而不應該從年齡上給自己定性,老年人又如何?這幾個標準達到了,或許比年輕人更健康,看看你是否滿足!
1.沒有大病,小病穩定
年紀大了,身體難免有些小毛病,像高血壓、高血糖、血指指標等,只要控制在正常範圍內就無需擔心,關鍵在於不要得大病,要學會預防疾病,比如:心腦血管疾病、腫瘤、腎臟衰竭等,這些疾病即便有治療的空間,但是給患者得痛苦和傷害非常影響生活品質。
2.生活方式良好
學會保持健康的生活方式,生活中不吸菸、不喝酒、不暴飲暴食,遠離高危的致病因子,學會合理規劃自己的生活。飲食方面要注意營養搭配,不偏食,老年人更要注意蛋白質的攝取。
3.心態健康
保持良好的心態,對自身的社會關係有足夠的認知,對自身的身體變化、衰老能夠及時適應,學會調整心態,隨著年齡的變化,社交圈的變化也要學會適應。
4.生活能自理
在生活中,能夠自己滿足衣食住行的基本需求,家裡的生活能夠維持健康有序的水平,是保持高質量晚年生活的基礎。
四、預防衰老小妙招,收藏起來不吃虧!
衰老是人類無法抗拒的生命階段,但是人們卻可以通過鍛鍊延緩衰老、對抗衰老的「副作用」,這4種方法學會,和衰老擁抱和解!
1.勤用記憶法「練腦」
衰老會讓大腦的記憶、反應、分析能力大幅度下降,但是生活中對各類信息和記憶(電話號、房屋陳設、地理交通、親戚名字、人際關係、過往回憶等地)的反覆熟悉、加強記憶,能夠減少這種影響,對阿爾茲海默症也有一定的預防效果。
2.做保健操護視聽
鍛鍊視力可以通過集中注意力觀察物體、追蹤物體、尋找物體來訓練。此外,眼保健操和耳保健操也是可以緩解眼部、耳部疲勞,增強視力、聽力的好方法。
3.健走游泳強心肺
鍛鍊心肺能力可以通過跑步、健走、游泳來達到目的,跑步一般10分鐘以上,健走20分鐘以上,游泳30分鐘以上,這三種運動運動強度不高,保持適當的運動也不會造成損傷。
4.從肩到腳練肌力
活動身體,鍛鍊肩膀到腳全身的每一處部位,能夠帶來很多好處,最佳的運動方式是太極拳。美國俄勒岡大學的研究證實,太極拳15周的訓練周期不僅增強了老人的肌力,還減少了47%的摔倒風險。
人們常說:「人老心不老」。很多常年保持健康習慣的老人大病不侵、小病不生,比很多年輕人還健康,可謂是老當益壯。因此大可不必過分在乎年齡標籤,自在享受生活才是人生的真諦!